前沿拓展：怎么3个月减20斤
随着大众消费不断升级，形象支出比重越来越大。杨澜曾说过“在这个世界上，没人想透过你邋遢的外表，去了解内在”。
普通人对形象越来越关注同时，娱乐圈可以说是被大众时刻关注群体，公众人物对其自身形象更为严苛。
提起毛不易印象中是圆圆的脸颊，一副大大黑框眼镜，憨厚朴实性格。前段时间，有人惊奇发现毛不易瘦了许多，五官线条，双腿又长又直。
“普通人”毛不易瘦身成功，两个月减掉34斤，果然越自律越自由
“毛不易作为歌手出道，但他并非专业出身，一路成长只能用好运加天赋来形容”
毛不易成长经历与大部分普通人相同，按部就班学习和工作，只因偶然来到娱乐圈。被人询问对自己有什么不满时，回答：胖和不自律。
中国成年人中有一半以上人有超重问题，也就说平均每两个人中可能就有一位需要减肥。出道之后的毛不易也没有减肥打算，只想听之任之。
令他下定决心减肥还是源于借不到可以出席正式场合衣服，两个月时间成功从160斤瘦身到124斤，按照他1.83米身高来说，确实比较瘦了。
在节目采访中，毛不易也向观众说明了自己减肥方式：一天只吃两顿饭，控制总体热量，多喝水，少喝酒。
01第一点，少吃碳水，多吃饱腹感强的蔬菜
说到减肥，碳水化合物是发胖根源，热量很高，即使少吃点热量同样很高，身体能量过剩时，自动转化为脂肪。
毛不易减肥期间很少吃碳水化合物，大部分吃占地面积较大的蔬菜类，例如胡萝卜、菠菜、油麦、生菜等等。
大型蔬菜既可以占据较大胃容量，又可以起到帮助消化，进一步促进肠胃蠕动，减少便秘。
02第二点，多喝水，饭前饭后都要喝
毛不易减肥期间还有很重要一点就是多喝水，正常成年人一天饮水量在2000-2500毫升左右。毛不易没有刻意计算每天饮水量，只是说明每顿饭前后都会喝。
他一日两顿饭，就是4杯水。加上其余时间基本和正常饮水量相等，帮助身体排出垃圾和毒素同时，又增强了新陈代谢速度。
03第三点，有意控制饮酒
男生喜欢喝酒者不在少数，这也是发胖很大因素。喝酒必定需要下酒菜，在不知不觉中很容易吃多，毕竟不能用水煮青菜配酒。
还有一点酒精能减缓脂肪消耗，热量在体内停留，就会转化为脂肪，进而造成人发胖。
一般情况下健身达人都是很少喝酒的，高度的自律才能获得好的回报，同时希望每个人都能拥有自己理想的身材。
总结毛不易减肥主要在饮食上，科学上建议好是一日三餐，只要控制好热量还是可以的。“七分吃、三分练”，运动一样要跟上。
总的来说想要维持身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，有必要，而普拉提运动是！
说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。
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3个月瘦20斤，相当于减10kg，平均到每个月就是减3.3kg。对于BMI超标的人来说还是很容易达到的，大家可以先看看平时我帮助客户减肥搜集的案例果。
上述这些果都是通过饮食控制+坚持运动达到的。
因为不清楚你的具体情况，那么给出一个范围好了。
饮食
能量推荐1000-1500kcal/天，粗犷计算基本上食物如下即可。
推荐由一拳头的薯类（紫薯、山芋、芋头、土豆、山药等）作为一餐的主食来源，其他两餐分配100-200g的杂粮主食，即可以在蒸米饭时加入高粱米、小米、燕麦米、荞麦米等全谷类，全谷类的量以三分之一到一半为准。
每一餐一掌心的蛋白质，比如早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心豆制品
