前沿拓展：怎么锻炼上身肌肉
来源：【济南日报-爱济南】
进入冬季后
很多人容易出现
胸闷气短、咳嗽等情况
如果您也存在这种情况
建议您在日常生活的运动锻炼中
调整好呼吸
使用“腹式呼吸法”
从而增强心肺功能
预防呼吸道疾病
戳视频↓↓一起练起来
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划重点
正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。
01练习者将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。
02每日35次，每次约3分钟。练习者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。
03呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。
以上您都学会了吗？
快来一起试试腹式呼吸吧！
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拓展知识：怎么锻炼上身肌肉
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