前沿拓展：怀孕中怎么瘦大腿根部
女性产后身体变化大，下面这些问题你中招了吗？
大腿中间缝隙宽，腰肥臀圆假胯宽！
孕前身材苗条，曲线优美，动如脱兔，行动矫健；产后腰胯同宽，孕前裤子穿不上，行动也迟缓。
为啥产前产后会出现这么大的变化呢？还有得救吗？
当然有的救了！
想要解决问题，就要先了解问题。
首先要清楚，为啥产前产后身材会有这么大的变化？
因为女性在怀孕期间，身体会释放松弛素，它能够让你的韧带松弛，使骨盆周围的肌肉韧带松弛，骨盆的盆腔逐渐变宽，这样既给腹腔里的胎儿提供一个舒适的发育生出空间，又能你的宝宝顺利地通过产道分娩而出。
但是松弛素也会带来其它身体的问题，它会导致关节打开的太多而且变得不稳定，会导致骶髂关节松弛。
随着骨盆继续变宽，骶骨开始后翻，即骶骨上端向前，骶骨下端向后，出现“骶骨点头”。髂骨会相对于骶骨后翻向后旋。
骶骨后翻会使骨盆出口打开，耻骨下角变宽，耻骨联合开始松弛，就像两扇门被打开一样逐渐分离。
随着耻骨联合分离，进一步加重骨盆闭合不全，这样的话，双腿内侧尤其大腿根部无法向中间并拢，并引起骨盆失稳。
这种情况下，宝妈腹部负重，腹直肌逐渐被延长，形成腹直肌分离。这样又会进一步加重骨盆前倾，并给腰椎施加压力。
同时，双髋关节也会逐渐失稳，于是很多宝妈走路会左右摆动身体，形成鸭子步态。
正常情况下，宝妈生完宝宝后几个月的时间，耻骨会逐渐回复正常，骶髂关节中间的韧带也会逐渐紧致，使骨盆逐渐回收。
但是在什么情况下，骨盆没有回复正位呢？
1、骶骨后翻没有回位，骨盆下口无法回收，导致双大腿根部无法向中间并拢。
2、由于产程较长、胎儿过大、分娩时过于用力，使耻骨联合受损严重。
3、腹直肌分离，盆底肌受损，导致骨盆稳定性差。
上图：这位宝妈几年前生下一对双胞胎，到现在虽然瘦了很多，但是体型的问题却很多。首先双腿大腿根部多年都无法并拢。
上图：骶骨后翻，腰椎前屈加大。
为了维持身体重心，在双腿无法并拢的状态下，双膝会用力向内扣，出现髋内旋O型腿或者X型腿。而且还会导致双髋关节外侧肌肉被迫延长，出现假胯宽。而这一切都和产后身体没有得到专业修复有关系。
其根本原因是骨盆外扩以及骶骨后翻的问题没有得到过指导和训练。
所以很多人发觉自己腿型不正，或双腿较粗，只是一味减肥，其实果并不，也没有针对性。
根据上述案例，要做到的练习是：
1、找专业老师用专业手法，改良骶骨后翻、骨盆外扩等问题。
2、针对性训练，启动核心肌群力量，稳定和修正骨盆，并改良腿型。
3、使用骨盆带回收骨盆。
为方便大家自己练习，推荐几个适合产后修复骨盆的自我练习方法：
1、四脚爬行收核心
首先选择四脚爬行姿势准备好，双膝分开一肩宽距离，双脚脚趾回勾地面，膝关节离开地面，稳定好骨盆后，随呼气，骶椎和腰椎向后推，并把耻骨向内收。控制好气息保持三秒钟左右，再随吸气放松腹部，但依然保持骶椎和腰椎向后推的姿势。结合呼吸做十组练习后，放松，重复两个回合。
2、单腿支撑做臀桥
仰卧后，双腿弯曲，一只脚踩实地面脚趾上翘，启动足弓力量。另一条腿屈膝抬高，膝关节90度保持。呼气，腹部内收，盆底肌上提，臀肌启动，控制气息稍保持。吸气，腹部略放松。十组呼吸后，放松，换另一条腿继续练习。
3、蚌壳式启动臀中肌
侧卧，骨盆稳定，小腹略向内收，屈髋屈膝保持好。双膝之间固定上弹力带。呼气，上侧髋外旋到极限，双脚并拢稍保持；吸气，上侧腿收回，略放松。结合呼吸做10-20组，做完另一侧，这是一个回合，做两个回合。
拓展知识：怀孕中怎么瘦大腿根部
水肿属妊娠期正常现象，准妈妈不要过于紧张, 在孕期28周以后，因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段比较易出现水肿现象，并且随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益。 怀孕怎样控制大腿变粗 ?
