前沿拓展：徒手力量训练方法
想要拥有你自己的“麒麟臂”吗，还在羡慕那些健身达人的肱二头肌，肱三头肌吗，还在苦于每天都要去健身房训练而自己没有足够的时间吗，不用再为这些发愁了，我们今天为大家带来一些何时何地都能够进行的训练手臂肌肉以及手臂力量的一些动作，不必每天再挤出时间去健身房锻炼了，周末周六也可以有空闲的时间去做我们喜欢的事了，只要坚持练习这些动作，你也会拥有的手臂肌肉。
徒手进行的练习也会有大的果，一点也不比啥比健身差，所以只要大家跟着指导来进行练习，一定会拥有自己的“麒麟臂”，而且徒手进行的练习会带给我们更多的方便，一个家里的客厅，一对哑铃，一个瑜伽垫，轻轻松松在家里练出自己的好身材，你是否已经心动了，已经准备好好看这些动作了，也决定了要坚持好好练习了，那么请看我们今天为大家准备的这些动作！
1.俯卧撑伸展
首先我们趴在地板上或者我们准备好的瑜伽垫上，呈标准俯卧撑的准备姿势，完成后进行标准的俯卧撑动作一次，完成俯卧撑动作后单手撑地，另一只手向上举起并伸展，完成这样的一组动作后重复上述的动作，这次不同的时另一只手向另一侧举起并伸直，两边交替重复上述的动作20次。
2.哑铃侧伸展
首先站立在地板上并且保持我们的双腿与两肩同宽，双手紧握我们的哑铃，双手放在自己的身体两侧，两条手臂呈90度的夹角，小臂保持与地面平行，然后将两条手臂向上伸展并展开，保持两条手臂与地面平行，完成上述动作后恢复到初始的准备动作，重复这样的动作15次，共3组。
3.哑铃拳击
首先呈站立姿态并且呈前后站立姿态，双腿略微弯曲，双手紧握哑铃呈拳击姿态，然后将手向前旋转90度伸出，保持手臂与地面平行，一只手臂伸出拉回后换另一只手臂重复上述的动作，两条手臂交替完成30次这样的动作。
4.哑铃扩胸
首先呈站姿并且保持双腿与两肩同宽，两只手紧握我们的哑铃，双臂同时向前并向上举，保持双臂与地面平行，完成动作后收回手臂，两只手握紧哑铃进行扩胸运动，以两臂完全伸展并且与地面平行为标准，重复上述动作共20次。
今天的手臂肌肉塑造及手臂力量增强的健身指导到这里就和大家说再见了，健身的路上没有捷径可以走，想要取得好的身材，唯有要做的就是脚踏实地的练习，大家都怀揣着一颗健身梦，我能在此也祝愿大家能够早日实现我们的健身梦！
拓展知识：徒手力量训练方法
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