前沿拓展：女生溜肩怎么锻炼
小密语录：想要迈入女神行列，气质和体型缺一不可；追求的你可不能忍受自己的溜肩驼背吧！以下的动作一定能帮到你~
生活中不乏有女生明明不胖，但是肩膀和脖颈粗壮，显得不美观，尤其是夏天甚至不得不告别美好的露肩装和吊带裙。那么，为什么电视杂志上的明星可以拥有令人羡慕的直角肩和天鹅颈呢？
追根溯源，现代人久坐和伏案工作的生活习惯导致了普遍的溜肩和驼背问题。首先，伏案工作中不正确的坐姿导致斜方肌紧张，视觉上造成溜肩，显得“虎背熊腰”，其次，低头看手机和电脑位置不当更导致了驼背的产生，不仅气质大大降低，还进一步加重了圆肩的程度，使体型大打折扣。
解决这个问题其实也没那么困难，小编整理了以下八个瑜伽动作，长期坚持可以改良溜肩驼背等不良体态，让你拥有人人羡慕的直角肩和天鹅颈。
动作一 伸展带练习
双腿盘坐，先将伸展带绕过背后，从身前双腋下穿过绕至肩部上方并从背后交叉，终绕至胸前完成整个过程。注意挺直腰背，目视前方，并保持均匀呼吸，保持3分钟，形成肌肉记忆。
动作二 仰卧开胸
仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置于头部下方和肩胛骨下方，分别竖置和横置。双腿自然弯曲，双脚着地，手臂自然放置于身体两侧，展开胸腔，感受肩胛骨和腰背部的收紧以及身体前侧的伸展。注意均匀呼吸，并保持此体式30秒。
动作三 坐姿脊柱扭转
利用这个动作增强脊柱灵活度，对改良驼背很有果。盘坐在地，起始姿势腰背挺直，核心收紧，单手支撑地面，向一侧扭转身体，注意是使用整个脊柱带动身体的旋转，目光的方向与身体的朝向保持一致。
动作四 桌式-斜板式
桌式的起始姿势坐于地面，双脚分开与肩同宽，双手支撑，手指朝向脚的方向，深吸一口气，呼气的同时抬起身体直至躯干平行于地面；斜板式的起始改为双腿伸直，后侧链收紧，深吸一口气，呼气的同时头部后仰，打开胸腔。每个动作重复10次。
动作五 斜板式
俯身斜板式，与上一个动作类似，将仰身改为俯身，同样能增强核心和脊柱稳定性。头背臀保持一条直线，双手五指张开支撑，中指指尖朝前，肘部伸直但不要过伸，保持30秒。
动作六 下犬式
瑜伽中常见的下犬式，双手在头部两侧伸直，手臂、躯干、头颈处于同一平面，肩胛下压，双腿伸直，感受腿部后侧的拉伸感，保持30秒。
动作七 眼镜蛇式
伏于地面，腰椎以上抬起，肘关节弯曲90度，小臂支撑地面，双腿伸直并自然放松，后侧腰背部收紧，均匀呼吸，目视前方。保持30秒。
动作八 小桥式
起始姿势平躺于地面，双腿分开与肩同宽，小腿垂直地面，深吸一口气，吐气的同时将躯干向空中抬起，腰背臀和大腿后侧肌肉群收紧，双手贴紧地面五指交叉。保持30秒。
后，小编提醒大家，训练一定要量力而行，切不可急躁冒进，的气质和体型需要长期坚持，不是一朝一夕就能达成哦。
集美们，这期的动作是不是既简单又实用，有没有看到直角肩和天鹅颈在向你招手？赶紧练起来吧！
拓展知识：女生溜肩怎么锻炼
你好，通过锻炼矫正“溜肩”
所谓“溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。“溜肩”影响形体健美。矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：
1、耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
2、两臂侧上举法 在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。
3、臂上举法 两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
4、俯卧撑法 俯卧于床上或平地上，多次练俯卧撑，直到不能做为止。
以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则果更佳。此外，在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法，多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。
追问
怎么上举？
追答
耸肩上举。
本回答被提问者采纳
溜肩驼背，双下巴难看，在家练1个动作，15天改良溜肩，双下巴没了
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