前沿拓展：普通减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
学会这些懒人减肥方法，不用饿肚子，也能轻松瘦下来！
1、多喝水。水是没有热量的，可以促进脂肪的分解。早起空腹一杯水，促进血液循环，加速废物排出，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以控制进食量。不喜欢喝白开水的人，可以喝一杯柠檬水、枸杞水，也是不错的选择。
2、利用琐碎时间锻炼。如果你没有充裕的时间锻炼，可以利用早起10分钟做一组深蹲、俯卧撑，每个动作20次，重复5组，可以提升身体基础代谢值，让你早上消耗更多卡路里。
晚上回家可以做600个开合跳，150个为一组，4组就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
3、多吃一些高纤维蔬菜，三餐饮食的时候，我们要多吃一些脂肪害怕的食物，比如白菜、番茄、西蓝花、芹菜、菌菇类、黄瓜、生菜、冬瓜之类的食物。
这些食物的热量低，粗纤维丰富，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出。多吃这些食物，你就能减少对高热量食物的摄入，从而控制卡路里摄入，有提升减肥速度。
4、晚餐早点吃。不要不吃晚餐，否则你容易饥肠辘辘，睡前容易吃宵夜，减肥就会变成增肥。我们晚餐的热量可以控制在500大卡左右，7点左右吃晚餐，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。
5、睡前泡脚20分钟。泡脚是一项养生项目，可以促进血液循环，放松身体，让身体微微发汗，有助于提升睡眠质量。
深度睡眠状态有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪堆积，加速身体新陈代谢，让你更快瘦下来哦！
6、嘴馋的时候让自己动起来。不要放纵自己吃美食，我们要远离各种下午茶、零食、奶茶等发胖食物。
三餐之余想吃东西了，就做00个开合跳、100个深蹲，你的食欲就会下降，心率会加速，身体也会流失，这个时候补充一点水分，身体新陈代谢水平会加快，燃脂率就会提升了。
拓展知识：普通减肥方法
简单而有的减肥方法
简单而有的减肥方法，生活中，很多朋友都会因为饮食不健康而导致身体肥胖，身体肥胖会使人体出现很多健康问题，所以我们应该要适度的减肥。下面我为大家分享一些简单而有的减肥方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
简单而有的减肥方法1 简单而有的减肥方法
1、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰果比呼拉圈好，主要的`原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。果很值得推荐的哦！
优点 ：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点： 平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间： 15～30分钟。
2、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点： 对于腰线的雕塑果又快又。
缺点： 刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
美体时间： 20分钟以上或是500下以上。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
优点： 手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点： 用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
美体时间： 依个人体力状况而定，要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
简单而有的减肥方法2 新奇而有的减肥方法
1、转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。
这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。
这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。
3、提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。
这个动作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。
这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。
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