前沿拓展：怎么清肠胃排毒
很多人都有运动的习惯。定期运动对健康有益，可以改良消化系统健康。对于有消化系统问题的人来说，经常运动可以缓解肠胃疾病，促进消化。如果不运动的话，可能导致或加剧一系列消化系统疾病，例如便秘和腹胀。
运动对消化系统有哪些益处？1、改良身体炎症
炎症会引起很多健康状况。在许多与消化有关的疾病中，例如肠易激综合症和憩室病，炎症也起着主要的作用。减少身体炎症有助于改良促进消化系统，运动可以帮助减轻炎症，改良症状。
2、促进排便
运动可增加血液和淋巴液的循环，改良肠蠕动，使排便更规律性，规律的排便对于身体排毒以及肠道健康都是很重要的。
3、增加肠道菌群多样性
运动也有助于使肠道微生物组多样化，促进肠道细菌的有益生长。肠道细菌的多样性有助于肠道和肠壁健康，以维生素和矿物质进入血液和淋巴系统。当肠壁受到破坏时，会引起发炎和营养不良，对健康造成极大影响。
4、改良血液流动
运动有助于改良全身的血液流动，这意味着包括消化系统在内的所有部位都能获得更好的循环，并使消化系统正常运转。
5、缓解压力
压力会严重破坏消化系统。压力不仅会导致肌肉紧绷并影响影响消化系统对营养物质的吸收，还会释放压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会导致消化系统功能异常。锻炼对于缓解压力有用，无论是瑜伽，慢跑还是跆拳道，坚持锻炼，很快就会看到果。
哪些运动可以改良消化系统健康？1、快步走
快步走是简单的锻炼之一。快步走可以刺激肠道收缩，有利于排便健康。每天快走约三十至四十分钟，减少消化问题和其他疾病的风险。
2、骑自行车
骑自行车对消化系统的平稳运转也有。不仅有益于肠道健康，而且骑自行车甚至可以减少腹部脂肪，锻炼肌肉和关节。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使消化系统恢复正常。仰卧起坐是促进消化健康的佳方法之一，腹部肌肉的增强会改良肠蠕动和肠道健康。仰卧起坐还有助于防止消化问题，例如肠胃胀气。仰卧起坐还可以帮助减少腹部脂肪，促进整体健康。
4、瑜伽
瑜伽是放松和控制生活压力的有益方法，可以帮助改良状况。瑜伽对于改良消化和减少腹部脂肪有用。瑜伽有助于伸展和放松腹部肌肉，避免出现腹胀等问题。瑜伽还可以帮助减轻压力，这是引起消化问题的另一个因素，压力会加剧肠易激综合症和消化不良等疾病。
如果不注意自己的饮食和生活方式，会导致消化系统受到影响，久坐不动，压力和不健康的饮食都是主要的风险因素。运动对消化系统有多的好处，可以帮助改良肠道健康。要注意的是，运动通常会消耗水分，必须要及时补水。
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参考资料
《怎样有助于消化 运动让消化更好 》，聆听生活，2020-10-05
《哪些运动可以加快肠胃蠕动、缓解便秘？》，FUN RUN，2018-06-22
拓展知识：怎么清肠胃排毒
排毒是与清肠是不同但又有交叉的过程。排毒和清肠都可以通过排便达到目的，机体通过排便可以将体内毒素、肠道中多于的食物排出体外，因此排毒清肠简单直接的方法就是排便。经常便秘的患者可以通过养成排便意识、在医师指导下适当使用泻下药、按摩腹部等方式促进排便。但排毒止有排便一种方式，排毒还可以通过出汗、利尿、早睡、健康饮食等方式达成。
出汗、利尿可以加快机体新陈代谢，促进毒素排除体外，早睡可以减少肝脏负担，使肝脏保持正常的排毒功能，健康饮食可以减少毒素的生成，属于另一种意义上的排毒
我认为好的清肠排毒的方法有三种，一是喝水排毒，早晨起来喝水果好，二是定期果饮清肠，毎周安排一天只饮果汁或蔬菜汁，三是运动排毒，也是排毒的佳方式。
通过水疗蒸汽的方法来排毒，使用蒸汽更好的促进身体发汗与排毒，出汗是排毒常见的一种方式，皮肤会在我们的全身覆盖着，因此水疗排毒是个不错的选择。
想要清肠胃排毒，可以改良饮食结构、适量运动或者服用药物，可以每天早晨喝一杯温水或蜂蜜水，餐前或餐后吃新鲜的水果，将脂肪含量高的食物以深绿色蔬菜代替，清理肠胃。还可以通过喝红豆薏米粥，具有排毒、保健功的汤粥调理，适量运动有助于促进肠胃蠕动，增加胃动力，促进消化和排泄，改良便秘症状，也有利于肠胃清理和排毒。还可以在医生指导下服用促排泄类药物，如通便胶囊，或者使用开塞露，促进肠胃排便，将肠道内的堆积物排出，清肠排毒。
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