前沿拓展：怎么才能全身减肥
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为什么你减肥总是失败，无法取得减肥的胜利？
减肥这件事，很多人是缺乏动力的，他们只是喊喊口号，却不会真的付出行动，导致身上赘肉顽固的存在，无法真正瘦下来。
那么，怎么才能提升减肥动力，让你真正瘦下来呢？
在减肥之前，你需要定制一份适合自己的减肥计划，而不是简单粗暴地进行绝食不吃来减肥。
这样的方法只会伤害身体健康，还会导致肌肉流失，诱发易胖体质，减肥后复胖几率在90%以上，有的人因此患上了厌食症，在那个时候可能你才知道健康的重要性吧。
如何定制一份科学的减肥计划？我们可以从3个方面入手：
首先，饮食方面我们要控制合理的热量范围，避免过度节食的情况出现。过度节食的人往往坚持不了几天就会开始暴饮暴食起来，减肥的努力也会白费。
为了健康地瘦下来，我们要热量摄入大于基础代谢值，用低热量食物代替高热量食物，戒掉各种高热量、高脂肪的加工食品，多吃一些低卡、天然的食物，均衡膳食营养，规律三餐，这样不用饿着自己也能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。
再者，运动方面，我们不能定期自己难以完成的健身计划，而要从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，还能提升心肺功能，让你逐渐适应大强度训练。
我们可以从快走、广场舞、乒乓球、羽毛球之类的运动开始，慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，逐渐提升训练强度，可以让你突破瓶颈期，更快瘦下来。
为了避免健身期间，过量的有氧运动导致肌肉分解，我们还可以加入俯卧撑、深蹲之类的力量动作，以此强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更出色。
后，我们还需要给自己定制一个期限，脂肪的分解是需要时间的，不要想着短时间暴瘦下来。
减肥周期至少在2-3个月以上，你要保持足够的耐性跟毅力坚持下去，保持一周测量1-2次体脂率的习惯即可，每周可以拍一下照片对比身材的变化，这样你可以知道自己减肥的进度。
拓展知识：怎么才能全身减肥
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