蔬菜每天的推荐量是400-500g，分配到三餐去，餐餐有蔬菜，即早餐、午餐和晚餐都应该出现新鲜的蔬菜。
每天一杯奶，100-200g的水果
控制烹调油的量，起码做到吃完菜的盘子没有油层；不吃加糖的食物，包括各种红烧、糖醋等烹饪方式，更包括饮料、果汁、蜂蜜水等；能不喝酒就不要喝酒
运动
每天40-60分钟有氧运动，要求的运动感受是你还能跟身边的人交流，但却不能连贯的唱歌；每隔一天一次力量训练，初期建议大循环为主，即每次力量训练都能练到胸肩背部、腰腹部、腿部和上肢，每个动作12-15个为一组，每次力量训练安排2-3组；无论是有氧还是抗阻锻炼，每次锻炼后均应该进行全身大肌群的拉伸。
作息
早睡早起身体好，定时定量喝水棒！按照闹铃吃和动，减肥轻松又有。
愿你能轻松达到自己的目标
作者：唐芳，康复调节师，公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
我告诉你，一天一斤是可行的。
我开始也是运动减肥，三天才掉下来一斤吧。我当时是，两个小时肚皮舞，半个小时呼啦圈，50个仰卧起坐....这样大的运动量，才三天一斤？？？
可是我吃水煮白菜（什么都不放，不放盐，不放油，什么都不放），一天掉一斤。我说的是实话。现在过年，我都坚持！！一桌子菜，我坚持吃这个。和饭一起吃！！我已经吃了5天了，从116到109！！你看，这是多么的果！！只要你可以坚持。
这个白菜和饭，你可以吃到饱，吃到撑，但是不可以吃其他东西了。水果泥就吃热量低的，比如日本樱桃，车厘子之类的。这些热量都是可以在网上查。
但是，有一点，我这么吃了5天，我感觉体力赶不上。吃维生素没用的。我也吃了符合维生素的。主要是你没吃肉，照样还是要晕。所以我建议你这样。一天全部吃白菜，另外一天中午吃一顿正常的，晚上吃白菜。这样两天一轮回，也不至于晕倒。
还有，吃白菜这期间就不要让自己有运动。因为，这时候的身体属于透支状态。
重要一点就是，一定要坚持！！！！什么事情不坚持，是弄不成的。
其实我也是学生，我高二，我是为了我的艺考，不然我不会这样弄的。所以，我建议，等你真的减下来了，你回复几天正常饮食，再减，这样才不会弄坏身体。切记。美丽要付出代价，可是，代价不是你的寿命。
祝福你减肥成功哦。若你现在坚持不了，你可以过年之后开始~~
三天一量体重，你会发现，有惊喜哦~~
我比较有资格回答你，恰好三个月减了20斤多一点。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时体重81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法。归结于六个字: 管住嘴，迈开腿。 意不意外，是不是很简单哈哈。下面说具体方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点。有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少容易长肉，各种毛病就开始来了。
第二运动，第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷， 奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。 第二三个月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小时运动。肘倒立十分钟，二百个俯卧撑，四百个卷腹，四次平板每次现在能坚持一分半钟，引体向上大概一百个。现在体重69kg,从十月到现在二月掉了13kg。自身到现在没有发现不良反应，肚子的小了，出现腹肌轮廓了，有点小窃喜哈哈。大家做运动好慢跑一周三次，有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。如果喜欢在家运动就做波比跳，消耗热量很大。
