前沿拓展：怎么剪小腿肌肉
日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的问题后苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。
其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下5个运动，或许能够让小腿变得又细又长。
1、坚持高抬腿
高抬腿的运动可以有的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前抽20分钟左右的时间做高抬腿，便能够达到瘦腿的功。
不过在进行的过程中一定要注意方法，首先保持站立，让上半身处于挺直的状态，接下来放松身体，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，让大腿和腹部呈现为90度角。
2、躺下蹬腿
躺下蹬腿也是简单，而且果很不错的锻炼方法之一，首先准备个瑜伽垫，平铺在地面上，然后躺在瑜伽垫上，抬起双腿，尽可能的向上蹬，同时来回做交叉蹬腿的动作，类似骑自行车一样。
这个动作看起来很简单，但持续一段时间便会的感觉到腿部酸胀，而这个也说明锻炼起到了一定的果。
3、跳绳
跳绳是为常见的运动项目之一，对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。
尤其是小腿太粗的情况下，在运动之前必须要做好热身的动作，接下来保持身体的平稳，有节奏的呼吸，双脚同时跳，便能加速腿部脂肪的燃烧，不过需要提醒大家的一点是运动之后千万得做拉伸，以防形成肌肉腿。
4、扎马步
想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。
因此，如果需要针对性的去除小腿部位肌肉的话，不妨每天早晚抽20分钟的时间做扎马步的动作。
5、游泳
游泳更加适合体重基数比较大的人，因为游泳时水的浮力会减轻关节部位的压力，但因为水的存在也有阻力，所以游泳时可以有的锻炼臀部增加能量消耗。
不过要想通过游泳的方式消除腿部肌肉，一定要长期坚持，正常情况下每天游泳半小时左右。
当然，除了以上几种方法能够起到瘦小腿的果之外，对于上班族来说，上班时坐在椅子的1/3处，轻轻的抬起一条腿，脚尖使劲往上勾，保持30秒钟便能够感觉到小腿肚那里有酸痛的感觉，这样一来也可以使小腿的线条更加修长好看。
总而言之，小腿上肉太多确实容易影响外在形象，特别是女孩子，夏天甚至不敢穿着短裤短裙。
因此如果你也有相同的问题，不妨坚持做上文中提到的5个运动，其中包括游泳，扎马步，跳绳，躺下蹬腿和高抬腿，久而久之，或许能够拥有一双又细又长的腿。
拓展知识：怎么剪小腿肌肉
小腿粗是困扰过不少年轻女性的烦恼问题。其中以喜欢运动的人容易出现肌肉小腿，但是肌肉小腿的减肥往往比较困难，要注意方式方法，如果方法不得当，会造成肌肉小腿更，这里我就来给大家详细地讲解一下如何减掉肌肉小腿。
方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。
1、摩擦式按摩：即摩擦的用力点在皮下脂肪较多的部位，采用的是按压式。
2、捉拿式按摩：对小腿的肌肉采用手指指腹抓取的方式，从小腿内外侧的中心开始，要有韵律地进行。
3、搓揉式按摩：对小腿部分肌肉比较厚实的位置进行搓揉按摩。适合小腿肚的减肥。
方案二：按摩+拉伸运动
每次沐浴完成后，将身体擦拭至九成干，然后趁着身体还没有完全干透的情况下，把瘦身霜挤到掌心，双手在腿部肌肉的部分进行充分地涂抹。涂抹完成后，将整条腿做拉伸运动，可以将腿放在窗台等与自己腰部平行的位置进行拉伸。
方案三：拍打软化肌肉
拍打小腿肌肉能起到对肌肉的软化作用，使得肌肉不那么紧绷。但是拍打的次数要足够，要看到皮肤已经被拍到发红为止。
肌肉小腿是很难减肥的部位，不少女性都曾经尝试过失败的滋味。这里我给大家详细地介绍了几种肌肉小腿减肥的方法。主要原则是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、骑车等，这些种类的运动非但不能瘦掉小腿，还能让肌肉小腿更结实，看上去更难看。
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