前沿拓展：中学生胖怎么减肥
对于肥胖的儿童和青少年,我们不用高蛋白饮食的减重方式,因为他们的肾脏功能还没有发育完善。我们会对他们进行生活方式的指导,指导他们进行科学的饮食和运动。他们的膳食应以低热量、营养均衡为原则,注意补充钙、维生素等。运动锻炼可促进他们生长发育,同时减少体脂。饮食调整加运动是儿童、青少年的减肥方式。
儿童和青少年的减肥应以不妨碍其生长发育、不影响其正常学习和生活为前提。饮食上要注意荤素搭配、食物多样化,蛋白质摄入要充足,防止动物性脂肪摄入过多。我们建议需减肥的儿童或青少年每天摄入热量为1600~1700千卡的食物,其中蛋白质占15%-20%,脂肪占20%~25%,碳水化合物占55%~60%,1日3餐的热量比例要合理,早、中、晚3餐摄入的热量比应为3：4：3。
为了便于儿童、青少年进行饮食控制,我们将食物分为红灯食物、黄灯食物和绿灯食物3种。
红灯食物包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋以及所有的油炸、油煎食物,这些都是高热量食物,每周食用不能超过3次,每次的食用量也不宜过多。
黄灯食物包括瘦肉类、蛋类、主食类食物以及奶制品,可以适量食用,但不能过多。
绿灯食物包括低糖水果(如猕猴桃、草莓、苹果等)、蔬菜,可以经常食用,但须注意烹调蔬菜要少放油。
此外,儿童、青少年在控制饮食的基础上应积极地进行体育锻炼，这样可以产生良好的减脂果。应选择有趣味性的运动以便于坚持,对运动强度不能过于强求,应与孩子的体力与耐力相适应。
拓展知识：中学生胖怎么减肥
适合中学生减肥方法
适合中学生减肥方法，爱美之心人人人都有，拥有一个更好的身材是许多人梦寐以求的愿望。但是由于现在生活方式发生的巨大改变，从而导致了孩子们的体型偏胖。那么有哪些减肥方法是适合中学生的呢？在这里向大家简单的介绍一下。
适合中学生减肥方法1 适合中学生减肥方法
1、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，适合中学生。
2、跳绳减肥法
跳绳是一种有的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操
健身操可以锻炼身体的.各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身
步行是简单、轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食
中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
适合中学生减肥方法2 应常做到以下三点：
1、多喝水
能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
每个人都希望有一个果好又健康减肥方法，尤其是对于孩子们来说，在处于生长发育较为关键的一个阶段，还是需要自己有一个更加健康的饮食计划，或者是运动减肥方式，这样才能够达到更好的减肥果，为人们塑造一个很好的身材。
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