注:看过一份日本资料，走路减肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直尝试，实在没法验证果，大家可以尝试反正也不花钱哈哈。
三个月减掉20斤。
太落伍了吧。
我半个月就能减掉15斤，信不信？
来辟谷吧。我们老祖宗留下来的宝贝为什么不用用呢？
少吃多喝。
少吃甚至不吃肉，不吃碳水化合物，各种甜食各种油炸，不要吃饭，如果忍不住就吃一口，比如一口米饭，或是一小口馒头，清水煮菜，不要油盐，吃水果，但要分清哪种水果能吃，哪种不能吃，西瓜等糖分高的不能吃，如果没有合适的水果，就用黄瓜西红柿代替。
多喝水，每天3000以上。
多运动，慢跑或是快走，每周5次，每次一小时以上，也可以其他运动。
我就是这样的，从一开始190斤，每天喝红豆薏米汤，只喝汤，不吃豆。大量茶水，水煮菜一小碗，基本不吃主食，肉类更是没吃过。经下四个多月，已经135斤了，不过近到平台期了，已经一个月没有降体重了，但我不怕，因为我找到经验了，往往平台期一过，体重就会下降很多，平台期是身体在自主调查，过后就是快速的瘦几斤，腰围可以的缩小。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有不少人都在想尽各种办法去减肥！每次我在街上逛街时，我都能看到许多的减肥场所，许多的减肥广告，不打针，不吃药，不运动，一个月让你瘦十斤！
对于这类广告我从来都是不信的，就算有什么秘方能够让你瘦下来，我觉得也对你的身体 健康 有害无益！所以想要减肥，我们一定要采用正确的方法走 健康 的渠道！
以前我也是一个人见人嫌的大胖子，但是后来我终于减肥成功了！在我减肥成功以后，有的人就问我这样的问题，三个月瘦20斤能不能做到？这个问题没有减过肥的人还真回答不上来！
其实只要我们能够掌握一些正确的跑步减肥方法，三个月瘦20斤并不是空想，我们每个人都能做到！今天我就来给大家讲一讲，如何通过正确的跑步减肥运动三个月瘦20斤！
1. 一定要跑起来
想要不运动就能减肥那几乎是不可能的，因为减肥就要靠消耗，消耗的能量越多，肥肉就越少，体重就能下降！跑步是帮助我们消耗能量佳的方式之一！
所以为了减肥，我们一定要跑起来，每天坚持跑步30到40分钟，这样我们就能够充分的燃烧体内的脂肪，每天消耗大量的能量，日积月累，你就会发现自己越变越瘦了！
2. 一定要管理好饮食
三个月想瘦20斤，我们一定要学会管理好自己的饮食！饮食是我们的能量摄入来源，控制住了饮食，也就控制住了能量的摄入，我们想不瘦都很难！
为了减肥，我们一定要忍住 美食 的诱惑！天天喝白开水，天天多吃蔬菜，吃肉也要吃没味的水煮肉，水煮虾，水煮鱼，并且吃适当的水果！中餐七分饱，晚餐五分饱！
3. 采用高强度有氧法
单纯的慢跑模式并不是一种高强度有氧跑步法，所以慢跑燃烧脂肪的能力并不是强的！有的时候采用强度更高的有氧减脂法果会更好，我们可以采用慢跑和高强度有氧减脂法结合的方式！
比如说先慢跑15分钟，然后我们慢跑两分钟，快跑40秒，慢跑两分钟，快跑40秒，这样同样运动30分钟，这种跑步方式会比我们只慢跑的跑步方式要消耗更多的热量！
4. 提高静态燃脂能力
