前沿拓展：产后肥胖怎么减肥果好
文 | 冯欣源
北京大学医学博士
复旦大学社会心理学博士后
曾任武汉同济医院主治医师
宝宝树专家答答问数已过两万
亲自养育两个宝宝的妈妈
《跟冯欣源坚守自然养育》丛书作者
《夏娃的困惑》丛书作者
编辑 | 于雷
毕业于北京大学，作家，编辑 长期致力于益智、教育领域
减肥（引言）
欣源现身说法，有图有真相：
妈妈们产后变胖怎么办？
地球上轻松的减肥大法，拿走不谢！
欣源曾经是个小胖子哦。年轻的时候咋吃都不胖，年纪大一点，喝白水都胖！
胖了以后更爱吃，爱睡，更不爱动……更爱吃是因为胖了以后往往会伴随胰岛素抵抗，更多的胰岛素把血糖很快用完，就会不断产生饿的感觉，让人想要补充糖分；爱睡也是因为吃饱了血糖飚高（如果有2型糖尿病倾向——胰岛素高峰分泌延迟，就更哦），犯困！更不爱动是因为顶着多几十斤肥肉，跑跑跳跳都不方便，比瘦子辛苦好多哦……
那末，爱吃爱睡不爱动，就进一步长胖！从而进入恶性循环……
为啥心血来潮想减肥呢？
图源：soogif
一胖生百丑……爱美的天秤座小女生，不忍心照镜子……照啥都像哈哈镜，这把心酸只有自己懂。
图：日本女星苍井优，原来也胖过，励志哦~
我导师对于营养学、辟谷等很感兴趣，在他指导下，狠狠地研究了一把。从辟谷顺藤摸瓜研究丢糖、生酮饮食（并不代表我十分认同哦，但很多理论是有道理的，在下面会跟大家介绍哦），从生酮饮食顺藤摸瓜研究营养配比，人类饮食发展，甚至人类起源……对于咱的饮食结构有了新的理解。
图源：复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏
当张文宏说，早上要喝牛奶，不要喝粥的时候，深得我心啊！喷子们的关注点有点偏，说不爱国之类，那瞎扯淡的，张文宏的关注点其实是饮食配比。他本人身材就挺不错哦:P
有了理论，我就想试试！
另外，现在短视频时代来临了，害羞的我真是豁出去了，哈哈哈！胖了实在是有碍观瞻。另外，作为医务人员，身材都管不好，怎么说服别人呢？
这也成为我减肥的动力。
果咋样呢？
第一个月就减肥十来斤，之后半年缓慢减肥二十多斤！七分吃，三份动。如果运动强度再大一点，可能果还会好一些。虽然不像网上的达人那么厉害，我自己还是很满意很开心的啦！哈！
羞怯地上各种忽胖忽瘦的照片
（sorry，换了电脑，很多照片找不到了。胖了以后不喜欢照相，照片很少）
上大学，18~20岁左右，樱桃小丸子~
咋吃都不胖党…
北方的各种大盆面，比脸还大的盆，真的很“养”…
加之各种熬夜，考试，上班，熬夜…
嘚瑟了，然后，杯具了…
（算工伤吗
）
刚上班，买了新手机，同事教我玩，随手拍了张
这小大嫂26岁，120斤左右
生大宝后，母乳和各种，感到压力…
坐可怕的月子…
身材难以恢复…
有点自暴自弃…
一度飙到130斤…
这图也是p过的，尤其是腰那里
把那不自然的光弧线P回来就大概了解啦…
（原图太惊悚，找不到了，是真的找不到了，存了我也不敢看哇，sorry）
生二宝后，坚持母乳，迅猛变瘦，甩20多斤
这时候110~115斤左右
再来一张，天天熬夜写文章，表情很困哦
严重挺母乳瘦身~
另外，那背篓蛮好用的，负重也减肥
不过，好景不长…
一高兴，乐极生悲，爱喝可乐，迅猛胖回…
一高兴，喝可乐，胖回去了…
这个p好狠，原图太辣眼，被自己隐藏太深，居然找不到了…
（教你一招，原本瘦的程度，有没有P，看锁骨
）
此时130斤
大家可以充分脑补，发挥想象…
连手都是胖的…不信看底下的弧线，P的痕迹…
现在，终于降到110以下了
革命尚未成功，同志仍需努力！
胖子都是潜力股~
减下来可真不容易，如今真是格外珍惜。
当然，可乐是再也不敢喝一口的…哈！
重要的是，有了知识基础，这个过程真是比较轻松的。
曾经看到相亲节目的女嘉宾讲起自己减肥的经历，都一把鼻涕一把泪，看她们这样真是心里觳觫得很，更是犹豫不敢下决心减肥……而我的方法，真的是轻松很多。
图源：《非诚勿扰》相亲节目
