前沿拓展：米兰达可儿瘦腿
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入春了，大家是不是开始整理衣柜了？反正if姐近看了好多教大家穿衣服的文章，大概都是“春天如何穿显瘦10斤”，“如何穿出小细腰”...但老实说，如果相信一件衣服就能改变身材，那真是太甜了……
看看下面的这些撞衫女明星，你就知道同样的衣服不一样的身材穿……真的不一样啊……
▲卡戴珊 VS 格温妮斯·帕特洛。其实格温也有点小肉肉被勒住了，但和卡戴珊童鞋的对比，已经完全不像同一件衣服了……
▲贝嫂自家的衣服真的只有贝嫂这种瘦子才能穿出感觉。
▲对比果很吧！？
所以说，这也就能解释为什么我们每次买杨幂同款，高圆圆同款时，穿到身上却变了味！虽然残忍，但是真相就是——身材决定一切！
当然，if姐一直认为不要过分追求瘦，只要有自信就能美！但如果你觉得身材影响了你的自信，那就跟着姐一起开始健康地减肥吧！
▼传统的减肥方式，
就是动起来嘛（摊手）
其实运动是健康有的方法，也是难坚持的一个方法。很多有毅力的女星，超模都是靠运动维持身材。
▲靠身材翻盘的袁姗姗，靠运动成为励志女神。
▲袁姗姗本身就是易胖体质。
所以为了保持身材，她的日常是这样的：
而超模对于身材的保持就更加在意了。
无论是国内的何穗、奚梦瑶，还是国外的KK、安布罗休，都是健身房常客。
像这种运动瘦身的文章if姐也推荐过不少了（有兴趣的点击进去看吧！）：
瘦腿的：维密天使瘦腿法
瘦手臂的： 比PS还好用的瘦手臂方法
瘦腰的：实测马甲线修炼法
然而，姐知道推了也是白搭的！反正有好多人就是不会照着做的！因为姐每次进健身房前也是这种状态：
说多了都是泪啊！姐每次去健身房之前都要在精神上吊打自己好久……（世界上为什么会有HITT这种东西！！！）
▼对就是动不起来的JMS，
if 姐只能拿出私房大杀器了！
运动就是一个需要长期坚持的过程啊，要保持明星和模特们的毅力就是太难啊（摊手），除了迈开腿，大家都知道，减肥还有一招是“管住嘴”，可是全靠纯饿，一方面容易反弹，另一方面也容易遭遇瓶颈（姐自己亲测，30岁后，干饿果真的直线下降……）
所以这次if 姐要推荐的绝招就是——轻断食！一周中挑选几天，将饮食进行调整，而其余几天没有任何限制。是的，随便吃！
轻断食不同于完全断食，操作起来更好实现（完全坚持不下去的方法说了也是白搭），也不会损害健康，健身增肌的姑娘也可以适当混搭起来用！（具体方法姐后面会说）
▲轻断食的发明人是麦克尔莫斯利医生（就是图右这个哥们），他开始是因为有家族遗传糖尿病，所以为了自己而寻找一种健康的减肥方式。
经过一系列的体验，麦克尔莫斯利医生从各古老宗教的断食法，发明出更适合现代人体质的轻断食减肥法。
他轻断食的过程被收录在BBC纪录片《进食、断食与长寿》中，该片一经播出，迅速引爆收视率，包括卷福就不止一次地对采访他的记者说：“我正在轻断食，为了神探夏洛克，这是必须的。”
为了瘦身和美容兼备，尝试果蔬汁+轻断食组合拳的明星也有一大把！
▲身材的米兰达-可儿不仅自己在轻断食过程中喝果蔬汁，还录过节目教大家怎么自制绿色果蔬汁。
▲超模亚历山大·安布罗休，街拍经常被拍到喝果蔬汁。
▲安妮-海瑟薇也是经常喝。
▲贵的超模吉赛尔女神也是果蔬汁粉丝。
if 姐自己体验的话，会觉得轻断食+果蔬汁的搭配，比单纯的长期节食更有，更好坚持，特别是在大吃大喝的节日前后，有1天-3天只喝果蔬汁来清体。可以让体重迅速恢复正常，而且感觉对排掉消化油腻食物的毒素也蛮有用的。具体起来大概就是这些功吧——
1、对付便秘很有！我自己差不多喝一天，到晚上就可以“解决”
