前沿拓展：胖子怎么瘦
原创内容，擅自搬运者必究！
近看到有很多人说到自己身边有的人，怎么吃都可以，就是长不胖。看这些瘦子每天吃了5餐，依旧是身轻如燕，身材没变，可把我们这些易胖体质的人给羡慕死了，不仅可以吃自己想吃的东西，而且还不用去担心食物的热量多高。
有人做过实验，这些吃不胖的瘦子要么就是家里的基因问题，家里都是瘦子，要么就是家庭饮食的问题，要么就是他们的肠胃吸收能力很弱，基本是吸收不到食物的养分，就已经被排泄掉了。
实际上这些瘦子本身就是易瘦体质，就是的人是健康的易瘦体质，有的人就是不健康的易瘦体质，但是只要对身体没什么影响的，体质都是健康的。有的人变成易瘦体质只能说是由于从小到大的家庭饮食养出来的，而有的人变成易胖体质的体质也是因为家庭饮食养出来。所以这些体质都是可以后天养出来的。
那么就有人想要知道怎么才能让自己养出容易瘦而且吃不胖的体质？毕竟世间美食那么多，总不能看在眼里，吃不到的呀！
如果你能够坚持每天做到这5件事，身体的易瘦体质就能够慢慢养出来了。
第一、坚持清淡饮食
何为清淡？就是每日三餐，白粥、各种高纤维蔬菜水果以及适当的肉类，每日保持1-2个鸡蛋补充蛋白质，减少煎炸、红烧的食物跟零食，你的易瘦体质就可以养出来了。
很多人都说怎么可能一天三餐都是白粥，但是有的家庭就是这样的，一日三餐白粥，或者偶尔吃点米饭而已，搭配青菜跟各种海鱼。所以，家庭饮食对于一个人的体质影响也有很大的关系。
第二、多喝水，特别是早起喝，餐前喝
喝水能够清理掉肠胃的很多垃圾，而且还能促进排毒、养颜。主要的就是水是无热量的，早起空腹喝一杯水，可以让你湿润肠胃的同时，促进你的排便，可以缓解便秘的问题。
喝水还能够促进体内的血液循环，提高自身的基础代谢能力，促进肠胃的消耗，减少热量和脂肪堆积在体内。
第三、拒绝久坐，长时间站立
研究表明，久坐不但会让人的脂肪堆积也块，还会影响身体肠胃的消化和吸收，降低基础代谢，抑制了身体分解脂肪的酶分泌，从而导致内脏脂肪增多。而易胖体质也是久坐养出来的。
每天站立的时间越久，虽然你会觉得累，但是这期间你的基础代谢提高，肠胃蠕动加速。久坐还会加速身体衰老，你大可以站着工作、站着玩手机、站着看电视，要知道每天站立多2小时，不仅可以让你越来越瘦，还可以让你延长寿命1-2年呢，你还在久坐吗？
第四、饮食习惯：慢、少
快速的饮食习惯，也是导致我们易胖体质的因素。你细心观察身边吃不胖的瘦子，他们吃饭的速度简直可以和蜗牛相提并论了，别人用5分钟吃完一餐饭，他们要吃上30分钟。
他们学会细嚼慢咽的道理，经过嘴里的食物嚼的烂才下肚子，你说这些人的消化能不好吗？细嚼慢咽的人，他们不会让自己吃撑，吃到饱就立马不吃了，可以说易瘦体质的人也是对自己挺严格和自觉的。
第五、充足的睡眠时间很重要
很多人觉得运动是加快身体代谢能力佳的办法，毕竟运动就是为了加大热量的缺口。但是研究表明，睡觉消耗热量要比熬夜的人消耗的热量还要大，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量能够帮助身体提升基础代谢，促进瘦素分泌。
当你在每天运动的前提下，保持充足的睡眠时间以及质量，也是重要的。
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拓展知识：胖子怎么瘦
胖人好的减肥方式是健 健康 康的瘦下来，并且长久保持瘦身状态而不反弹。
现在正好是减肥季，稍微有肉的伙伴都在减肥。而好的减肥的方式就是系统性的去减肥。每当有人问减肥方法的时候，首先先问他，一定要减肥吗？愿意为减肥调整生活习惯吗？愿意为减肥坚持吗？如果答案是肯定的，我们再说减肥方法。
1，吃。我们都知道，七分吃三分练。吃对了，就瘦的很快了。怎么吃呢？一种是粗犷型的，一种是型的。粗犷型的是用自己的拳头测量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白类1份＋粗粮1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白类1份。这里的1份是指自己拳头一样大的体积。当然，还有更的方式，先去体脂称上测算出自己的静态新陈代谢，然后，每天吃饭的热量就等于这个数值。然后用食品称和热量值来计算每天吃的食物热量。不管用那种方法，减肥餐要清淡，少油少盐无糖无酱就对了。