好了，废话不多说！这就跟大家说说，怎么个轻松减肥法。
这部分内容，理论基础重要！有了理论才能指导实践哦！
图源：soogif
一、传统减肥方法，大多难于坚持
1. 跑步等持续高强度运动
跑步……迄今为止，我多坚持过一星期……一星期……星期……期……
没时间早上要工作；晚上怕狗怕坏人；傍晚？上了一天班，这会儿终于见到宝贝娃儿了，却要去跑步？现在大家都常加班，7、8点回来，一家人等着吃饭哩，娃儿作业要辅导，弹琴要陪练，时间紧得像打仗。
常带娃路过健身房，看到里面挥汗如雨的人，一方面很钦佩他们的毅力，另外心里也真的有点酸葡萄，这些人真的又有钱又有闲。作为超人妈妈，又要带娃又要工作还得做家务……时间永远是珍贵的东西。
没场地路边跑觉得有灰，吸到肺里；小区或小公园有狗，操场大多太远……
借口多很容易找借口暂停。下雨了不想跑，来例假了不想跑，感冒了不想跑，工作忙了不想跑，近期有考试不想跑，昨天被狗追了，差点被车撞了今天不想跑……一旦暂停，就容易放弃。
好无聊好花时间，又好无聊。一跑就是大半个钟头，重复遛圈，就像上了马达的玩具……心里牵挂着工作，牵挂着娃，跑步时啥也干不了，对这耗费的时间无比心疼。
牵挂工作五是可能影响工作。早上跑？困了，白天干不了活儿。好不容易早起，想写东西，却得花在运动上，这时间也挺心疼的。下午或晚上跑？又要花掉晚上用于陪娃和工作的时间和精力。
图源：soogif
哈哈哈借口这么多，是不是很没有毅力？
没有毅力，就会产生自责的情绪。
过分自责内疚，觉得自己不够好，就会逃避这事儿。
然后……就不了了之了。
图源：soogif
没关系，咱们把这些问题摆出来，正视这差劲的自己为什么差劲。知己知彼，才能百战百胜嘛！
总结：我们需要省时省力，有趣，好能兼顾带娃甚至工作的运动方法。
图源：soogif
2. 节食，极端限制热量
吃水煮蔬菜，小黄瓜，小番茄，我更是没撑过一天。
图源：soogif
影响工作饿得心慌意乱，根本没办法静下心来写东西和思考。要知道，大脑是需要养料的。
懒得算热量啥都算热量，得重新花时间学习，麻烦。
很容易反弹好不容易饿下来肉，稍微吃多一点就长回来了！通过饥饿来减肥，身体也会不断告诉自己，多么多么想吃，要把不够的能量补回来。
可能伤身体！一些人会因为节食伤害自己的身体！一些人适应性地出现厌食症……这属于极端生理状况下导致的心理问题，很难调节（很可能跟头脑受损有关，不一定仅仅是心理问题。不管是生理因素还是心理因素引起，都难治），那太可怕了。还有些人节食减肥成功，但月经没了，甚至影响生育，那也太糟糕了。
倘若我们从各种渠道知道了减肥会伤害自己的身体，这借口杠杠的，会迅猛地放弃。
图源：soogif
3.吃泻药、减肥药、降糖药等药品（甚至吃寄生虫！ORZ……）
药不属于日常食物，是极端状况下用的，因此身体多半是不接受的。长期用，更是得考虑”是药三分毒”的道理。哪怕副作用不大，也不要轻易用药物减肥。
很多减肥药含泻药，对肠胃有伤害。一些减肥药属于精神药品，压抑头脑中想要吃东西的部位的功能，很容易出现精神心理问题。而且这些药往往脂溶性很好才能进入神经系统，因此多数是不能哺乳的。降糖药？大脑需要糖等营养的，没病吃药，见过一些人因为血糖波动而不自知，头痛，脾气暴躁，久而久之还会伤害大脑，特别是年纪大一些的人。
吃药减肥，影响健康，病怏怏的，面色萎黄，情绪萎靡或烦躁，还真是不漂亮。我们减肥是为了美，如果不美，那就与我们的愿望背道而驰啦！
图源：soogif
4.狂做家务
话说，做家务还真是蛮减肥的。一做几个小时，时间很快就晃过去了。而且动作很全，抬头，低头，弯腰，抬举，拧，搓，擦……（注意，低头弯腰操作的内容比较多，要保护颈椎和腰椎哦。）
图源：宫崎骏《天空之城》
不过，做家务实在是太花时间了。一天三顿饭，少说也得花掉几小时。再擦擦洗洗，收收捡捡，叠衣叠被……这时间真的是太让人心疼了。
图源：《灰姑娘》
