前沿拓展：3d缩骨盆瘦臀瘦腿
是的，在传统中国文化思想中，女人怀孕以后一定要比平时更保重，要静养，不能跑跳，更不用说去健身房健身了。但是不运动，胎儿就会更稳定吗？其实正确的运动，反而可以提供骨盆腔好的稳定，更可以预备身体进入孕期及生产时所需要的能力。
随着现代文明的进步，已经有越来越多的孕妈妈们意识到孕期规律运动的重要性，前段时间台湾艺人陈意涵因为在整个孕期不间断地运动，跑步、爬山、游泳一样不少，怀孕8个月时还跑步5公里，在网络上被称为“硬核妈妈”“地表强孕妇”。那么，有人会问，怀孕过程中维持运动习惯，就一定会顺产吗？
答案是不！不一定！因为我们在生产时是身体哪部分在用力呢？难道是核心肌群或者是腹部吗？当然不是，而是子宫的收缩把宝宝挤出来，而我们在怀孕过程中通过运动能增加子宫的力气吗？很遗憾，并没有办法哦，所有的训练都只能针对肌肉骨骼系统，并无法针对“子宫”这样的内脏进行运动训练。不过在我们的孕后期，的确可以借一些放松动作让骨盆比较松，让宝宝的头部更容易下降到骨盆腔，但是仍然是通过运动一定可以顺产的哦。
今天我们先从“呼吸”这一简单原始的动作开始说。
大家会说，“呼吸”谁不会啊，是的，我们每天都在自然地呼吸中得以生命的持续，不过，在运动中为什么又尤其强调“呼吸”呢？以躯干核心训练来说，骨盆架构的稳定，需要通过正确的3D呼吸来塑造。因为正确的呼吸能够让骨盆的排列正确，而如同帐篷一样的肌肉，就是我们的深层核心肌群，而孕期前后特别强调的就是骨盆底肌群的启动。所以我们要从呼吸训练开始一步步练习。
我们称3D呼吸，也就是三个维度呼吸的意思，我们会检查身体是否上下、左右、前后都可以正常扩张。
1. 上下维度检查
一手放在腹部，一手放在胸口，感觉两者随着呼吸扩张。当做出正确扩张动作时，双手会跟着躯干产生起伏。吸气时，身体会像气球一样扩张，双手会被身体微微外推。
2. 前后维度检查
一手放在肚脐上一手掌的位置，另一手放在同样高度身体的后方。当正确做出扩张动作时，双手会跟着肚子还有后侧腰椎产生起伏。吸气时，肚子往前扩张，腰椎往后扩张。
3. 左右维度检查
双手放在肋骨左右边。当正确做出扩张动作时，你会感觉双手会跟着肋骨产生起伏。吸气时，肋骨上的双手会往左右两侧推出扩张。理想的状态是左右两侧同时扩张，且程度相同。
检查的同时，可以针对肋骨比较不会活动的区域给予1-2公斤的压力，练习吸气到这个部位，让这里的扩张程度增加，达到上下、左右、前后的扩张都平均的状态。当这3个维度都可以扩张时，就可以达到雕塑体态的果哦。
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