前沿拓展：简单跳绳方法
当我们想要通过运动的方式来让自己达到减肥的目的之时，我们就会去寻找一些适合自己的运动方法，或许我们第一个会想到跑步，而或许我们又会重拾儿时记忆而想到跳绳这样运动，而相比跑步，跳绳则更为简单高。
跳绳是一种全身性运动，可以全身性减脂，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的果。据调查，简单的跳绳运动，会让我们在半个小时内消耗掉400卡的热量，不但如此，它还会对心肺功能、身体的协调性与平衡性都有着良好的作用。
所以也总是会有人把跳绳与跑步相比，会有人说跳绳10分钟相当于跑步半小时，当然这种对比并不严谨，因为一项运动燃脂果的好坏，与运动本身的强度，速度、运动时长，等因素都有关系，但是这种说法也是从另一个角度来提及跳绳的优势。
那么，怎么样才会把跳绳这个动作做好并发挥其高燃脂的优势呢？首先，我们先从跳绳的动作要领开始来进行讨论，因为无论是什么形式的运动，掌握其动作要领都是其果并降低损伤的前提。跳绳的基本动作要领如下：
身体自然站立，双脚稍微分开上臂紧贴身体，小臂自然下垂掌心相对或向下，手腕发力摇绳用前脚掌起跳和落地，切记不要用整个脚掌或脚跟落地当然，在了解跳绳的动作要领之后，我们还需要了解一些注意事项，才可以有地避免损伤，其注意事项如下：
在动作过程中不要向后撩腿，这样做会在落地的时候脚后跟先触地，足弓没有起到缓冲作用，很容易冲击膝关节，造成膝盖疼痛。以均匀的节奏完成动作，避免动作幅度过大，过大幅度会直接影响到跳动频率和速度，并且跳得太高同样会对膝关节造成较大冲击使动作轻盈有弹性，用前脚掌起跳并落地，而不是整个脚掌或者是脚跟落地穿一双舒适的鞋子，尽量不要穿鞋底过硬的板鞋
在了解跳绳的动作要领之后，我们要考虑的就是如何去做才会让这项运动达到一个较高的燃脂果，因为我们知道，跳绳虽然也算是一项有氧运动，但如果从有氧运动的角度来看，想要达到理想的燃脂果，就要以一个中等的强度坚持在45分钟左右，而跳绳这项运动在强度上是一定可以达到的，但是要持续坚持45分钟就不是一个现实的问题。
这时候我们就会想到HIIT这种运动形式，也就是让跳绳动作以一个间歇的方式完成，这样不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还可以让我们坚持得更久。所以我们可以去尝试，根据自己的能力来调整跳绳时间与两次跳绳间的休息时间，比如跳绳1分钟，休息30秒，然后再跳绳1分钟，如此循环。
那么，在整个运动过程中只选择一种跳绳方式也会显得无趣一些，所以此时，我们不妨多选择几个动作来交替进行，如此一来，不仅可以增加动作乐趣，还会发挥不同的动作优势，从而让整个身体得到不同的刺激。所以，我们可以根据自己的能力去选择适合自己的跳绳动作来做，当然，你也可以参考下面这组动作来进行。
动作一：并脚跳绳
动作二：前后交叉跳绳
动作三：开合跳跳绳
动作四：左右交叉跳跳绳
动作五：高抬腿跳绳
注意事项：
在开始跳绳之前，一定要做到充分的热身，并且在结束以后整理放松，让心率慢慢下降，切记不要立即停止不动对于体重基数较大的朋友，或者是心肺功能不是很好的朋友们要谨慎为之，一项运动的终目的不是单纯的为了让自己瘦下来，而是为了健康，所以要以保持健康为前提去选择适合自己的运动方法，而不是去追求运动本身的率。想要跳绳这项运动帮自己达到一个有减脂的目的，在饮食上我们就不能放松，因为无论什么样的运动方式，其燃脂果再好，没有饮食的合理控制就不一定会形成热量差。慢慢尝试，量力而行，逐步提高自己的能力，而不是强行为之作者：十月知行
#乐享健身#
拓展知识：简单跳绳方法
揭秘跳绳的方法
揭秘跳绳的方法，跳绳运动是保持身体健康的基本途径，跳绳运动还是比较高强度的，适当跳绳运动可以帮助我们减轻压力，在跳绳运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看揭秘跳绳的方法，知识。
揭秘跳绳的方法1 1、简单跳绳法
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。
非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
跳绳减肥佳时间
跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，跳绳半个小时能消耗300千卡热量！
跳绳减肥果这么好，但是只有你掌握了跳绳减肥的佳时间，才会实现自己的减肥目标！掌握了跳绳的佳时间，还要掌握关键的技术要领，才会让跳绳运动更加的有益于身体健康！
揭秘跳绳的`方法2 跳绳的正确方法是什么
1、 热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3、 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
4、 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5、 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
6、 模拟跳绳。目的在于快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
7、 跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
因为跳绳的运动也算是一项比较剧烈的运动了，如果经常不锻炼的人，突然开始跳绳，首先要注意热身运动要做好，同时在跳绳的时候还要量力而行，不要在自己感觉到疲惫了，还要勉强锻炼，这样往往就会让人们出现受伤的情况。
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