前沿拓展：怎么控制热量的摄入量
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一个人的总代谢值是由基础代谢值、食物热应、活动代谢组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右。
一个基础代谢值旺盛的人，意味着拥有一副易瘦体质，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易发胖的。
那么，怎么提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，远离肥胖困扰呢？我们可以从则几个方法入手：
1、学会健康饮食
各种炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品会产生有害物质，伤害健康，影响身体的代谢运转，不利于卡路里消耗。
只有学会健康饮食，选择一些天然、轻加工的食物，代替各种高热量、过度加工的高糖分、高脂肪食物，你才能有控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高的运转，不知不觉提升卡路里消耗。
2、补充蛋白质
蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉合成不可缺少的物质。各种鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物的饱腹时间会更长，不容易被分解，而身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有提升食物热应。
力量训练的时候，肌肉的生长需要蛋白质来提供氨基酸，而肌肉的合成跟生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。
3、加入力量训练
力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉含量的主要方法，随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，而定期进行抗阻力训练可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉含量。
深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿，引体向上可以锻炼背肌，卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌，而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有抑制脂肪的堆积。
4、喝足量的水
我们知道，水是没有热量的，水是生命的载体，我们的人体有70%以上都是水分构成的，当身体缺乏水分的时候，运转代谢水平会就下降，不利于脂肪的代谢。
而每天喝2L水的人，饥饿感会延缓出现，暴食几率也会下降，身体代谢循环也会加快，有助于消耗更多卡路里，提升脂肪代谢速度。
5、充足的睡眠
长期熬夜晚睡过劳的人，身体会透支，身体机能老化速度会加快，基础代谢值也会下降，身体就容易堆积脂肪。
而保持规律早睡的人，晚上可以避开宵夜，白天精神状态充沛，不容易暴饮暴食，身体代谢水平也会提升，燃脂率也会加快。
拓展知识：怎么控制热量的摄入量
01、少食多餐
少食多餐就是多吃几餐，但是这几餐吃的要少。比如说正常三餐你每次吃一碗饭，但是为了控制卡路里，要把这一碗饭变成三分之二碗，这时候你可能就饿的比较快。但是如果你这时候把米饭分成三分之一、三分之一的两份，就可以吃两顿，吃两顿就不会那么饿了。
少食多餐可以一天吃四到六顿饭，而且这个方法会让人没有什么饥饿感，让人减肥减的更开心。但是少食多餐就很容易控制不住，要是想使用这个方法就一定要先控制住自己的食欲，不要当一个吃饱了还能再吃点的人，要当一个吃饱了就停止的人。
02、什么都要吃
控制卡路里什么都要吃，蛋白质、脂肪、纤维、维生素、淀粉等等都要吃，不能只吃一个东西。比如说早上喝粥，中午嗦粉，晚上吃面，这一天光吃淀粉，剩下什么都没吃，控制卡路里控制的就不会很好。
03、多吃蔬菜
要控制卡路里一定要多吃蔬菜，因为蔬菜的卡路里低，纤维多，还可以促进肠道运动，是很好的食物，不管什么蔬菜都很好。蔬菜还可以帮我们补充维生素，多吃蔬菜是很健康的饮食方案。比如说早上可以吃一个带生菜和西红柿的三明治，中午可以吃一些炒青菜，晚上吃一些凉拌菜，比如说金针黄瓜之类的，都很健康。
04、一定要吃早餐
想要控制卡路里一定要吃早餐，早餐可以唤醒人的身体，让身体开始一天的代谢，这就是有人吃早餐会觉得饿，不吃早餐却不觉得饿的原因。
吃早餐也可以防止中午多吃，其实这和心态也有很大的关系，如果一个人没吃早餐的话，中午就会想要多补偿自己一些，结果就会导致吃很多。
05、使用食物称
食物称是控制卡路里很好的帮手，食物称可以帮你控制食量还有食物的种类。因为对刚开始控制卡路里的人来说，用食物称是一种很有仪式感的事情，放在食物称上的东西肯定是健康的。
食物称可以帮人很好的控制食量，让你知道你吃多少就饱了。很多人在做饭的时候都面临一个问题就是一不小心做多了，害怕浪费，只能吃光，这就导致你无形中摄入了多余的卡路里。
06、把零食替换成别的
是个人都会多多少少吃些零食，尤其是女生，我本身就是特别喜欢吃零食的。但是零食有很多都是油炸或者腌渍过的食物，有很多油和调料，这些都有不少的卡路里。但是如果把零食换做水果的话情况就会大不一样，水果又好吃卡路里又低，但是水果也有热量高的哦，比如说榴莲。
首先要做到的就是要控制饮食，高热量的饮食是不可以吃的，如果吃的相对来说比较多的时候就要控制其他食物的摄入量。
如果想要控制一天摄入的卡路里的量，首先对于自己的食物都需要记得很清楚，也可以下载一个专门记录的APP，可以转换成卡路里
平常一定要给自己制定食谱，按照食谱去进食，这样就可以有的控制摄入卡路里的量。
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