前沿拓展：怎么转呼啦圈减肥瘦腰
导语：2015年有发表一篇医学论文，就针对加重型的呼啦圈，是否有瘦腰的果，做了一个实验，结果他们的结论是，加重型的呼啦圈，连续密集训练了一段时间之后，腰围平均可以减少3到4公分，臀围减少1.4公分，科学事实证明是有的。
一、利用呼啦圈减肥，对什么人有？就是技术不好的人有，一边摇一边掉，能消耗掉更多的热量，相反，对于摇的很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时，只能消耗掉138大卡的热量，那你知道一块50公克的蛋糕，热量就已经超过250大卡，换句话说，两三口吃下蛋糕，摇了一个小时的呼啦圈，还甩不掉，所以对于减肥来说，这是一个比较低率的减肥法。
二、摇呼啦圈可以减肥瘦腰腹吗？答案是当然可以。虽然说他对核心肌群没有加强的果，但是从外表上看，的确是腰变细了，不过大家要注意以下四点。
（1）、这种瘦腰的果，是在密集的训练下才产生的，什么叫密集的训练？就是一定要每周至少三天的训练，每次抽出30到45分钟，所以能坚持到底的人并不多。（2）、我们知道它是用，有一定质量的呼啦圈才有果，如果是用那种塑胶轻管呼啦圈，好像小朋友玩的那种，对不起，没有果。
（3）、虽然它报告说，是有缩小腹围，腰围和臀围的果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点的就好好像缩短了，放松一点，他就好像比较粗。结论是密集的加重的呼啦圈的使用才对瘦腰有帮助。
（4）、后很关键的提醒大家态度要端正
1、要循序渐进
2、要量力而为
3、要持之以恒
这样才能达到大的果，千万不要过度训练，欲速则不达，可能还会导致不好的果，比如骨盆腔脏器受损伤，有些女生就是因为过度训练，或不正确使用呼啦圈，导致骨盆腔出血，卵巢扭搅，甚至休克，差一点丧命，这样的风险，所以大家要注意使用上的。
三、什么时间摇呼啦圈才合适？一定要吃完饭，40分钟，或者一个小时才可以转呼啦圈，千万别吃饱了就出来运动，包括喝水也是，喝完水也不能立刻就转呼啦圈。一般有的减脂时间是30分钟以上，因为摇呼啦圈也是有氧运动，摇两三分钟是肯定没有果的。每日30分钟，1到3组。
四、摇呼啦圈正确姿势双脚并拢手臂伸直，收腹抬头挺胸，两脚之间一个拳头距离，腰腹收紧，在摇的过程中是髋关节轻微在旋转，要没有动，这时候你就不会伤到腰腹了。如果你脚叉的很开，摇的时候脊椎晃动幅度很大，而且膝盖还往里扣，摇的时间越长，就越容易受伤，还会伤到膝盖。
结语：转呼啦圈也可以塑形，方法就是转的时候吸腹提臀转，平时日常生活中站立，也可以吸腹大腿夹紧，然后腿疼，长时间自然而然，这个肌肉就有记忆，就能达到塑形的果。关键是要日积月累的，坚持练习。
拓展知识：怎么转呼啦圈减肥瘦腰
相信很多女性朋友都特别喜欢转呼啦圈，因为练呼啦圈不仅可以锻炼身体，还可以有的减肥。来看看呼啦圈瘦腰方法是什么呢?大家对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的呼啦圈瘦腰方法介绍，希望能帮到你。
呼啦圈瘦腰方法
1、练呼啦圈瘦腰方法
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得到很好的锻炼。
顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态
2、练呼啦圈有什么好处
2.1、减肥塑形
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有的燃烧脂肪,达到瘦身的果。
2.2、缓解便秘
转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,于是有了调节便秘的作用。
2.3、强化健身
除了有的减肥果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,整个形体的健美。能每天身体的活动量,让生命活在运动中。
2.4、缓解久坐疲劳
办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适,达到强身健体的作用。
3、呼啦圈瘦腰要注意什么
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、运动时间要有所把握
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
4、尽量避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
5、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现身材的梦想,加油吧!
呼啦圈瘦腰有什么危害
1、伤害子宫及肾脏
但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损,严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。
3、或致肠道扭转
转呼啦圈有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,促进消化。美容等。但是,很多人转呼啦圈如果没掌握好方法,一直往同一个方向扭转,容易造成肠道扭转哦。
4、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,终可能导致血管破裂。
哪些人不适合练呼啦圈
虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是适合锻炼的一个群体。
此外,对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前,好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防扭伤身体的某些部位。
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