前沿拓展：男生要怎么减肥
在网上很多关于女士减肥的方法和文案，各种的操作以及减肥技巧，作为一个曾经减肥过50斤的我来讲，再看到网上各种减肥思路的时候，回想自己第一次减肥的各种踩坑，也感觉很有意思，作为第二次减肥，一个月减肥30斤的我来讲，感觉自己还是大一些新得，让想减肥的人少走弯路。
其实减肥刚开始是会有一段时间的痛苦，这个痛苦主要是来自于自己内心的焦虑，每个人都是希望想着减肥，明天就瘦成标准身材，这个思路，想必大家都会有的。其实减肥进入门槛很低，每一个变胖的人应该都经历过多次减肥，后因为没有坚持住而又反弹，这样的经历，应该每一个减肥的人都经历过。刚开始突然减肥5-6斤，感觉很兴奋，过段时间，慢慢体重有恢复了，另外，因为控制饮食，导致自己自律有限，扛不住诱惑。后都是减肥之路都是荒废在第一阶段。并且，再加上网上各种减肥好难的声音，符合自己的喜好，让经历失败减肥的自己找到了安慰的港湾，对于减肥也是畏敌如虎，意识中就会认为减肥是一个多么可怕的事情。这个经历，我也经历过，所以，作为一个在减肥路上的人，也面临过很多的沮丧和心情低落的时候，也在微信写出过很多自己的委屈，自己安慰自己，鼓励自己的语言。一点点走过来的经历，回头在想曾经的经历，感觉反而更多的是乐趣。今天我把我的减肥心得和对于减肥的认知给大家分享一下，希望在对于在减肥路上的各位家人有帮助。
减肥项目化：
减肥是一个需要1-3个月坚持的结果，所以，要按照项目的思维来规划自己的减肥项目。比如，你一个月要减肥20斤，按照卡里路计算，需要一个月7万卡里路结余。平均到每周，也就是17500卡，平均到每天也就是2500卡。如果，你一个月目标是10斤，按照卡里路核算，一个月3.5万卡，一周8750卡，一天1250卡。计算好这个卡里路之后，你就能按照周计划和天计划，来合理调整自己的饮食结构和运动消耗了，关于怎么让自己很舒服的减肥，又不会委屈自己，后期，我会专案来写，一定会打破你的思维界限的。
关于减肥饮食的问题：
我对于饮食的问题的看法，坚持摄入量一定要低于消耗量。这个是必须要认可的。这里主要是说的热量。这个和吃多吃少没有关系，主要看吃的这个饭的热量多少。我每天控制饮食热量在500卡左右，这样加上运动和基础热量消耗能我一天一斤的体重降低。当然每个人对于自己毅力和控制节奏不一样，我是按照每天来核算卡里路的，因为我想快速减肥。也可以按照每周来控制卡里路总数量，这样，你还可以解决自己饮食方便，有时候也可以吃一顿自己特别想吃的，只是，再吃自己特别想吃的时候，一定要把这顿大餐的卡里路，在吃之前节省下来。这样，技能满足自己的口欲，又能实现减肥。关于减肥饮食的具体问题，我后期再细讲，这次先讲这么多。
关于运动的问题：
这个只是辅助项目，不是核心项目，你也可以把这个认为是一个调节项目即可。这个运动主要是和饮食搭配来看待问题的，如果饮食超过了减肥项目指标，那么就要靠运动来弥补过来。这样讲的话，你会更容易理解一点。
关于瓶颈期或者平台期的问题：
虽然网上有很多关于这个的讲解，我始终认为是一个伪命题，这个平台期用线性思维看待的话，其实你会发现，不存在所谓的平台期问题，遇到了这个问题，也不用心情烦躁或者疑虑，其实是一个简单的问题，很容易解决的。一般在减肥中，基础消耗会随着体重降低，基础消耗有所下降，当基础消耗与自己平时摄入基本持平的时候，那么也就是摄入量和消耗量持平了，这个时间点因为没有热量差，肯定不会有体重降低的事情发生。这个很正常的。关于怎么调节，后期单独来讲，这个需要仔细去说其中的原理。
关于体重忽高忽低的问题困扰：
有时候减肥过程中，实在忍受不住了，吃了一点自己喜欢的食物，突然体重增长的，2-3斤，让自己心情特别的差，不知道各位遇到过没有，反正我是遇到过，还沮丧自责了好几天，还给自己做了深刻反省，现在回想一下，就吃了几口，怎么可能突然增加这么多呢，多出来这么多的体重是切莫原因引起的呢？这个问题不知道作为减肥的你是否去反思过，我也查过很多这个方面的问题，很少有人去说的很细致的。这个其实牵扯到一个血液浓度的问题，是这个血液浓度引起的体重忽高忽低。
关于减肥期间饮水的问题：
这个每个都讲，减肥多喝水，但是，很多人都是说，多喝水有助于提高基础代谢和排出废物，很多都是这样讲的，道理是对的，但是，很多人没有去深究一下，多喝水更深层次的好处是什么呢，其实，尽量多研究一点，对于你轻松减肥会更有好处。这个后期，我们也是专案讲述。
关于减肥反弹问题：
其实，这个问题属于个人虽然减肥成功了，但是，减肥意识不足导致的，减肥成功后，不注意饮食习惯，如果累积摄入量大于消耗量，一样的会长胖，这个不是只针对减肥的人，任何人都是一样的。用卡里路这个来衡量自己的饮食更有助于管控自己的体质。
所以，减肥理解透了，是一个很有意思的事情，你会在减肥路上很开心，自己的身体自己掌握，这个是多有意思的事情。在减肥路上，不要迷茫，也不要遇到问题了怀疑自己。关注我，带你在减肥的路上，解决你各种迷茫的问题。
拓展知识：男生要怎么减肥
男人如何减肥
方法一、每周都要健身
健 康积极向上的生活态度是我们每一个人都应该要拥有的，男性更加要展示出男人健壮的一面，因此每周都应该要健身，不仅为了健康，也为了拥有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。瑜伽也是很多男士用来塑造 身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男人都喜欢这项运动。
生 活中很多男性朋友难道都有被肥胖的身材所困扰着，那么就赶快运动锻炼起来吧，否则大腹便便是下不去的`。被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间， 建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
方法二、饮食减肥
生 活中导致男人身材肥胖的原因有很多，而饮食不节不当就是主要的原因之一，鉴于此饮食减肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿 茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大 量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。
方法三、泡澡或游泳
能 够帮助男性朋友们快速减肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，对于维体健康也有诸多帮助。泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身 体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也好，散热速度快，因而消耗热量多。
大 家都知道游泳这个运动当然是有水有关的，这样可以避免一些危害损伤因素的发生。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的果，所以，游泳是保持身材有的有氧 运动之一。
方法四、早晚的运动
生 命在于运动，男人身材变的肥胖与其懒惰不爱运动的行为有着大的关系，因此早晚的运动也重要。早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时 左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科 学的。
随着社会的进步，人们思想水平的提高，大家对于健康的认识和对美的要求是越来越多，如果男人还是不顾自己的形象，依旧大腹便便的走来走去的话，不论是从健康还是自己给人的印象上来讲都是不过关的，因此每天抽出一点时间来运动一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能够见到理想的瘦身果了。
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