前沿拓展:瘦人怎么锻炼腿部肌肉
双腿瘦不下的原因有以下几点:
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅,导致新陈代谢减缓,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管,促进腿部血液流通,燃烧腿部脂肪。
瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有瘦腿?
1、高抬腿运动
1.身体站直,两只脚打开。
2.左右脚依次抬起,膝盖和腰部平行。
3.动作持续8分钟左右即可。
高抬腿的动作能够快速的帮助腿部肌肉还有脂肪的运动,快速燃烧脂肪,能够有的瘦腿,在高抬腿的时候记住调整好自己的呼吸。
2、空中踩脚踏车
平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。 (约10分钟)
3、饭后多做运动多散步
吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。
如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。
4、饮食
腿粗很多时候因为水肿导致的,之所以水肿是因为摄入的盐分太多没有消耗。所以在解决腿粗这个问题上,根本就是解决水肿这个问题,在消除水肿方面,冬瓜,萝卜,黄瓜都有很好的消水肿和利尿的功,帮助人体把多余的盐分从身体中排出!
5、腿部按摩法
睡前10分钟,别忘了再来一组简单瘦腿术哦!这套腿部按摩法,每天睡前做一次,每次10分钟,能够有消除浮肿、缓解腿部肌肉紧张,瘦腿更速度!
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!
拓展知识:瘦人怎么锻炼腿部肌肉
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通,免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!