前沿拓展：健美饮食 简单方法
七分吃三分练，雷神克里斯·海姆斯沃斯都懂饮食对健身果密不可分。
相信大家对漫威的英雄都不陌生，饰演雷神索尔的北欧男神克里斯·海姆斯沃斯Chris Hemsworth ，身材可说是相当壮硕，而每当他新电影上映时，我们都发现，他的肌肉还在日渐增大，可想而知它的训练量可能也媲美英雄了。
你一定很好奇一般人到底怎么练成这样的? 不二法门就是要每天刻苦训练，雷神甚至还有自己专属的身体锻炼App，来追踪身体状况跟成。而且俗话说七分吃三分练，好的食物才够营养带给身体足够的燃料，帮助肌肉更好地发挥作用，虽然味道可能乏味，但要成为英雄的他可知道食物不仅是用来享受的。
为了要在镜头上有的表现，演员的身材总是被放大镜检查；克里斯的教练们说，为了达到好的果，为他规划每两个小时吃一次饭，而且每次只摄取450 卡路里，只在正确的时间吃对食物，让肠胃降低负担，用科学的方式来避免一次吃太多的状况让训练功亏一篑。
如果你也想跟英雄一样帅，那训练量可能到达非比常人的地步，快看看下面这张照片，在准备拍雷神新电影的Chris，在装上人造肌肉的绿巨人浩克旁完全不逊色，这样惊人的肌肉量归功于他的私人教练与有营养师执照的专属厨师，依照重量训练的课程来控制每天的蛋白质摄取，提高肌肉质量外还能承受激烈的重量训练，让自己的大肌肉看起来比绿巨人更有型！
公开雷神索尔的大肌肉菜单！克里斯在海滩上街时的照片虽然养眼，但背后付出的努力可无法想像，他的私人主厨Sergio Perera 在接受Men's Health 采访时曾说：「当雷神准备开拍新电影时，他们会规划增加食物的份量，大概一天六到八餐，才为了带给身体足够的营养」，由此可知想养成超浮夸的大肌肉，一天只吃3 餐是不够的。
这是雷神的每日菜单：
AM 08:00 :绿色蔬果汁AM 10:00 :一碗酸奶，配上新鲜的红色水果、奇亚籽、杏仁和蜂蜜PM 1:00 :运动后奶昔（植物蛋白、水、BCAAa和1 克维生素C）PM 2:30 :8 盎司烤鸡腿肉、红薯和一份沙拉配上种子、核桃和苹果。PM 5:30 :2 个米饼(Rice Cracker 好事多有卖)涂澳洲臭酱( Vegemite，低盐/无麸质的澳洲传统抹酱)，主餐是鲔鱼配樱桃番茄。PM7 :白肉鱼、蘑菇和绿花椰菜沙拉PM9:00 :半个木瓜、希腊酸奶和红色浆果。加上镁/锌补充剂营养素的秘密
雷神每天醒来的的第一餐，就是用五到六种不同的绿色蔬菜组成的蔬果汁，里面会加入水果、坚果、奇亚籽与黎麦类种子一起打，后加入少许海盐，以快速补充身体矿物质、电解质来加速新陈代谢。厨师也给他植物性蛋白质来源好的稻米、亚麻籽以及豌豆蛋白；在肉类选择上使用红肉，而且安排在白天吃完，因为会需要一整天的时间来消耗热量，以免在睡觉造成负担。克里斯每天训练一到两次为主，包含了重量训练、拳击和HIIT。在营养食品上他也会固定吃BCAAs ，睡前吃镁/锌补充锭，帮肌肉恢复和镇静身体，也让他睡得更安稳。
拓展知识：健美饮食 简单方法
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