前沿拓展：更年期肥胖怎么办
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对于绝大多数女士来讲，我们在努力生活的同时，也会在为了保持身材而努力，即使我们不期望自己的身材有多好，但至少也不要太差，这一点随着年龄的增长会显得越来越重要，因为当我们到了40几岁之时，身材就会成为我们的第二张脸，会让我们看起来相对年轻，甚至会让人看不出年龄。但是，到了40岁以后，我们会发现，保持身材会变得越来越困难，特别是到了更年期以后更是如此。
那么，为什么到了40几岁之时更容易胖呢、当更年期到来之时又如何努力来保持纤细的身材、从而让自己看起来更年轻呢？接下来就聊一聊关于女性在更年期发福变胖的问题。
第一：为什么女士在更年期到来时更容易胖如果我们会关注自己的身材，就会发现，在年轻之时想要减掉几斤体重似乎并不难，控制一段时间的饮食就可以达到目的，但是，当我们到了40几岁之时就会变得困难，即使我们一直保持着良好的饮食与运动习惯也是一样，而到了更年期之时，情况就会变得更为糟糕，那么，是什么原因导致更年期变胖的呢？
1.激素水平的改变
对于女士而言，并不太愿意提及更年期这件事，因为这意味着我们不再年轻，不仅情绪与健康会受到影响，身材还特别容易发福变胖，而导致我们在更年期变胖的一个重要原因就是雌激素。
随着更年期的到来，雌激素水平就会迅速下降，而对于女士来讲，雌激素水平对体重的调节起着重要的作用，当雌激素水平下降之时，会导致我们的整个代谢水平下降，并且会使得脂肪分解困难。代谢水平的下降就意味着日常消耗的减少，所以从热量平衡的角度来看，就容易出现摄入＞消耗的情况，不但如此，随着雌激素水平的下降，脂肪就会更倾向于向腹部堆积，所以当更年期到来之时，不但容易变胖，还容易胖肚子。
2.肌肉量的减少
除了雌激素水平以外，肌肉量的减少也是导致我们在更年期变胖的重要原因。我们知道，如果我们没有积极的干预，从30岁左右开始，我们的肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快。而肌肉的流失又是导致基础代谢下降的重要原因，而从日常消耗的角度来看，基础代谢又占据着总体消耗的60%以上。
所以，对于一部分女士来讲，即使他们有着良好的饮食与运动习惯，也会面临着中年发福的风险，这是因为由于肌肉量的下降而导致基础代谢降低了，从而使得日常总体消耗变少了。
3.其他因素
除了雌激素的降低与肌肉量的下降以外，还有其他因素也会影响到体重的变化，这些因素除了不良的饮食与运动习惯以外，压力也是重要的因素之一。对于我们来讲，中年阶段是压力水平较高的一个阶段，因为我们面临着上有老下有小的阶段，在压力水平较高之时，皮质醇水平就会较高，而如果皮质醇水平一直处在较高的状态之时，就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生。也就是说压力也是导致我们中年发福变胖的一个重要因素。
第二：女士到了更年期，如何保持身材？了解更年期变胖的原因当然不是重点，重点是如何在更年期到来之时降低变胖的风险，从而让自己保持纤细的身材，此时我们要从以下几个方面入手。
1.良好的饮食与运动习惯
不管什么时候，为了保持身材，都应该把饮食与运动重视起来，良好的饮食控制不仅是健康的关键，也是保持身材与避免发福的关键所在，而良好的运动习惯又是增加日常消耗的有手段，那么，如何控制饮食并坚持运动呢？
关于饮食控制饮食的目的是为了限制日常热量的摄入，从而达到减轻与控制体重的目的，但是，控制饮食的一个重要前提就是膳食均衡，这一点与年龄无关，我们需要在营养的前提下来限制日常热量的摄入。
简单地说，膳食均衡就是要做到食物的多样化，然后通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，比如增加粗粮的摄入比例，比如降低高热量食物出现的频率，比如少吃加工类食物，比如尽可能地少吃或者是不吃零食，比如每一餐少吃一两口，这些看起来不被重视的做法却可以很好地帮你减少一部分热量的摄入。
关于运动坚持运动可以很好地帮助我们控制体重，有研究显示，如果我们能够做到平均每天30分钟的运动，就可以帮助我们降低变胖的风险，从而保持体重。
当然，对于运动形式的选择，首先要考虑自己的健康情况，选择自己能做的运动，与此同时为了让自己能够更好地坚持，还要选择自己喜欢的运动形式，除此之外，随着运动习惯的养成，还要把力量训练重视起来，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险。如果我们在中年之时保持一定的肌肉量，不仅可以延缓基础代谢的下降，还可以让我们拥有紧致有线条感的好身材。
当然，对于力量训练而言，也不是特指要使用什么样的器械，而是应该根据自己的能力来选择，从而力所能及的运动开始，逐步提升，慢慢扩展，当自己的能力可以让你使用器械之时再考虑负重训练。
2.把日常活动重视起来
如上面所提到的，导致女士在更年期发福的一个重要原因在于整体代谢水平的下降，当然，这一点与雌激素水平的下降有关，但是，这并不意味着我们无法改良，因为从热量消耗的途径来看，除了基础代谢以外，还包括活动代谢，当然还有食物热应。
从这三个途径来看，活动代谢是可以被我们主动控制的一个，而活动代谢又包括运动消耗与非运动消耗，相比之下，非运动消耗则更为重要，因为非运动消耗会发生在每天的不同的时间段内，所以在日常生活当中，除了要重视运动以外，更要重视日常活动，这样才能让整个活动代谢保持一个较高的水平，从而弥补由于基础代谢下降而减少的消耗，来让全天热量消耗保持相对稳定，从而使得整个代谢水平保持一个较高的状态，进而帮助我们降低变胖的风险。
3.主动调节情绪、降低压力水平
不良情绪不仅会影响到身体的健康，还会影响到身材，在这其中所涉及的因素就是皮质醇，所以，即使只是为了身材，我们也应该有意味着释放压力，保持情绪的稳定，从而降低由于不良情绪而导致变胖的风险。
当然，除了情绪以外，睡眠也很重要，因为良好的睡眠不仅可以促进生长激素、睾酮素的正常分泌，还可以帮助身体恢复与放松，可以帮助我们控制饮食并且保持运动量，因此，养成规律的作息习惯，让自己有一个高质量的睡眠，每天睡够7小时也是重要的事情。
总结：虽然说，对于女士来讲，到了更年期变胖的风险就会提高，但这并不意味着无法避免，只要我们有着良好的饮食与运动习惯，在运动方面把力量训练重视起来并坚持下去，只要我们主动调节情绪来释放压力，养成良好的作息习惯，保持身材并不是一件难事，当然，在这其中难做到的就是坚持，所以我们要从各种因素当中找到一个平衡点，养成良好 的行为习惯，这样才能更好地坚持下去。
作者：十月知行
拓展知识：更年期肥胖怎么办
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