我们在运动时，我们的身体会燃烧脂肪提供热量，这是动态燃脂能力！有的时候静态燃脂能力也很重要，如果你的静态燃脂能力越强，我们平时不动时也能消耗很多的热量，避免肥胖！
所以我们应该学会提高静态燃脂能力，不断的增加自己的肌肉不断地提高肌肉的力量，这样我们的肌肉就相当于脂肪燃烧机器帮助我们消耗热量，燃烧脂肪，帮助我们减肥成功！
还有一点就是要坚持，如果我们减肥不坚持，那么你将一事无成！三天打鱼两天晒网的人永远都瘦不下来，只有那些坚持到底的人才能实现终的瘦身目的！
如果你想节食吃减肥药可以看看其他人的回答。如果想运动健身彻底改良体质并且瘦得凹凸有致皮肤紧实，可以看看我的！
我有两次减肥经验，一次在减了快70斤，也试过减肥药，节食，针灸，埋线，代餐各种，后都反弹了，后的40多斤是靠运动瘦下来。
第二次减肥是现在正在进行中，目前是第55天，大概减了23斤。完全达到了你描述中要减20斤的目的！
下面两张图是一个多月前的我和现在的我。我全程相机视频记录下来的，不存在美图修得瘦点胖点的情况。我也不是做减肥药的没必要像他们似得那么无聊，ps一张说一个月瘦了50斤，完全伪科学！居然那么多人相信，也只能说肥胖限制了我们的智商！
我说说几个减肥的心得吧！
1，减肥勿着急！减重速度一周控制2斤比较好。
我这一次减肥的目标是100天30斤。现在时间才过去一半已经完成一多半了！其实我这个目标我认为还是合理的！但是我前面瘦得确实太快了！我检讨！检讨！
其实一开始减肥就是很快的！每个人都如此！所以我第一个月也瘦特别快！为此还被很多健身达人批！我也坦然接受！毕竟我也不是一天吃胖的要那么快瘦下去干什么！想快点瘦无非就是想早日结束痛苦的减肥生涯！这说明内心深处还是懒！想瘦下去后，就躺着胡吃海喝是吧？没出两个月就反弹回来！一次次反弹后只会越来越难减！为什么所有人说年纪大了更难减肥了！其实新陈代谢低是一方面，但是这不影响减肥！只是影响你更容易发胖！为什么年纪大感觉不好减！因为之前减肥方法都错了呀！一次次反弹后活活把自己的代谢拉得更低！继续用过去错误的节食 代餐 减肥药！自然没果了！这些方式只一开始几次减肥管用，反反复复后果越来越差！
别问我为什么这么知道，因为我经历过啊！
另外，对于运动减肥，哪怕是很科学的！很大强度的！比如每天集训4 5小时！一开始肯定好减！很快！每周瘦个四五斤也很正常（体重越大越好减！）到后面就是运动强度再大！一周也就是3斤左右了！
别问我为什么这么清楚，因为我曾经跟一堆大中小各种胖子关在 体育 馆里封闭式集训过！他们有的在里面几个月半年一年的，我天天跟他们在一起聊当然清楚了！
所以所有减肥的小伙伴目标不要定太大，如果你目标定的大，那么运动量也要跟上啊！如果运动量没跟上，瘦下去的基本就是靠饿肚子，必定影响我们的基础代谢！而且我自己的体会是，这种代谢降低很难在后期再做改良！当然我以前运动并没有系统做增肌，肌肉含量不高的！这一次减肥我就打算试试看！都说肌肉多，吃多也不胖！我要是真的练成马甲线，浑身各种肌肉，到底会不会变成专家说的那种吃不胖体质！
我是不是聊跑题了，继续说减肥！
2，饮食很重要！但是是配合运动！并没有任何食物可以让我们减肥！
我们可以想一下！如果真的有什么食物，包括药物是的减肥神器！世界上会有胖子吗？我相信没有一个胖子是喜欢自己胖而胖的！
很多人对我大的好奇是，我吃了什么瘦下来的！我告诉别人我每天吃的多的是鸡胸肉！他们觉得我忽悠！大忽悠！你是不是想害我！自己有秘诀自己偷偷吃，不告诉我！
是吧？我说实话你们不信！要是我说我天天吃黄瓜瘦了，一天吃一勺酸奶搭配半个苹果……类似这种他们就会觉得我是真爱！四不四傻？非想听我骗人！唉！无奈啊！朋友！
