前沿拓展：提踵瘦腿
大家好，我是悠米爱健身。
不知道从什么时候开始，许多人开始做“踮脚尖”这个动作，不少女生认为这样可以瘦腿。
实际踮脚尖是力量训练中的“提踵”动作，通常分为站姿和坐姿训练。
当然更多的人还是做深蹲，往往踮脚尖是一带而过，所以一般训练者的小腿会比较细。
那么有人会问了：经常做踮脚尖动作，能不能瘦腿呢？
1. 踮脚尖并不能瘦腿所谓踮脚尖，其实是向上抬起脚后跟和足弓部位，只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者，他们可以做到完全用脚趾关节撑地，这种难度高。
你现在可以坐在凳子上，做踮脚尖的动作，此时你会感觉到“小腿后侧肌肉收缩”。
改为站姿姿势时，做同样的动作，整个小腿后侧肌肉有绷紧感，同时跟腱也有刺激感受。
从这里就能看出一点：无论你在坐立还是站立姿势下，只要做踮脚尖动作，都能刺激小腿后侧肌肉，在练完之后小腿有的酸胀感，而且小腿还变粗了。
可以得出结论：踮脚尖并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。
2. 为什么有人会做踮脚尖呢？有人会将踮脚尖上升到养生方面，说它可以起到某种果，实际这种说法比较片面。
可以去看看那些芭蕾舞者，他们几乎每天都在踮脚尖，身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强，但是也会产生脚趾磨损，而且双脚还会变形。
当然你会说他们的小腿很细，那是因为双脚是直接竖直向下的，身体的重心点都集中在脚趾和双脚上，而小腿处于静止收缩状态，并没有反复的运动。
从这里可以看出：多数人踮脚尖，完全是因为别人的推荐，没有认真去研究这个动作，只是一味地模仿，即便你是完全静止状态的操作，也达不到瘦腿的果。
3. 应该如何瘦腿？想要瘦腿，主要从“减肥和拉伸”这两个方面入手。
如果你的整个腿部都有很厚的脂肪，小腿也很粗壮，说明你的体脂较高，需要先减肥。
这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练，速度放慢一些，每次20-30分钟即可。
之后再去做HIIT训练，一次设计4个动作，每个动作30秒，连续做4个循环即可。
通过一段时间的减肥训练后，你的体脂就能下降。
除了运动之外，平时还要多做一些腿部拉伸。
可以将泡沫轴放在大腿和小腿后侧来回滚动，这样就可以拉伸双腿，还能减少腿部酸痛感。
还可以回勾双脚或者将双腿放置高位，这样就能拉伸放松腿部肌肉。
通过这两种模式操作，坚持下去就能达到瘦腿的果。
写在后的：
踮脚尖只是一项力量训练，如果你经常训练，反而会让小腿肌肉更粗。
好是先做有氧运动，跟着再用泡沫轴滚动按摩腿部，也可以做一些腿部拉伸动作，这样才有果。
女生平时要避免穿高跟鞋，因为长时间这样走路，同样等于是在锻炼小腿肌肉，结果也是小腿越来越粗。
不要指望踮脚尖能瘦腿了，关键还是靠减肥和拉伸——悠米爱健身
#垫脚尖能够瘦腿吗#
拓展知识：提踵瘦腿
一双美腿看起来整个人都是赏心悦目的，可是腿很粗怎么办，不要怕，我为大家介绍瘦腿快的七个简单动作，这些动作超简单吗，瘦腿也很有。
瘦腿快的简单动作一 深蹲
步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。
Tips：
1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改良，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。
3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。
瘦腿快的简单动作二 箭步蹲
步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
Tips：
1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。
瘦腿快的简单动作三 单腿踢
步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
Tips：
1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。
2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则果不。
瘦腿快的简单动作四 坐姿踢腿
步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
Tips：
1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。
瘦腿快的简单动作五 侧踢腿
步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改良腿型。
Tips：
1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
2。尽量以45度角的角度抬高腿。
3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。
瘦腿快的简单动作六 站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线，这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
Tips：
1。找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。
2。靠椅的重量好稍重，可以增加动作的稳定感。
瘦腿快的简单动作七 单腿站姿提踵
步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。
作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。
Tips：
1。单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。
2。针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。
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