前沿拓展：减肥减到便秘怎么办
在减肥过程中，我们常常会碰到一个大难题——便秘。尤其是冬季，天气干燥更容易发生便秘。如果你也正在减肥，同时出现了便秘情况，那么以下6点你一定要知道~
1、多吃蔬菜，补充膳食纤维膳食纤维是青菜和水果的主要成分，它能吸收水分，软化粪便，同时膳食纤维多的食物能让我们产生饱腹感，减少胆固醇的吸收，能够有预防肥胖和部分慢性疾病。
2、多喝水、多喝水、多喝水大便中的水分含量少，是引起便秘的主要原因之一。增加饮水量能够使粪便变得柔软，但是并不是所有的水都是需要多饮的，如可乐、雪碧等碳酸饮料还是需要少喝为宜。
3、规律排便习惯人一天中好的排便时机在早上起床后一小时内，此时是结肠活跃的时间，这时体内宿便如果不及时排出，机体容易将其重新吸收。
现今社会许多人喜欢边排便边看手机，这种习惯不健康，容易分散注意力，难以建立排便反射。
4、适当运动适当的运动可以加强胃肠的蠕动。有便秘情况的朋友可以采取慢跑、快走等方法促进排便，坚持运动可以有地预防便秘情况的发生。
5、腹部按摩当出现便秘情况时，可以顺时针按揉腹部，这能够促进肠道蠕动，帮助解决便秘问题。
6、坚持缩肛运动每天可以坚持缩肛运动30-50次，同时注意要有“缩”有“放”，长期的缩肛运动可以有地改良便秘症状，同时可以加强局部血液循环，预防痔疮。
便秘不是小事，
很多人却不放在心上，
正视它，从改良生活细节做起，
你会发现健康的肠胃和好身材，
会离你越来越近！
专业内容供稿 李望辉
脂玫乐瘦身医师
编辑：小凉
法务审核：洋洋
审核/校对：陈妮
拓展知识：减肥减到便秘怎么办
减肥期间便秘怎么办
减肥期间便秘怎么办，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的果也是的，运动可以预防三高，和我一起看看减肥期间便秘怎么办，知识。
减肥期间便秘怎么办1 1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有改良便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地防止减肥期间便秘。
减肥期间便秘怎么办2 减肥期间便秘该怎么办
一、多喝水
很多人减肥的时候不爱喝水，因为她们觉得水喝多了，会让身体水肿，让自己看起来更加肥胖。但实际上，想要减肥果好，需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环，帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后，可以让肠道变得湿润，软化粪便，当干结的粪便变软之后，就能够更好地被排出来。慢慢地能够改良便秘问题，因此，减肥期间必须要多喝水。
二、饭后喝酸奶
减肥期间容易便秘，想要改良此种不适，建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，此种菌类可以有改良肠道的'环境，让肠道益生菌数量增长，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆积在身体内部，从而起到减轻体重的果。其中，喝酸奶的时候不建议空腹食用，因为空腹状态下，胃中含有大量的胃酸，此时食用酸奶，乳酸菌更难进入肠道内部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜，因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多，这些营养成分具有不错的促消化，改良便秘的果。而且摄入适量的膳食纤维之后，进入肠道之后能够增加大便的体积，让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低，采用凉拌或者说清炒的制作方法，味道很清淡一点都不油腻，更不容易长胖。
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