前沿拓展：怎么选择哑铃重量
导语: 如果我们日常健身是选择在健身房进行训练的话，那么是有各种各样的训练器械供我们选择，让我们训练的其中相对经典的就是哑铃，在健身房当中有各个重量的哑铃。但是很多人却不知道哪个重量是适合自己的，想要通过哑铃锻炼全身的肌肉，并且在的情况下提高肌肉力量，提高爆发力，选择真正适合自己重量的哑铃是重要的。在多种重量哑铃当中应该如何正确选择呢？我们可以划分方向。比如我们可以根据主要训练的目标肌肉进行选择，也可以根据训练的动作进行选择。训练过程当中健身人士自身的训练水平以及所选择的训练强度，这些都和哑铃重量的选择有直接的关联。
一、通过训练部位选择哑铃的重量，或者通过训练动作选择哑铃重量
1、训练部位
在全身的肌肉当中，我们所需要锻炼的目标肌肉一般是分为背部，胸部，腿部，手臂，腹部以及肩膀的。那么这些肌肉群当中，胸部肌肉群，背部肌肉群和腿部肌肉群属于大肌肉群。
在训练的时候，所选择的哑铃重量需要相对重一些。相反的，肩部肌肉群，手臂肌肉群还有腹部肌肉群，属于身体当中的小肌肉群。我们在进行相关训练的时候，可以选择相对小的哑铃重量。
2、训练动作
通过哑铃辅助工具能够完成的动作有很多种，这些动作一般分为复合动作和孤立动作。使用哑铃完成的经典多关节动作有哑铃深蹲，哑铃卧推，哑铃划船训练等，使用哑铃工具完成的孤立动作有哑铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃弯举训练等。
我们在练习复合动作的时候，选择的哑铃重量可以相对大一些，比如说在做哑铃划船的时候，选择20kg的重量能够更多的刺激到背阔肌。
在练习孤立动作的时候，重量相对小一些。比如我们在练习哑铃侧平举的时候，为了避免身体其他部位代偿，选择5kg的哑铃进行训练，就能充分的刺激到三角肌中束。
二、根据自身的训练水平去决定，或者根据训练强度去选择哑铃重量
1、训练水平
在进行相关训练的时候，训练水平的高低也决定了我们的肌肉力量。如果是健身新手没有训练基础的话，那么应该选择相对小的哑铃重量。
不仅是为了帮助我们训练的标准性，也是为了帮助我们找到训练的发力感。相反的，如果我们有一定的健身经验，属于健身老手。
那么可以选择的重量相对大一些，主要是因为我们有足够的力量，而且更大的训练重量能够让目标肌肉的刺激感受更好一些。
2、训练强度
后，我们可以根据自身训练计划的训练强度去选择训练强度，不仅包含训练的组数，训练的次数，还包含着每一个训练动作的个数，训练的时长以及训练中间的休息等。如果训练的强度较高的话，那么重量需要相对低一些，相反的强度低，重量就需要高一些。
因为重量和训练的强度一定是相辅相成的，如果训练强度太大，选择的重量也太大，势必会导致训练动作扭曲，或者出现各种训练。如果训练时出现危险或者身体其他部位代为发力的话，那么整体的训练率是会大打折扣的。
结语:以上就是我们在选择哑铃重量的时候，可以选择的判断标准，根据自己所锻炼的目标肌肉去选择，或者根据自己选择的训练方式去选择自身的训练水平是关键的因素，整体的训练计划也不容忽略。当我们在选择哑铃重量的时候，真正地将这几个方面加入到考虑的范畴之内，基本上就可以选择出真正适合我们的哑铃重量了，从而帮助我们提高整体的训练率。
拓展知识：怎么选择哑铃重量
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