前沿拓展：久坐瘦腿
我们身边几乎所有的女性朋友都渴望拥有迷人的大长腿，然而基因等因素决定了我们的身材
不那么尽如人意，但腿粗的问题多数会与后天形成的肥胖有关，粗壮的大腿会被人笑称为大
象腿，不论穿什么都不会美观，那么，学生党如何减掉大象腿呢?学生党久坐容易形成“大象
腿”?教你3个动作，让你“坐着瘦”!
1、甩腿
身体站立于桌子或椅子旁边，用手轻扶桌椅，一条腿站立，另一条腿用力向前向后甩动，相
反一条腿重复该动作，各做十次为一组,一次做三组，活动的范围尽可能做到大,用臀腰
部力量带动大腿，呼吸平稳均衡。这样可使腿部脂肪得到刺激，从而减小大腿的围度。
2、揉捏摆平“大象腿"
①大腿部分。坐在椅子上，用手掌与拇指，夹捏大腿;由内向外，由膝盖开始到大腿根部;赘肉多的地方可以停留多一点时间，每次2分钟，分四组进行。尤其是大腿内侧部分。大腿内侧有一条筋，沿着筋抓起赘肉时会有酸疼的感觉。
②小腿部分:可以坐于床上，从踝关节处(脚眼后面)开始，往上，分内、中、外3路进行。5~7分钟即可。
③某宝上有那种专门按摩腿肚子的按摩器，有很多个凸起，有打散肌肉，可以放松腿部，防止肌肉腿的产生，使腿部更加笔直，肌肉线条更加协调。
3、贴墙壁站直
不少人会觉得很容易，可是要起到瘦腿的作用，就需要有正确的站法。在直立的过程中，要将自己的身体努力贴着墙壁，尽量不要有空隙，如果站在军训的时候站立军姿一样，笔直的靠着墙壁直立，尤其是双腿要努力贴近，自己要有感觉到双腿都有细直感。每接下课后站几分钟，一段时间后你会有发现，腿不仅瘦了，而且还直了。
4.骑自行车式
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5.加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
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拓展知识：久坐瘦腿
长期久坐，屁股松垮，1个走路姿势，减少脂肪，练出小翘臀！
买 个 瑜 伽 球 ， 下班可 以 回 去锻 炼 。 用 瑜伽球在 进行 锻炼的时候 ，它会均匀 地 抚摸 人体 的接 触 部位 从 而产生按 摩 作 用 ，有 益 于 促进 血夜循环 。它 的运 动可 以针对 臀部 和腰部 的 ， 能 够让 你瘦 这 些地方 ， 可以在 家中 就能达 成练翘 臀 与 腹 肌的 目 的。
上 班党啊， 下 班 以 后 就 尽 量 多走路 散步 ， 有 时 间 就 去 安排一下 锻 炼了 ， 饮食 上 也 尽 量 不 要 参 加 太多聚 餐 ， 吃清淡一点， 蔬 果类 多补充 。 黄 瓜 、 番 茄、 苹果 和 香蕉 还能防 辐 射 呢 ， 然 后因 为 你 经常久 坐 ， 脂 肪容 易堆积 。 多 吃些 奶油生 菜 、罗 沙 生菜、 西 班 牙 生菜 啊这 些， 生 菜 它 有润肠 的 作用 ，适合 排毒减 脂。
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仰卧起坐，深蹲
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