前沿拓展：怎么减背上的肉
目标：腹部、腰部、背部、肩部、胸部
级别：中级
如果我们正在寻找一个可以纳入到日常瑜伽序列里加强核心的姿势练习。
瑜伽海豚式结合瑜伽肘式是一个很好的选择。
对于那些不练习瑜伽的人来说，这是一种替代仰卧起坐或瑜伽板式支持式变化的很好方法。
可以将此练习作为全身锻炼或核心训练的一部分。
此序列能好的消除我们全身赘肉，对于背部肉厚、腰腹脂肪堆积人群使一组很好的全身练习。
瑜伽四柱式
此序列提升瑜伽的核心力量我们练习瑜伽颠倒、手臂平衡和站立平衡都需要核心能量的支撑。
这个练习结合了海豚式的伸展和再结合瑜伽肘支撑练习。
它很好地加强了手臂和肩膀，但必须使用腹肌和核心肌肉来稳定躯干。腿筋和小腿得到了很好的伸展。在瑜伽肘支撑中起作用的上半身肌肉是三角肌、胸肌、三头肌、二头肌和竖脊肌。
肘支撑时用来保持身体僵硬的腹肌是腹直肌和腹横肌。
因为肘支撑涉及多个关节，所以它是一种复合练习。
通过肘支撑锻炼出的功能性体能将很好地服务于我们日常生活中的所有活动。
因为肘支撑涉及多个关节，所以它是一种复合练习。
瑜伽海豚式与瑜伽肘支撑组合练习练习方法从海豚式（有时称为小狗式）开始，基本上是从瑜伽下犬式起，，弯曲手肘，前臂放在垫子上。进入这个姿势的基本方法是双手和膝盖，前臂朝下。然后抬起臀部。将前臂移到V形位置，这样就可以像准备倒立那样交叉手指。当我们开始移动时，这会给我们更多的牵引力。但是如果可以，我们也可以分开双手，手臂平行。
呼气时臀部向后推到海豚式。这是海豚俯与肘支撑卧撑的来回动作。
吸气时，将躯干向前移动，使脸越过双手。肘部在肩下垂直。保持身体挺直，就像做板式支撑式一样。呼气时臀部向后推到海豚式。这是海豚俯与肘支撑的来回动作。
瑜伽海豚式
试着做10次，吸气时躯干向前移动到支架式。呼气时臀部向后推到海豚身上。当我们动作完成后，以瑜伽婴儿放松式休息。根据自身舒适度为准，试着练习一到两组10。
保持身体挺直，就像做板式支撑式一样
常见错误为了充分利用这个练习，请避免这些错误。：
下背部下垂塌陷： 当移动到肘支撑姿势时，不要让下背部塌陷，臀部与肩膀保持在一条直保持腹肌紧绷，但注意：1）不要伸长脖子或抬起下巴环顾四周。
2）颈部和下巴始终与手臂和背部保持一致。
瑜伽肘支撑
调整和变更与大多数瑜伽姿势一样，我们可以通过各种方式进入这个姿势，并根据自身的力量和柔韧性水平进行修改和调整。
理想的海豚姿势是双脚平放在地板上，这需要小腿和腿筋有很大的灵活性。但脚跟离地向地板伸展是可以的。
瑜伽海豚式脚跟离地向地板伸展是可以的。
2.如果我们正在练习肘支撑，这是一个很好的时间来尝试一下，因为我们已经让身体适应了手臂的姿势：
我们可以利用堵墙边，但要离墙保持一点距离，这样就能感受到平衡。另一个方法是在手臂上绑一条带子，刚好在肘部上方，以防止它们彼此分开。不宜：
如果手腕、脚或脚踝受伤，请避免这种锻炼。因为它涉及颠倒，所以如果有青光眼或高血压，也应该避免它。如果感到脖子或背部疼痛，放松一下，停止这个姿势。拓展知识：怎么减背上的肉
一、瘦背美背小运动
1.站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。
2.前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
3.侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
4.俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
二、多吃这些食物瘦背美背
1.冻豆腐
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成的饥饿感。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
楼主你好；
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
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做仰卧起坐和俯卧撑都能这样还能练腹肌呢只要每天做几个就好
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