前沿拓展:跳绳瘦腿果吗
在众多有氧燃脂运动中,跳绳是有又经济的方式。但有传言说,“跳绳一个月能瘦30斤”“跳绳会粗小腿”……这些都是真的吗?
跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。仅从能量来看:快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟;中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟。
虽然没有“跳绳10分钟=慢跑半小时”那么夸张,但相比慢跑等,跳绳确实是运动率较高的运动。
每分钟跳七八十下减肥果好
中等强度的运动,燃脂的果好。对于跳绳来说,每分钟70-80下,就差不多了。
每天以70-80次/分的速度,坚持跳30分钟,不仅符合一般人的体能,也会有不错的减脂果。当然,如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成30分钟也是可以的。
如果你体能不错,可以试试“间歇式跳绳”:保持每分钟150次的速度跳2分钟,然后间歇30-60秒缓冲休息,重复“跳绳-休息”这样的循环15次。也会有很不错的果。
跳绳一个月,大概能减脂3斤
跳绳确实是不错的减肥运动,但要说“跳绳一个月,狂减30斤”就太夸张啦。
让我们从能量消耗上算一笔账:减掉1千克脂肪,需要燃烧7700千卡的能量。如果没有饮食调整,只是单纯跳绳的话,每分钟70-80下,跳30-40分钟,这样一次跳绳大约消耗300-400千卡能量。
一个月每天跳绳、从不间断,大约可以消耗能量9000-12000千卡。理想状况下,消耗能量全换算成脂肪,大约能减掉的脂肪也只是:1.2-1.5千克。
跳绳有助于瘦小腿
中速跳绳(70-80下/分)30分钟,这样的运动强度,对于普通人来说,并不会让肌肉体积过度增大,反而有助于让它更加紧致上提,视觉上显得小腿下部跟腱更长更细,小腿看起来也会更细。 (健时)
来源: 东南早报
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