前沿拓展：男生的啤酒肚怎么才能消下去
俗话说岁月是把杀猪刀，随着年龄的增长，如果你还存有自己几年前的照片，对比一下你会发现，尤其对男性来说，岁月不仅是杀猪刀，更多扮演的还是“充气筒”的角色。
我的意思是说，男性到了一个年龄，变化的应该是肚子，肚子越来越突出，不信现在就低头看一下，是不是看不到自己的脚了？今天阿飘就给大家讲讲啤酒肚这些事儿。
一、为什么会有啤酒肚关于啤酒肚，听到多的说法应该是：是因为喝啤酒导致的。或者换句话说，至少是脱不了关系的，可是事实真的是这么回事吗？其实啤酒肚和喝啤酒关系并不大。
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，也就是说，当热量摄入超过热量消耗时，超出的热量就会转化成脂肪存储起来，这是你变胖的根本原因。堆积在腹部的话，就会形成啤酒肚。
但是话虽如此，啤酒的热量并没有很高，因为啤酒中更多的是水，即使啤酒也是由谷物发酵而成的，发酵过程中，也会释放热量，这使啤酒的热量有限。从这个角度说，严格意义上，啤酒肚并不是啤酒的“副产品”。
不过啤酒肚的形成又确实和啤酒有关。为什么这么说呢？
别懵。这是因为，啤酒会扰乱脂肪的正常代谢，喝啤酒后，肝脏率先燃烧酒精而不是脂肪。另外，大量饮用啤酒后产生的热量不易代谢，这也构成了你长胖的原因。
后的后，是因为你吃的下酒菜太多啊，喝啤酒的同时，不可避免地摄入过多高热量、高脂肪的食物，长此以往，肯定是要胖的了。
除了以上这些原因，排除疾病和遗传，腹部脂肪堆积，啤酒肚的形成主要和缺乏运动、饮食不均衡、不良的生活习惯有关。
二、啤酒肚的危害
我们都知道肥胖对身体不好，但与全身均匀肥胖相比，腰粗的人，啤酒肚大的人，个人的健康状况更容易受到威胁。
一项欧洲针对四万三千名成年人，随访了12年的研究表明：腰围每增加11cm和肥胖相关的十种癌症增加13％，大肠癌的风险增加22％。
另外，啤酒肚大、肚子上脂肪多还意味着内脏脂肪更多，容易出现高血脂，增加动脉粥样硬化的风险，此是威胁健康的大杀手之一。
三、如何消除啤酒肚？那么既然如此，我们应该如何消除啤酒肚呢？当然不止拒绝啤酒这么简单，而应该是从饮食、运动、作息等方面做出调整。
1.饮食
1）合理饮酒。其实好就是不喝酒，没有适量饮酒这一说，喝酒与健康势不两立，如果你下定决定减肥，那么就应该管住自己的嘴，多喝白开水是好的。
2）聚餐机会多，难免就要大吃特吃，稍不小心就会吃超。所以你应该尽量减少好尽量避免聚餐，如果非聚不可，也要少吃油腻的食物，多吃青菜。饭前喝点儿汤，然后吃菜，再吃肉（少吃或不吃肥肉），后再吃主食。掌握对的吃饭顺序，对减肥有很大的帮助哦。
3）日常生活中，应该多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物，鱼肉蛋奶豆和各种全谷物、水果和蔬菜等，减少吃动物肝脏和肥肉。在控制热量摄入的前提下，这种饮食方法更有营养。
4）各种零食，含糖饮料、油炸食物、甜品甜点等，要限制摄入频率，好就是不吃。如果实在忍不住想去吃零食，也要吃健康零食，比如水果、全麦面包，坚果等。
或者采用少食多餐的方式，在两餐之间进行加餐，但是这样做的话，就要适当减少正餐的摄入量，有助于帮你控制饮食哦。
2.运动
光管住嘴还不行，想要减掉肚腩上的肉肉，抹平啤酒肚，应该通过有氧运动搭配力量训练的方式，这样才能真的减脂。
有氧运动，可以选择慢跑、游泳、骑车等，方式很多，但要规律地练习，每次30-60分钟即可，每周锻炼3-4次。期间，要穿插进去针对腹部的力量练习，接下来我就教你几个动作。
训练计划：每个动作坚持1分钟左右，然后休息30秒，4个动作为一组。
图片来自网络，侵删歉
图片来自网络，侵删歉
图片来自网络，侵删歉
图片来自网络，侵删歉
每天可以根据自己的情况，集中锻炼1-3组，男生可以多做。
3.作息
熬夜会影响到我们生物钟的正常运作，新陈代谢也会变得不正常。新陈代谢影响热量消耗的速度，所以当你熬夜时候，代谢率会下降，时间久了，就会形成易胖难瘦的体质了。此外熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你白天食欲大开，因摄入热量超标而变胖。
不管为了减肥还是健康，都应该早睡早起，每天尽量做到晚上11点左右就睡觉，7-8小时的睡眠。这样做才可以减掉啤酒肚哦。
拓展知识：男生的啤酒肚怎么才能消下去
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
