前沿拓展：健身房爆发力训练方法
即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。
有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。
训练的强度？力量训练的强度，就是指你训练时所使用的重量，重量越大则强度越大，重量越小则强度越小。
高强度1RM力量85%以上的重量，完成2~6次，称之为高强度训练，但在现实当中为了起见，建议完成3~5次或者4~6次。
这种训练有两个作用：第一，有利于提升肌肉的力量；第二有利于增肌，因为高强度训练，肌肉细胞的机械张力比较大，这样对增肌的果就特别好。
中强度1RM力量70~80%之间的重量为中等强度训练。中强度的训练可以实现两个目的，第一增肌；第二，提升爆发力。
增肌（中强度疲劳）用70~80%的重量，每组完成8~12次，接近或达到力竭，有利于发展肌肉体积；
爆发力（中强度不疲劳）用70~80%的重量，发挥个人能力快的速度，完成2~3次，有利于提高肌肉瞬间启动时的爆发力。
低强度的训练1rm力量65%以下的重量，属低强度的训练。该训练能够提升肌肉：耐力，速度，体积。
1、耐力力量（低强度疲劳训练）：使用50%以下的重量，一直做到肌肉特别疲劳的程度。
2、速度力量（低强度不疲劳训练）：用50%以下的重量，在10~15秒内发挥个人极限速度完成训练。
3、增肌（低强度疲劳训练）：用60%~65%的重量，完成15~20次，使目标肌肉接近或达到力竭，其目的是给肌肉制造巨大的代谢压力，从而实现增加肌肉的目的。
关于动作器材侧重肌肉力量（力量、耐力力量、速度力量）的发展：以杠铃器材的复合式（双关节）动作为主。
侧重肌肉体积(增肌）的发展：则杠铃、哑铃、固定器材都要使用，复合动作与孤立动作（单关节）都要采用。
下一篇文章，和朋友们分享「力量训练的10种类型」，在本文的基础上，继续延个与细化，谢谢大家的阅读，我是健身健身教练北风，欢迎转发、评论、关注。
拓展知识：健身房爆发力训练方法
背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。
给个参考训练计划：
1.
跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）
2.
平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。
3.
斜躺卧推，3组，训练量同上。
4.
背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。
以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。果会很好。
这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。
爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。
一个男人渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
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