前沿拓展：快速瘦练腹肌的方法
腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。
这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材。
如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过22%，那么你要做的第一件事不是腹肌训练，而是减脂。因为肌肉层在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉。你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌突出出来。
因此，我们要先减脂再虐腹，减脂要从有氧运动跟饮食两个方面入手。
饮食方面，我们要拒绝各种高热量、过度加工的食物，选择低热量、天然的健康食物，才能有控制卡路里摄入。
运动方面，我们要选择慢跑、有氧操、骑行、游泳之类的方法来提升身体的热量输出，才能促进体脂率的下降，让你更快瘦下来，腰围赘肉也会慢慢消失。
与此同时，你可以保持隔天一次的虐腹训练来强化腹部肌肉，这样瘦下来后腹肌、马甲线就会凸显出来了。
进行腹肌训练的时候，我们要避开这几个误区，才能更快练出腹部线条。
第一：动作不要太单一
腹肌肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，训练的时候我们要选择不同的动作进行锻炼，比如卷腹、俄罗斯状态、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作，才能更高虐腹。
第二：注意动作标准
进行腹肌训练的时候，我们一定要掌握动作的规范，不要为了完成动作而训练。我们要感受目标肌群的受力，放慢动作速度，这样才能感受到肌肉的收缩跟伸展，有提升虐腹果。
第三：训练不要陷入舒适区
刚开始腹肌训练的时候你会发现训练的过程是比较痛苦了，训练后腹肌酸疼，休息几天才能恢复。
但是，坚持一段时间后身体逐渐适应训练的模式，开始陷入舒适区，这个时候我们要提升动作强度跟难度，这样才能避免健身陷入瓶颈期。
你可以尝试负重训练，或者缩短组间的休息时间，或者更换一些难度更高的动作进行训练，这样可以给腹肌更大的刺激，从而练出更清晰、好看的腹肌。
第四：合理的休息时间
腹肌训练的时候不要每天锻炼，而要劳逸结合，因为肌肉的生长跟修复不是在训练的时候，而是在休息的时候。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，这样才能更快练出腹肌线条。
拓展知识：快速瘦练腹肌的方法
如何瘦身练腹肌呢
如何瘦身练腹肌呢，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享如何瘦身练腹肌呢有什么好处。
如何瘦身练腹肌呢1 1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，好的是游泳，其次是慢跑。过多的.仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你求的是什么。
5、柠檬水。 喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌果会更快。
6、俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7、引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8、哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身有趣
如何瘦身练腹肌？通过对这个问题的解答，我们也能知道许多关于减肥瘦身方面的知识，当然想要减肥成功，仅仅依靠锻炼是不够，我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面，不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等。
如何瘦身练腹肌呢2 仰卧起坐：随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了！只有一些落后学校的体育老师还在使用！今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌！
卷腹：而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝，双手可以在胸前和头后都可以，吸气准备，呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。
请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作！所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中，感觉腹肌的收缩，认真配合呼吸！
锻腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地，双手小臂支撑肘关节弯曲90度，把整个背部身体撑起来，保持背部成一条直线！坚持到力竭，不要憋死，配合呼气收肚子，就是把肚脐眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌！
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