前沿拓展：滚轮练腹肌果怎么样
健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。
那么该如何使用健腹轮呢？
1. 屈腿准备姿势
选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的果。
屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。
注意：必须要采用全握的方法，两侧手臂完全伸直，此时身体处于前倾俯身的姿势。
可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫，主要用来减少膝盖的压力。
2. 屈腿健腹轮运动过程
将两侧小腿向后靠拢，脚尖撑地，缓慢地向前推动健腹轮。
向前推动至大位置时，再向后滑动健腹轮回位，需要反复地尝试。
注意：不是手臂直接向前，而是利用腰腹部力量带动身体向前，手臂只是起到稳定健腹轮的作用。如果直接推动，会产生骨盆前倾的问题，下背部压力过大，容易产生腰背酸痛感。
前期只需要做半程动作，随着动作熟练掌握后，再做到身体贴近地面。两侧小腿可以向后交叉勾起上抬，这样有助于动作完成，加大动作幅度。
建议做5组*8次，动作速度尽量放慢，感觉到腰部或者肩部不适，需要调整背部姿势。
3. 直腿准备姿势
在屈腿动作能够熟练掌握后，需要尝试做直腿动作。
用双手握住健腹轮两端把手，双腿向后伸直并略微分开，收紧核心，背部挺直姿势，稳定整体保持不动。
注意：健腹轮不要前后活动，始终稳定核心，手臂伸直姿势，避免膝盖先着地。
建议做5组*20秒，坚持的时间越长，腰腹部核心力量越强，为后期直腿健腹轮动作打好基础。
4. 直腿健腹轮运动过程
双手握住健腹轮把手站立，双腿略微分开，俯身向下将健腹轮放置于地面。
接着利用身体向前推动健腹轮，直至两侧手臂与身体躯干接近平齐时停止。
再将健腹轮向后滑动，直至身体完全站立，再调整姿势重复动作。
注意：刚开始可以先屈腿下蹲，在向前推动健腹轮的同时，伸直双腿，之后再通过屈腿形式站立起身，这样动作难度会降低，更便于持续训练。
在完全直腿的前提下会更困难，主要是肩部和下背部压力较大，同时对核心力量要求更高，因此需要反复训练。
建议做4组*4次，一定要注意，好在地面放置较厚的瑜伽垫，避免面部着地受伤。
结语：健腹轮的确可以帮助练出腹肌，强化全身肌肉力量，但是动作难度较高，需要循序渐进的训练。
先熟练掌握屈腿姿势的训练，之后再训练标准的直腿动作，由简单到困难，如此便可以练好健腹轮标准动作。
可以每天训练1次，根据目前的训练能力，选择对应的动作即可。
拓展知识：滚轮练腹肌果怎么样
腹肌轮减肥果好吗
腹肌轮减肥果好吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是重要的，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享腹肌轮减肥果好吗技巧。
腹肌轮减肥果好吗1 腹肌轮是一种比较常见的健身器材，在锻炼腹肌方面发挥着不错的果，但是一定要使用方法的正确性，同时还要避免损伤到身体。
一般来说锻炼腹肌有四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
此外腹肌轮也很常见，它是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要的.腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有的酸痛才有。
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
通过上面的介绍，大家对腹肌轮减肥果好吗也都一目了然了。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时，还可以采用其他的运动方法一块锻炼，做到运动的多样性，既可以避免枯燥无味，还能更快更好的锻炼出肌肉来，不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动。
腹肌轮减肥果好吗2 1、 面壁式腹肌轮
手持腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。
或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到大限度，反复操作即可。
2、 跪姿式腹肌轮
首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
3、 站姿式腹肌轮
首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌轮向前推动，将身体大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。
4、 小腿式腹肌轮
坐在椅子上，将两脚踩着腹肌轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。
5、 后背式腹肌轮
首先坐在地上，将腹肌轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。
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