前沿拓展：女士跑步怎么才不长肌肉
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求，有的人追求饱满胸肌，有的人追求紧致翘臀，也有人追求手臂线条。
手臂这个部位，是平时容易看到的，也是男生女生重视的部位，男生追求麒麟臂，而女生追求纤细的手臂线条。
而长期缺乏锻炼的人，手臂肌肉会退化，脂肪容易堆积起来，尤其女生容易出现拜拜肉的问题，这样会让她们不敢掉吊带衫、背心，因为容易显得虎背熊腰。
想要摆脱拜拜肉、蝴蝶袖，我们需要减掉身上多余脂肪，同时强化手臂肌肉，肌肉纤维的体积比较小，可以让你手臂线条显得紧实，还能抑制脂肪的堆积，拥有一双细长手臂。
因此，我们需要管理好饮食，降低热量摄入的同时，还需要加强手臂塑形训练，比如选择一副哑铃进行手臂训练，可以强化手臂肌群，加速消灭拜拜肉。
手臂肌群主要是由二头肌、三头肌组成的，我们需要针对这2个肌群进行强化训练。刚开始训练的时候，女生可以选择2-3KG一副的哑铃，进行低强度、多组数训练，男生可以选择5-10KG一副的哑铃进行，进行中高强度的训练，坚持一段时间后手臂线条会变得紧实起来。
下面一组哑铃手臂训练动作，帮你刺激手臂肌群，甩掉拜拜肉，塑造好看的手臂线条。
动作一：俯身哑铃臂屈伸
进行10-15次，4-5组
动作二：站姿哑铃弯举
进行10-15次，4-5组
动作三：屈膝仰卧后撑
进行10-15次，4-5组
动作四：坐姿斜托式弯举
进行10-15次，4-5组
动作五：上斜哑铃过顶臂屈伸
进行10-15次，4-5组
注意事项：
训练后要进行手臂拉伸训练，这样可以缓解充血问题，避免训练后肌肉酸疼问题。体脂率超标的人，每周还要进行3-5次慢跑或者有氧操训练，才能提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，恢复苗条身材。拓展知识：女士跑步怎么才不长肌肉
女生跑步，尤其是慢跑，是不会长肌肉的，这是女性身体条件决定的。刚开始跑可能体重不会降低，甚至会增加，肌肉有酸痛和结实的感觉。不用担心，每周3跑，坚持一个月后就好了。到时候体重就会慢慢下降了。
我以前跑步也长肌肉，后来我都不敢跑了
我建议你可以换一种运动的方式，瑜伽就不错，不但可以锻炼身体，还可以减肥，还可以修炼心性。
教练说跑步可以减肥···
如果你身体比较苗条的话，跑步锻炼会让你的体型更匀称，如果体型比较丰满的话，也会减肥的。。。
但是要记住一旦开始跑步就要坚持锻炼，不能偷懒，要不然会反弹，而且变得更粗
跑完步后，按摩能解决这个问题，还有注意饮食。
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