另外，家里就一个人做家务，甚至因为做家务影响陪伴小孩，影响自己的发展规划，极容易心理不平衡。好能培养男人和小孩都做家务，他们家庭责任感蹭蹭蹭地起来了，对小孩的智力发展也有帮助。
图源：soogif
家庭规划，考验一个人的设计、时间安排、统筹、协作等能力。如果家居设计好，根本不需要不断地做家务。统筹做好，一份时间当几份用。咱们重心是发展自己、陪伴家人还是做家务，也会影响家庭走向。如果妈妈能当家庭CEO，把琐碎的家事安排好，让一家人开开心心又轻轻松松地分工协作，管公司也未必成问题了。
为了做家务减肥，放弃这么多重要的事，真是有些暴殄天物。
图源：soogif
这么看下来，咱们没有毅力，不勤劳，不自律，无法坚持……都在情在理啊！
网上有很多文章，一直在批评人不自律，没有毅力，得出结论倘若没有这些品质，“终将一事无成”，让人看得自惭形秽，怀疑人生，甚至自暴自弃，真的没必要。
这些文章也多拿明星说事儿……明星的故事比较吸睛，容易赚流量。啥“人家不光比你自律，还比你努力”。看得让人自惭形秽。
图源：soogif
明星的事业中，外貌占大的比重。而我们不是。我们需要花时间学习和工作。明星有钱有闲，请私教，买昂贵的食材，有几个保姆轮流带小孩，健身房一呆就是一天。我们多数普通人没有这个条件。拿明星的自律，去让咱们百姓自惭形秽，没什么可比性。
图源：soogif
欣源一直认为，只有找到原因，才能从根本上解决问题。
遇到问题，就事论事，不要先攻击人——攻击他人，攻击自己，都不好。这不解决问题，反而影响一个人解决问题的心意。也就是说，力气没使对地方。
图：日本女星石原里美
不管怎样，即使自己胖胖的，没有明星的外貌，没有自律等可贵的品质，习惯找各种借口……也要好好爱这样的自己哦。这也是人之常情。
咱们只是没有找到适合咱们普通人的方法而已。一旦找到方法，我们一样能让自己熠熠生辉哦。
我们爱自己，希望自己能变好，也相信自己能变好。不要放弃哦。
图源：soogif
好了，正文下期才开始哦！总体看来，“七分吃，三分动”！
网上介绍减肥的文章，大部分介绍的是运动，不过，花时间容易放弃的环节也是运动。其实调整饮食，应该占更大的比重。我就是靠单纯调整饮食的方法，一两个月瘦下来十多斤的。
限制饮食，但不必做得那么极端，变态记录卡路里来限制热量，纯素食，严格生酮饮食……都没必要。突然改变多少年来代代积累的饮食习惯，改变自然生理状态，或多或少还是有些代价的。
开心，也很重要哦。
图源：soogif
欣源碎碎念：
今天这篇文章，属于引言，除了找找原因，调整下心态，可以说没啥实质内容。莫贬我……小伙伴们大多不喜欢长文章，另外……我是真的没写完……所以还是下期介绍第一部分核心内容啦，如何调整饮食配比。是有理有据易操作，地球上容易做到的饮食调整方法哦！咱们不见不散哦！
也听小伙伴意见，近期会调整把系列文章打散慢慢发了，免得审美疲劳哦！
欣源也在做视频内容，某音，某手，某红书，都有。也在摸索尝试。欢迎大家关注，提提意见哦！
火锅，鸡蛋，酸奶，坚果……想瘦，吃啥，啥比例，咋个吃法？
想看下期内容，记得关注我哦！如果感觉有用，记得推荐给亲友哦！比心心
btw.掏心窝子的介绍，亲身实践的内容，要不要戳个赞哦？
欣源这厢有礼啦
图源：日本动画《蜡笔小新》
作者 | 冯欣源 © 版权所有
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插图 | unsplash，pixabay，500px官网
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音乐 | ♫ 小胖子
厉害了！6个月肉圆变腹肌，这家人的减肥对比照刷爆朋友圈！
女人要成功，是励志的谎言
小太妹、陪睡、耍...被网暴16年再度翻红？张含韵不再是小可爱了！
每个自律的孩子，都有一个“能忍”的妈妈！
《跟冯欣源坚守自然养育》
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不仅如此