2，动。胖人要减肥，从每天慢跑1小时开始。这个1小时的慢跑是持续的匀速的慢跑。坚持2周后，再加入塑型运动。整个运动之前一定要热身，之后一定要拉伸，才可以得到好体型。
3，喝水。要减肥就要喝足够的温水。拒绝一切饮品，只喝白开水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，每天至少3升水，大约就是10杯子。
4，减肥加速汤。大部分胖人都有湿气并且脾虚，我们就要祛湿补脾。用干锅炒过的薏米，再来点芡实＋赤小豆，这三样浸泡1小时后煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。
5，睡眠，每天保持7-8个小时的充足睡眠。每天晚上11点之前进入睡眠状态。熬夜会导致肥胖，所以，要减肥就不要熬夜。
每个人都有自己的减肥方式，基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。
我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。
轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：
第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。
第二，节食减肥果，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。
后，这个方法减肥见比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。
提示一下，减肥周期好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。
减肥，我觉得重要的就是合理的饮食，适当的锻炼，良好的生活习惯，还有坚强的毅力。
重要的，我觉得就是饮食，我们一定要控制好自己的热量的摄入量，我们可以把正常的一顿分成两份，少食多餐，把原来，一天三顿吃的饭，分成六份吃。严格把握好热量的摄入，我在减肥期间是把一天两顿饭的量改成五份。第123天可能会比较热但是坚持下来，饿的话，多喝水，每天泡上一大杯茶，这样三天以后基本上就不会感觉太饿，而且饭量会减少很多。
其次是合理的运动，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以调节身体的平衡和内分泌的分泌，另外饭后需要多走走路，为什么是说合理的运动呢？就是说这个运动要和我们的食物，和热量的摄入量作比较，身体摄入的热量越多，就需要更多的运动来消耗掉它。
刚才说到我们要有良好的生活习惯，就是尽量做到早睡早起，每天11点到11点半睡觉，早晨七点，或者更早起床起床锻炼，看书喝茶，或者是吃早饭，这样不仅能够达到减肥的果，还能使自己元气满满！如果晚上熬夜的话，会导致自己的内分泌失调，不利于减肥。减肥期间更不要暴饮暴食，我们可以选择吃素和蛋白质，但是在每周周天的话稍微放松一下自己火锅烤肉，烧烤，使自己处于一个愉快的状态，有利于减肥。
后就是要有坚强的毅力减肥是一个痛苦的过程，但是只要我们有毅力，我们一定会收获到自己想要的，坚持自己的内心，不要动摇，要有自控能力。
我也是从瘦子慢慢发展成胖子的，可能男生三十过后都会有发福的现象，我是还没到三十就胖了，我觉得应该是自律，平时多注意饮食的适当的锻炼，不仅可以强健身体还可以塑造身材，早上运动建议吃完早餐过后半个小时，中午吃饱，但是少吃主食，晚上就吃少了，现在网上很流行三十天减肥法，我不太建议，我也试过，果很，但是人生不想再尝试第二次了，会把身体愿有激素都打乱掉，关键是反弹很大，基本等于没有减。
因为自己本人也是从事美容行业，之前也给过很多顾客减过肥，给大家分享一个既能快速减肥又有的减肥食谱✡️✡️✡️ 1.-3天。
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