前沿拓展：瘦膝盖两边肉的方法
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面居剂块刻上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:当加强消脂收紧运动
当小腿验开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套端首硫定干镇善委屋动作，做20-30次，尽期老较刻他聚刘量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持德独防花质雨呢市航平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈文双析频良苏练找90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致夫脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括球积集副杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转外朝规之左划皮化为能量，而B2则可以加歌研须星木溶客诗作模突速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多异工值盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿一:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，号频然后换左脚按摩。(按摩加右色运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿，一专腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后达做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙讨操镇固里冲益怕这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。(据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。(脚不离开地面，用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有的一种方法:两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
平时在广场上健身锻炼，经常看到一些老年人坐在石墩上拍打膝盖，用力，发出啪嗒啪嗒声，有人投过去好奇的目光，这拍打膝盖有啥用吗？为什么这么多人喜欢做？是随便拍拍就行，还是要讲究技法和窍门？一起来看看。
膝盖处的皮肤下没有什么脂肪，保暖果差，经常会觉得膝盖冰凉，正因如此，到了天冷潮湿的季节，一些疾病就会爆发。再加上人们平时不注意保养，只知道用，不知道维护，关节问题就会越来越多，到了中老年时期频繁出现疼痛。
每天坚持拍打膝盖，三个好处收入囊中
①拍打膝盖，使周围的穴位得到刺激
②温补肝脏，使肝脏的排毒解毒能力得到增强
③缓解疼痛、水肿、麻木，改良关节不适
膝盖周围的组织比较少，算是先天劣势，但是它也有一个优点，那就是周围的穴位比较多，通过刺激穴位，同样可使血流加快，达到温养关节的作用。比如说足三里、委中穴、血海穴、内外膝眼、犊鼻穴等等。
这些穴位分布在膝关节周围，在拍打过程中受到刺激，就能发挥一定的调节作用。如果哪个穴位按压、拍打时格外地疼，说明这个地方不太通畅，要多拍几下。
拍打膝盖的时候会拍到肝经，长期坚持对肝脏也有好处。肝脏关乎着人体排毒、疏泄，若是肝经淤堵了，人的情绪、肤色、食欲、排泄都会受到影响，所以时不时拍打膝盖，敲一敲肝经，对身体有好处。
沿着内侧、外侧裤缝，从大腿拍打到膝盖，来回多拍几次，能慢慢改良腿部健康，促进腿部循环代谢。
经常拍打膝盖，肌肉和韧带得到震动按摩，有一定按摩作用，就像拍被子、揉面团，从外部给予压力，内部也会震颤到。平时走路多、运动多，膝盖难免会酸痛，拍一拍让肌肉松弛一些，酸痛就没那么了。
长时间办公久坐的人，感觉膝盖发凉、发麻的时候，也能捏一捏、拍一拍，同样有保健的作用。
中老年人要注重保养膝盖，关节健康了，才能到处去旅行、去好友家串门，平时久坐后、晨起后、疼痛时，别忘了适当拍一拍，把这个小方法分享给更多的人。除此之外，有三种运动推荐给老年人，同样对膝盖有好处，要经常练一练。
膝盖不好的中老年人，有3种运动推荐给你们
每天早晨做一套广播体操
说起广播体操，中小学生应该比较熟悉，每天早晨都会和同学们一起做。其实中老年人也可以做，一套做下来二十多分钟，有伸展扭腰，也有踢腿跳跃，难道不是很大，节奏欢快，每天做一做身心都变年轻了。
每周保持2-3次游泳
游泳也有很多好处，能去除疲劳，缓解膝关节压力，不用担心跌倒，提高身体的耐寒能力，颈椎、腰椎不好的人也可以游泳，每天练习20分钟，骨密度、肌肉力量、抗病能力都能得到增强。
每天早晚各安排两次散步的时间
如果以上两项运动做起来有困难，还可以选择散步，在公园的运动跑道上走，或者在小区的鹅卵石地面上走，没有什么要求。但是走路不要走走停停，不要当成逛街，应该持续性走路。
如果每天都打算走，那么每天走半小时差不多，不过还是建议中老年人合理安排，若是连续走了两天感觉很累，第三天也可以不走，让身体休息一下。
不管是出去走一走，还是拍一拍，天气寒冷，都要做好防护，若室外湿滑上冻，就不要出门了。运动时应穿好健走鞋，衣服适当宽松有弹性，活动前先小范围拍拍腿、踢踢脚，感觉身体准备好了再进入正式运动。
虽说拍膝盖也能带来好处，但还是建议大家把它和其他运动结合在一起，例如，慢跑前坐在椅子上拍打膝盖，结束后再拍一拍，或者是游泳结束后从水中出来，把两条腿捏一捏、拍一拍，尽快让肌肉放松下来。
保养膝盖对于年轻人来说同样重要，不过度使用、科学正确使用，才不会让膝盖过早报废。除了日常拍打膝盖，大家也可以用保暖、热敷、泡脚、针灸、艾灸、按摩等方式改良膝盖功能，防止未老先衰。
参考资料：
[1]常拍膝关节 温膝又补肝.厦门日报社.2016-05-19
[2]这些运动更保护膝关节，别做错了.保健时报.2020-07-24
[3]有“老寒腿”的人，4个穴位可以多按按，舒筋活络还能活血止痛.健康plus.2021-11-16
[4]中老年人膝盖疼就是“欠抽”!每天做这4个动作，活关节、强筋骨.辽沈晚报V健康.2020-05-06
拓展知识：瘦膝盖两边肉的方法
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