欣源仍会像勤劳的小蚂蚁
不断学习、实践
数年如一日为您制作
专业、精致、、实用的育儿内容
争取陪伴您和孩子到18岁哦~^_^
鸣谢
梦朦（momo）绘制的精美封面哦！
欣源实在太感动了
拓展知识：产后肥胖怎么减肥果好
产后想轻松减肥不是一件很容易的事，因为身上多余的肉是经过10个月的累积，只有长期坚持运动、控制饮食才会达到减肥目标。
瘦肚子1.jpg
孕妇在生产后，可以进行一定的瘦小腿的运动，通过全身的有氧运动，减少小腿上的脂肪，通常慢跑、游泳等有氧运动，可以有的减少全身脂肪，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来没有那么肿。
锻炼1.jpg
如果刚刚生产完，那么不要过早的节食，至少要等孩子三个月以后，再开始减肥，否则会影响身体的恢复，也会影响母乳。如果是母乳喂养，在减肥过程中，不要随便节食，因为要有足够的热量，才能给宝宝提供奶水。产后锻炼要慢慢来，产后三个月的时候锻炼要掌握分寸，因为产后三个月伤口还没有完全恢复，剧烈运动会直接影响身体恢复。
米饭1.jpg
宝宝6个月后宝妈的身体基本处于复原状态，就可以跟产前一样进行减重运动。做完运动了以后，让小腿肌肉尽可能得到拉伸，这样小腿的肌肉避免长时间收缩成一团，这样就不会造成小腿粗壮的感觉。另外，在运动的时候要注意，不要做让小腿剧烈收缩的运动，这样会让小腿越来越粗。
普拉提1.png
如果想要减肥，在第一个星期，每次饭做好了之后，从碗内挖掉一小饭勺主食，一日三餐，必须如此。第二周开始，每顿饭的主食挖掉两勺，第三周每顿饭挖掉三勺，第四周挖掉四勺。四周之后饭量维持不变，这样体重就会开始慢慢减轻。
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减肥是一件需要长期坚持才有的事情，主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要。
月子期间
1.尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，剖腹产看自身情况
2.产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。
3.使用收腹带
产后三个月及以后
慢跑：做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到果。
按摩减肥：刺激穴位，有条件的可以去正规机构
其他方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的果。
饮食上合理
所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。
产后腹壁的老化、腹壁松驰的问题，产后的腹部老化主要体现在三个方面；一、皮肤的松驰；二、皮下脂肪的堆积；三、整个因为怀孕的时候，导致的腹部肌肉腱膜系统的松驰。关于它的处理我们根据它的程度不同，采用不同处理方法。如果仅仅是一个皮下脂肪堆积，我们可以通过吸脂的方式，达到产后的腹部年轻化，如果皮肤松驰得比较厉害，根据皮肤松驰的不同，再采用相应的方法，轻度的皮肤松。建议适当的控制饮食，加强饭后的散步。能有地降低自身的脂肪。
分娩以后，很多女性由于在孕期体重增加过度，所以面临着产后减肥的情况。在产后由于哺乳的需求，对于营养也是有一定要求的，所以产后减肥不能太过度。产后减肥的原则，是在不影响哺乳的前提下进行的。
第一，在产后一定要及早的恢复体育锻炼，可以通过跑步、瑜伽或者其他的运动方式，来消耗体力的能量。
第二，就是通过适当的控制饮食，饮食要在哺乳营养以及控制减肥期间取得一个平衡，
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