前沿拓展：瘦身减肥方法
导语：众所周知，我们变胖的过程是慢慢积累的，并不是一蹴而就的，当然减肥的过程也是一样，我们需要“可持续发展”，循序渐进地进行减肥，所以我们需要对饮食进行调理，对健身进行坚持，这样就能很好地帮助我们减肥啦。
那么我们该如何注意饮食和运动呢？接下来跟随小编的步伐，这几种方法让你轻松减肥，迅速瘦身。
一、养成良好的饮食习惯
我们慢慢变胖的过程跟我们的嘴脱不了干系，平时我们管不住自己的嘴，让我们较多地摄入营养物质，这些营养物质如果得不到消耗，就会转化为脂肪而积累到我们的体内；
相反，如果我们消耗的能量大于我们摄入的能量就会让我们消耗掉这些脂肪，所以我们可以改变我们的饮食结构，少吃一些富含脂肪的食物，可以选择其他营养物质来代替，比如糖类、蛋白质。还有我们可以进行“欺骗餐”，而这种“欺骗餐”并不是简单的节食，而是通过欺骗我们的肠胃，让我们具有饱腹感，从而减少进食，这个方法将在以下内容讲解。
二、多喝水
水是我们的生命之源，它为什么如此重要呢？不仅仅是因为我们体内70%都是由水组成的，而且还能很好地帮助我们减肥，这是为什么呢，来看我给您细细进行讲解。
1、饭前喝水
饭前喝水可以很好地让我们吃到“欺骗餐”，因为我们如果在吃饭之前喝水，那么我们肠胃的一部分容量就会被水占据，那么我们在吃饭时就会比平时吃得少，并且饭前喝水可以让我们的肠胃提前进入状态，让我们的身体更好地消化食物，从而更好地进行消耗。
2、运动后喝水
运动之后我们会流失较多的水分和电解质，而喝水不仅可以补充水分，也可以补充我们体内流失的电解质，让我们能够在运动之后更快地恢复过来，并且让我们的运动更加有。
三、坚持每周四次的有氧运动
要想减肥能够“可持续发展”，那么对运动的坚持是必不可少的，因为运动是我们进行减肥直接的方法，所以我们需要对运动健身进行坚持，我们需要每周进行四次的有氧运动，这样我们的运动量才会保持一个相对较高的水平，而进行有氧运动可以很好地提高我们的新陈代谢能力，让我们轻松消耗体内脂肪，让我们有地可持续地进行减肥，现在我来推荐两种有氧运动的方法，帮助我们轻松减肥。
1、跑步
这类运动适合学生党了，每天有足够的时间可以去操场进行跑步，不仅锻炼身心、呼吸新鲜空气，还能帮助我们减肥。可以每天跑3公里，这样就能我们的运动量达到一个比较高的水平。
2、波比跳
波比跳适合上班族，每天忙碌了一天而没有办法外出，我们可以选择在室内进行训练，而波比跳则又是一种全能的有氧运动项目，可以有地对我们的全身进行锻炼，让我们全身的肥肉都跟着摆动，后甩去这些厚厚的脂肪。
结语：要想让我们的减肥过程可以“可持续发展”，那么我们就需要注意饮食与运动相结合，注意饮食可以避免我们进一步变胖，也有助于我们养成易瘦体质，再加上努力的锻炼，我们一定可以轻松减肥、迅速瘦身的。
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拓展知识：瘦身减肥方法
减肥的主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要改变生活，每日量体重，少出差，作息规律，不应酬，免烟酒，早睡觉，免手机，医生会根据情况量身定制减肥的方法，包括制定饮食方案。由开始的高蛋白限能量饮食，逐渐过渡到防止反弹的清断食方案，达到目标以后，恢复到好吃不胖的现能量均衡饮食。在这期间要注意加强适量的活动，科学运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧锻炼。肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，首先要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成所谓的能量债，积累一万大卡，能够减少1kg的脂肪。要做好饮食、运动，包括体重日记，帮助评估取得的果，医生也根据记录的情况来评估的疗和调整的方案。另外，要强调戒烟限酒，同时心理的平衡更重要。要想减重，除了科学的医学营养减重，科学、健康的生活方式重要。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。
第一、生活及行为方式的调节，主要包括饮食方式的改良、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。
第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
第三、代谢手术调节。
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