便秘这事儿真是一个很难启齿但又超烦人的问题（傲娇脸），if姐的体质水一喝少就很容易便秘，外出出差也很容易因为“只认家里马桶”而失败（够了），一两天不通畅，腰部就会觉得又重又肿，身体不轻盈，心情也很差。
姐尝试过各种日本的便秘丸，后感觉是长期用药物还是不太放心，担心会弱化肠道菌群，造成依赖性，偶尔出差吃一下还好，如果是日常，还是选择清体果蔬汁比较安心。
2、因为果蔬纤维有饱腹感，所以断食会相对容易坚持下来
干饿这个事情，做到了很有成就感啦，但有时也很脆弱（尤其是半夜有人在朋友圈报社发美食图时）……除了有点念想，果蔬汁还能帮身体补充适当的维生素，尤其是断食时一直喝白水，到下午真的很抓狂，寡淡的不行，但是喝含糖的东西又觉得很罪恶，前功尽弃。
果蔬汁里天然的糖分可以稍微缓解一下崩坏的情绪，帮我坚持到后。
PS：这里也要提醒大家，在断食期间一定要多喝水，有利于排毒。
3、适当断食可以养胃养肠，还可以“切断”坏的饮食习惯
一般if 姐断食会在暴饮暴食后，因为消化系统本身也有点弱，所以断食正好可以让肠胃休息下。而且断食结束后，由于隔断了之前大吃大喝停不下来的节奏，食欲会自动下降，想吃清淡的、少盐少油的食物，姐一般断食后几天也会自觉多吃蔬果、鸡蛋，喝更多的水。瘦身果更。
4、对皮肤也很好哒。水果蔬菜里很多抗氧化的物质，不但可以补水保湿，延缓衰老，还可以提亮肤色，看起来气色也更好哦！
在果蔬汁的选择上，if姐常喝的是HeyJuice果蔬汁，其实之前也尝试过各种果蔬汁，比如冷压技术蔬菜汁，甚至自己每天榨汁。但是要不是口感太差，要不就是坚持不下来。
这款果蔬汁是if姐喝过好喝的，而且陆陆续续喝了两年了应该（具体日期记不起来，大概从它刚上市就开始喝了），历经了它从开始到现在的各种口味和版本变革。
另外也是因为和新鲜度考虑，经过低温慢速冷榨萃取出果汁度更高。而且HeyJuice果蔬汁、Evolution（被星巴克收购的美国果汁品牌）、Suja 果汁（被可口可乐收购）采用的都是日本食品级的HPP超高压灭菌技术，这样能保留果蔬汁的营养和口感，这是普通果汁无法做到的哦！
总结一下，喝果汁2年的收获基本就是：
1.重要的是观念改变：可以依靠自己的力量变瘦变美，获得更多自信心，信任自己可以去实现自己想做的任何事。
2.饮食习惯改变，不需要吃那么多东西，胃变小了，对油腻食物逐渐失去兴趣，不会再过度暴饮暴食。
3.心情好，喝完果汁的第二天早晨，空腹感反而让自己感觉很美好、很开心。
4.胃部负担变轻，减少头晕和身体沉重感。
5.排毒，身体前所未有的轻盈轻快感。
6.变瘦是实际的果。
无论是喝果蔬汁还是健身，坚持下去，你得到的绝不只是变瘦变美。
后if姐想说：胖与瘦是相对概念，过度追求变瘦固然有问题，但是如果胖影响了你的自信甚至是健康，那就一定要有所行动了！原则是，要在健康的基础上保持体型哦~
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拓展知识：米兰达可儿瘦腿
每个人的体质不一样，恢复状态也不一样，而且模特更加注意自己身材的保养，都是她们的秘密方法
每一个人的自我修复能力是不一样的，就就像有些人，他的自我调整能力是比较强的，一个人比较弱，这是看个人的
大家都知道怀孕的女性在生过孩子之后身材多少都会有变化，而明星呢，则会在身材保养上注重，要好好锻炼，不能懒惰。
他们做为公众人物都很注重自己的外表于形象气质，每一位公众人物都有一套属于自己的养生与保养的方法方式
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