前沿拓展：肩怎么瘦
提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。
大妈手臂vs少女手臂
你选择哪种？
没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！
动作01、
泡沫轴放于手臂内侧以及上背部来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部保持30-60秒动作2、
金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身保持15-20次动作3、
金刚坐姿势准备双手侧平举，与肩膀同一条水平线配合呼吸，顺时针划圈30次继续逆时针划圈30次动作4、
金刚坐姿势准备双手屈手肘呈字母L型配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习注意不要耸肩练习，练习30次动作5、
屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧配合呼吸，让小臂做动态上下练习全程肩膀放松、肋骨内收练习30次动作6、
金刚坐姿势准备手臂侧平举与肩同水平配合呼吸，让手臂伸直做开合练习注意合的时候手掌要互触，练习30次动作7、
保持动作5的基础上，再让手臂上举一次练习30次动作8、
金刚坐姿势准备双手侧平举与肩同水平，掌心向下配合呼吸，让手臂做上下摆动练习注意不要耸肩，练习30次动作9、
保持动作7的姿势让手腕带动肩膀做向内和向内绕动练习30次动作10、
保持在动作7的姿势双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧注意不要耸肩，保持匀速呼吸动态练习30次动作11、
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拓展知识：肩怎么瘦
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