前沿拓展：小肚子很低鼓怎么减肥
在生活中我们不难遇到一些看起来很瘦，但是依旧挺着个小肚子的人。在有这种情况的人中，又数女生为多见。按道理，只要体脂率足够低，腹肌都可以瘦出来，但为何这些自称不胖的人却依旧有小肚腩呢？
人瘦肚子大
关于人瘦肚子大的问题，首先要考虑是否是疾病导致（有疾病导致腹胀的先例）。在排除疾病问题后，中医对这种现象的解释是脾虚所致。本文暂不讨论该观点的正确与否，仅从下边4个可能的原因进行分析，为大家提供参考。
第一，自称很瘦的人其实并不瘦。很多人看起来不胖，但是身上的肌肉含量很少，手捏上去全是软软的脂肪层。从体脂率的计算方法来看（脂肪重量除以自身体重），他们依旧属于小胖子。
脂肪类型
第二，内脏脂肪太多。很多人都清楚皮肤下边的脂肪，但很少有人知道内脏器官上也是可以“长出”脂肪的。内脏脂肪多了，肚子自然就会鼓起来。另外，内脏脂肪和饮食习惯息息相关。例如，长期酗酒会成倍提高患脂肪肝的风险。
身材类型
第三，肚子上的脂肪细胞数量高于普通人。当身体存在过量的脂肪时，男性的脂肪倾向于囤积在腰腹这一圈，女性的脂肪倾向于囤积在腰腹和大腿处，这就是性别差异对脂肪分布的影响。除此之外，影响脂肪细胞分布的另一个重要原因就是基因遗传。对于天生腹部脂肪细胞数量少的男性来说，体脂率17%也可能看到分块的腹肌。如果反过来，那就是人瘦肚子大。
骨盆前倾
第四，骨盆前倾。这就好像刻意挺肚子，肚子自然看起来更鼓了。在有骨盆前倾现象的人中，女性就比较多见了。
针对上边可能出现的情况，极减健身提供了3种收腹的小技巧，希望对大家有帮助。
开始加入减肥一族。由于大部分人本身并不是很胖，不建议每天花一个小时去跑步，每天花个20分钟做些高强度间歇运动就很好。这对减掉皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助。例如，HIIT，Tabata等。值得注意的是，为避免一昧的减脂导致看起来瘦弱，推荐增加一些力量训练，弥补流失的肌肉。
开合跳
平板支撑训练。平板支撑主要针对的是腹横肌，本身就是一个收腹的训练动作。在做平板支撑时，不需要每组都做到力竭，当腹部有的灼热感和酸胀感时即可停下休息，然后重新开始。
腹肌训练。腰腹这一圈本身是没有骨骼保护的，加强腹肌的训练能够让腰身更紧致，放大腰臀的对比，对改良整个身形起到很大的帮助。
后，肚子鼓不鼓，请在挺胸抬头和空腹状态时查看，而不是自己认为它是鼓起来的。如本文内容有帮助到你，不妨点个赞支持一下哦~
拓展知识：小肚子很低鼓怎么减肥
该如何减掉小肚腩
该如何减掉小肚腩，现在的人一直坐着不爱运动，还有吃得比较多，或者吃得比较油腻的话就容易在腹部囤积脂肪，变成小肚腩，现在很多人无论男女都有小肚腩，是比较影响身材美观的，那么，我们该如何减掉小肚腩
该如何减掉小肚腩1 一、运动
1、屈膝上提减小肚腩
坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞减小肚腩
方法：
站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;
盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;
然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。
重复3次，每次10下。
功能：
1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功。还能瘦腰提臀噢!
3、呼拉圈减小肚腩
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
二、饮食
1、不要吃沙拉
如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
2、 摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的.喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
该如何减掉小肚腩2 腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。
交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。
1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
交叉抬膝压肘
坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。
1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。
2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。
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