前沿拓展：怎么样能把腿变直
第四届海南岛国际电影节奖典礼上，佟丽娅登台献唱歌曲《早十年的童话》，身穿一袭彩虹色亮片长裙。
在灯光的映射下，光芒万丈宛若仙子。
各种好看的造型更是信手拈来，大胆的高开叉礼服裙，优雅、大气，好身材的加持下，展现的高级感。
抹胸+细吊带的设计凸显的直角肩，高级又妩媚；侧边高开叉露出笔直纤细的大长腿，让身材更高挑。
虽然看上去十分柔弱，但只要开始跳舞你会发现她身体里藏着巨大能量。
结婚、生子、离婚，经历这么多，从来没有看到过她对身材失去过管控，一心拼事业，越来越大气、从容，事业更像开了挂。
很多人觉得她的身材管理办法就是少吃，因为在参加《向往的生活》时，她一块饼干吃了5分钟，喝稀饭只喝一小口，吃米饭还要跟何老师分半碗。
因此还被网友说瘦就是吃得少，饿的！
佟丽娅亲自下场解释，说自己：
是一个少食多餐的人，活动量大，经常容易饿，虽然胃口小，但是频次高，代谢高了就不容易长肉，送给所有想减肥的小伙伴。
控制饮食，坚持运动是好身材的好搭档，跑步的丫丫超美哒。
再看这些让人移不开眼的造型，撞到了多少人的心巴上，尤其是一双纤细、笔直的美腿，难道这就是传说中的一米八大长腿？
看着这样的身材、美腿，不免心生羡慕。
普通的我们不是天生腿长优等生，有没有属于自己的长腿密码？
一、长腿密码是什么？很多小伙伴会发现，自己的男票、老公的腿又长又直，分分钟虐爆自己的小短腿。
难道真是女娲造人有偏心？
不是偏心，是事实。
1、 骨盆。
男女生理结构有差异，女性有孕育、分娩的生理功能，先天骨盆就比男生宽，耻骨分开的角度更大。
而且，因为骨盆宽，要为生育做准备，脂肪更容易堆积在臀腿部位，所以会看起来比男生臀肥腿粗。
而与骨盆相关的还有一个重要的知识点，也就是Q角。
Q角的的大小会影响腿型，自然也会影响腿长。
人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。它反映的是大腿骨的倾斜程度。
男性骨盆窄，女性骨盆宽，所以男性的Q角比女性小。
在Q角的影响下，大腿骨内收和内旋，出现膝内扣的可能性更高，进而影响腿型。
所以，女性的腿比男性视觉上看，会弯一丢丢，腿长自然也会受影响。
2、 胯的形态。
当然，天生腿长优等生早早就赢在了起跑线，比如关晓彤、张元英的逆天长腿。
虽然不能长度加分，但如果双腿笔直，视觉上也能赢回几成。
除了笔直，胯的形态也会影响双腿的长度。
一般而言，胯有3种形态：
1）标准型：大转子比髂骨略宽，并在下方缓缓收进去，胯部呈一个圆润丰满的弧形。
2）髂骨宽型：髂骨部位突出显腰细，如果衣服遮起来，裙子穿上自带蓬蓬裙果。
3）假胯宽：骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。
如果中招假胯宽，必然会被拖累成腿短星人，视觉上随随便便矮上3~5cm。
3、 不良腿形。
O型腿、X型腿、XO型腿，这些不良腿形，除了影响美感，让你夏天不敢露腿，不自信，因为腿不直，自然影响腿长，让你看起来还会矮上几厘米。
4、 不良行为习惯。
现代生活模式下，很多人都是久坐星人，久坐之下脂肪更容易堆积在臀腿部位，形成粗腿大屁股。
再对症一下看自己有没有这些粗腿、短腿习惯。
1） 跷二郎腿。
跷二郎腿，人的坐姿爱，舒服无二。
这是因为你翘起的那条腿和骨盆肩形成了稳定的三角形结构，身体重心也随之降低，增加了支撑面积，舒服不费劲，可不谁都爱。