怀孕怎样控制大腿变粗 水肿发生的原因有很多，胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留;还有准妈妈下半身的血管由于受到子宫的压迫而影响了血液畅通循环，尤其是双手、脚踝、小腿等部位的液体停滞增加，血液回流受阻，导致出现水肿的症状。
水肿一般会出现以下现象：
1、 孕期大腿变粗，有麻、痛的感觉。
2、体重增加1-2斤以上。
3、水肿出现在早晨，手指肿胀，戒指难以脱下。
孕妈妈要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。如果水肿现象严重，请赶快接受专业调节。
做到以下几点，可能会有所改良。
1、注意盐份的摄入，少吃盐和太咸的东西。多吃一些蔬菜水果富含蛋白质的食物。体重正常增加这是普遍现象，适量喝水还是有必要的。
2少吃或不吃难消化和易胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
3、在胎象稳定的情况下，每天可以适当的运动，全身的有氧运动为适宜。
4、没事时，伸曲下腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉，这样利于血液循环。
在发生水肿时，也可以适当的按摩水肿处，按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。
怀孕快多少天能测出来 1、怀孕快多少天能测出来?
一般如果当月的月经没有准时来潮，超过10天左右可以自行到药房购买早孕试纸进行尿液检查测试(晨尿果佳)，如果早孕试纸上是2条红线的表示阳性，怀孕的可能很高。之后可以到医院抽血进行HCG检测确定是否怀孕，HCG检测结果更准确些，确定怀孕以后60天左右到医院进行B超检测，查看胎囊、胎芽及胎心发育情况，确诊胎儿正常着床发育。
2、怀孕不到一个月验孕试纸能测出来吗?
首先要说明的是验孕纸不是百分百准确，它是根据尿液中HCG的含量来测算的，如果月经周期规律，排卵期一般在下次月经前14天，如果此时受孕成功了，那么受精卵从开始着床到要产生HCG快需要6、7天，而验孕棒就是通过此时测尿液中上升的HCG来判断的。而HCG真正开始大量分泌是在孕卵着床后，合体滋养细胞开始分泌才大量产生HCG。而孕卵完成着床至少需要11天。所以，早6天，但想要测试的结果比较准确的话就好等到11天以后，那时HCG的值已经比较高了。
3、早孕测试佳的测试时间是在早上还是晚上?
晚上测早早孕，不一定准。早晨和晚间做试验可能对结果有一定影响。早晨的尿液中一般有高的HCG值，所以许多说明书中都建议晨起的时候检测，但这也不是的。如果晚上测到弱阳了，你可以在第二天早上再测一次，也许可以测出强阳哦。
另外，除了测试时间，早孕试纸的准确率跟你的使用方式、试纸本身的灵敏度也相关。没有试纸能做到的准确，早孕测试结果也只是给你一个参考而已。若想确认怀孕，需耐心等待，等经期超过5天后去医院确认就好。
专家提示
怀孕多久能测出来?如果当月月经没有准时到来可以用验孕试纸去测试，若试纸上是2条红线的表示阳性，怀孕的可能很高。房事后7-10天可以进行检测，超过11天测试结果更准确。早晨的尿液中一般有高的HCG值，建议在早晨检测。注意验孕纸检测怀孕只是一个参考值，结果不是百分百准确，必须到医院抽血进行HCG检测确定是否怀孕。
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