前沿拓展：健康减肥方法
现在很多人由于长时间的熬夜以及工作生活压力大，加上平时不规律饮食，导致身体处于亚健康状态，很容易引起虚胖情况出现，身体出现虚胖后会出现肌肉松弛以及脂肪下垂情况，出现虚胖后人们都想尽办法进行减肥，奈何如何减肥都达不到理想果。
虚胖的人如何减肥？1、改良睡眠质量
大多数人出现虚胖后，看起来并不是很胖，但是身体某个部位确是很大，出现虚胖给人们带来很多烦恼。其实现在很多人睡眠质量不好，很可能是肾虚而导致的，当身体越是虚弱更容易出现失眠，长时间属于亚健康状况而引发恶性循环而出现肥胖，平时可以多散散步或是睡觉之前喝杯热牛奶，对改良睡眠是有一定的帮助，对改良虚胖也是有帮助的。
2、坚持运动
绝大多数人会出现肥胖跟平时缺乏运动有很大关系，出现虚胖后身体肌肉会是出现松松垮垮的，想要彻底摆脱虚胖，好方式是每天坚持一定的运动量，有氧运动配合无氧运动，这样让身体更加有线条感。
3、减少喝酒
减肥期间好是不要喝酒，特别是阳虚体质的人，本身阴寒内盛，喝酒的话很容易让身体出现浮热，反而加重湿气，将不利于减肥，所以在减肥期间要注意不能大量饮酒。
4、多吃利尿食物
减肥期间可以多吃一些利尿消肿的食物，例如红豆、薏米、莲藕、冬瓜等食物，平时能够多吃这些食物，可以清除体内的湿气，将体内多余的水分排出体外，从而达到减肥的目的。
5、睡觉之前减少喝水
虚胖的人很容易出现浮肿的情况，为了避免浮肿情况加重，在睡觉之前要尽量减少喝水，若是口渴的话要慢慢一口一口的喝，这样有助于水分的吸收，第2天起来脸部也不会出现浮肿的情况。
以上这5种方法对于减肥的是有一定的帮助，其实人们出现肥胖后，除了要注意控制饮食之外，平时也要养成生活作息规律，坚持运动，只有做到这些才对减肥有帮助，此外在减肥期间也要做到坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则看不到减肥果，还会让人们失去减肥的信心，所以在减肥期间重要的还是要坚持，持之以恒的运动，不仅能减肥还能提高身体免疫力。
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参考资料：
《虚胖的人怎么减肥快？》搜狐版2020-04-01
拓展知识：健康减肥方法
减肥好的方法通常就是科学合理的饮食加上运动，比如平时生活中不要暴饮暴食，少吃油炸食物以及含糖量和脂肪量高的食物，少吃精米精面，多吃粗粮，多吃些含纤维素丰富的食物，比如新鲜蔬菜水果；调整饮食的同时结合运动，比如跑步、跳绳，或者是做仰卧起坐以及游泳等，长期坚持下去一般都能取得不错的减肥果，而且对身体健康也比较有益处。
方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。在饮食方面要注意合理的搭配，少吃脂肪类的食物，也要注意维生素，碳水化合物的补充，以免体重增加，对于减肥不利。
建议以健康为前提，搭配合理的饮食循序渐进。。。
和你分享一下我一日三餐的主要内容：
早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包)
+
一袋豆浆
中餐：工作餐
(杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择)
晚餐：牛奶+苹果
(来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错)
另外每天喝满8杯水，早上起床后就喝满3杯，足以促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便。
保持平常心坚持不懈，没多久你就会发现自己越吃越瘦了呢^_^
切不可将鸡蛋和豆浆一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛会肿哒~~~
总之，不管是运动还是节食，说白了都是在磨练毅力，方法是次要的，条条大路通罗马的嘛，关键在于有恒心，世上无难事，只怕有心人的挖。加油哦^_^
1、早餐：可选择水煮鸡蛋一个，蒸南瓜50克，粗粮面包50克，配合豆浆200克。
2、午餐：可根据自己口味选择肉炒洋葱、蒜瓣蒸茄子、清蒸大虾、鸡胸肉、牛排等食物，配合冬瓜汤，此类食物属于高蛋白、低碳水、低脂类的食物，有利于补充身体的能量，但不容易长脂肪。
3、晚餐：可选择低碳水的全谷类食物，如全燕麦、荞麦、豆类以及新鲜的蔬菜水果，如猕猴桃、葡萄、柚子、柠檬、橘子等。
通常减肥期间的一日三餐需要注意营养均衡，荤素搭配，尽量不选择高热量、高油脂的食物，还要严格限制糖类的摄入，此外还要配合适当的体育运动，如慢跑、跳绳、练瑜伽、游泳等，才可以达到健康减肥的目的。
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