但翘着时，由于上侧的这一条腿受力不均，向内偏斜，会造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。
同时，膝关节外侧的韧带被持续牵拉，变松弛，形成O型腿。
直腿变O腿，腿短身高矮。
2） 盘腿。
有人喜欢在家盘腿坐，特别是追剧的时候觉得特别舒服，虽然盘坐舒服，但比跷二郎腿难度大，让你大庭广众之下盘你也不好意思。
虽然舒服，但是盘坐时，会伴随着髋外下、膝外旋，久而久之会引发髋外旋的O型腿。
腿都O了，腿长自然被压缩了。
二、如何解锁大长腿？虽然不是像关晓彤、妮妮、张雨绮那样的天生美腿优等生，但后天努力也能逆袭，视觉大长腿也能让你赢麻了。
如何逆袭？对着上边这些毁腿形态各个击破。
1、 缩胯瘦腿。
如果你有假胯宽，找对成因三步练：
骨盆过度前倾引起→练腹练臀，改良假胯宽。
臀中肌无力→激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿，从而改良髋部过度内旋，消解假胯宽。
股骨过度内旋→进行髋部外旋的训练，调整髋部过度内旋的情况，改良假胯宽。
下面一组训练，坚持练，缩胯美腿，轻松解锁大长腿。
动作一：韦湿奴外展式
做法：
1）侧卧屈膝，大腿面在腹部前方，上方腿顺势伸直，脚掌回勾。
2）呼气上抬，吸气落下。
3）完成10次。保持腹部收紧，感觉臀侧小时候打pp针的位置发酸发胀。
注意：上抬角度不要过大，上抬角度控制在35°以内即可。
动作二：燕尾式
做法：
1）侧卧，屈膝，上方腿上抬至平行地板，再次呼气向外转动，吸气还原。
2）再次呼气向后伸直，吸气还原，完成8个8拍。
注意：感受臀部发力，保持腹部收紧。
动作三：动态臀桥
做法：
1）仰卧，调整骨盆位置，使下背部与地板保持一掌的空间。
2）坐骨向前拉长，向远推，腹部平行地板，双手放在身体两侧，让脚跟调整到舒适的位置。
3）先收腹卷腹下背部贴实地板，再随呼气慢慢向上抬起，坚持一下，感受臀部向内收紧发力。
4）吸气，背部腰部依次缓慢落下，完成6次，使下背部贴实地面。
动作四：仰卧花环式
做法：
1）仰卧屈膝，髋部继续向外旋转，腹部收紧。
2）吸气，屈膝脚跟拉向臀部，呼气向外打开双腿伸直，感觉双腿逐渐并拢向前推，完成4次。
动作五：俯卧蛙泳式
做法：
1）俯卧，保持收腹，呼气屈膝向外旋将双腿向两侧伸直再并拢。
2）配合呼吸，完成8组。感受臀部的每个角落都酸胀。
2、调整姿势，解锁美腿。
让放飞的姿势收起来，放平双腿好好坐。
坐姿时：
1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。
3）视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。
当然，不管是什么姿势，时间长了都会难受，所以好别久坐，办公室一小时左右，起来溜达下，伸伸胳膊腿，舒展舒展僵硬的腰背部。
也可以利用办公休息的碎片化时间，进行一些调整腿形的小训练，悄悄逆袭。
动作六：李哲美腿法
做法：
1）臀部、肩膀靠墙站立，双脚自然离墙，保持一定距离。
2）吸气，下蹲，双腿在屈膝时自然并拢，保持3秒。
3）呼气，脚跟踩地，夹臀立直。
4）注意：在站立时，大腿内侧向内收紧，双腿并拢立直。
5）完成20次*3组，每天完成3-5次。
拓展知识：怎么样能把腿变直
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