减肥餐没有那么多讲究的！不要相信那些乱七八糟的！只要能做到低油低糖，任何食材都可以吃！（别告诉我你就偏爱啃肥肉，那也是没救了！）食材本身热量不高！啥都不能吃哪有力气减肥？
做到低油低糖 米面尽量用粗粮（比如燕麦）替代 少吃多餐！（而不是少吃一顿！） 每顿饭吃饱到七八成！
高蛋白质的食物不仅不会发胖！反而有助于减肥！不要问我为什么！事实如此啊！如果运动量大的甚至可以再补充点额外的蛋白粉（注意不是代餐！是吃饱了后！运动后！再喝一杯OK？）
3，运动真的没有你们想的那么痛苦啊！
我们通常不喜欢做我们不熟悉的事情！我们通常特别喜欢做自己擅长的事情！所以为什么运动那么难！因为我们太不运动了！这本来就是不 健康 的！有什么理由你要一辈子继续这种不 健康 的生活方式呢？
运动的好有一百样！其中我喜欢的就是可以年轻和美丽！就为了这个我就可以坚持！
刚开始真的很痛苦！不是身体痛苦是心里苦！就是觉得我是个柔弱的小胖子！怎么可以这样天天运动！那是女汉子的生活啊！但是只要你咬牙挺过去了！中间多多寻找乐趣，不出一个月就会觉得没有那么痛苦！
被这种“虚荣”逼着逼着就坚持下来了！
坚持坚持着，发现身材变好了！
然后你就真的爱上了运动！
上面说那么多！我知道！所有人都知道运动才是解决我们肥胖和拯救身材好的途径！网络这么发达的今天！还需要我告诉你先做哪些运动，再做哪些运动吗？你只要有这个心百度搜一搜就能找到你这辈子都练不完的好教程！重要的是心态！
心态好了！就能坚持！坚持了就能胜利！
我还在坚持！到3月16号我就完成第一阶段强力减脂期计划了！接下去会做系统的增肌塑型！把自己狠狠的折腾几轮，对减肥和健身有更多的感悟和体会！
我也希望其他的胖胖们，只要你们有心瘦下去！就跟我一起努力坚持！
如何在三个月减重二十斤？
健康 苦行僧，开讲啦！
三个月内减重二十斤，每个月减重六到七斤，这确实是比较合适的速度，减肥不伤身嘛，不过这个速度的前提得是你自身的体重偏重，如果是自己本身就体重正常或者偏瘦的话，这个速度就太伤害身体 健康 了，那么我们该如何开始减肥呢。
如何合理地减肥二十斤，在三个月的时间里？
1：选择适合自己的运动
只有每天适量的运动，才能帮助身体增加热耗，促进自身脂肪的分解，每天可以进行跑步，游泳，跳舞，爬山这类的运动，每次坚持时间在45分钟~60分钟左右，这样的长时间的有氧运动是比较推荐的
2：减少自身热量的摄入
改良自身的菜谱，将一些高热量的食物变为低热量的食物，高油脂转为高纤维，注重三低饮食（低脂肪，低胆固醇，低糖），这样能够保障不饿肚子，也能帮助自身减肥，因为将日常的饮食转化为热量较低，饱腹感较强的食物了
3：摄入充足的维生素，膳食纤维
摄入充足的维生素，膳食纤维，能够帮助增强肠胃的消化能力，促进身体的排毒，新鲜果蔬是比较理想的排毒减肥的食物，能够帮助改良体质，让饮食变得清淡
关于减肥还有哪些需要补充的呢？
1：不宜长期久坐，需要时刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的紧张感，能够防止腹部赘肉的增加
2：平时需要改良饮食习惯，吃东西的时候注意细嚼慢咽，避免不经意间摄入较多的热量
3：三餐定时定量，不吃夜宵，不多吃，这是重要的，另含糖饮料是不能多喝的，尤其是可乐
我是辟谷，没有师傅带。就自己摸索。十天瘦了15斤。目前开始复食。少量水煮菜，多喝水，120 _ 99斤，我的目标90，有时候也会饿。我就是饱饱吃一顿，然后去吐了，我知道这样不好。你问我怕死吗，我怕，但是，我更怕胖。现在裤子穿26的，但是，腿还是粗。
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