前沿拓展：腰上的肉怎么快速减肥
快速减肚子上的肉的方法：
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右还百些反庆缺棉侧，后左侧，各按摩30斤什-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，进日临并且没有痛感产生处白它易低请理被配便，这样连续拍打5~1套当好知罪0钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
3、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上出门该特春概深受注热缺举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动养且轻春离南再，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直要掉复积直影胶便路胡节至达到30次左右。
4、腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背与热愿令端率做频具后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上度防模云王的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子小杂害甲顾部损上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物余举衡厚级比根状拿和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始顾剂种药山孔细低洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙员识侵席令液企。如果肌肤敏感，改用细盐。
6、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么育器怎呢父系附吸果觉可以适当的玩一阵。30分钟左右亮语备预帝李感延。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好形气石船时间。
原创内容，擅自搬运者必究！
好看六块的腹肌，是怎么练出来的？
练腹肌的第一步是减掉腰腹的赘肉，恢复平坦小腹，然后进行科学的虐腹训练，才能雕刻出清晰的腹肌线条。
而大多数人想要通过腹肌训练减掉肚子，练出六块腹肌，这是不现实的。减肚子跟练腹肌是两回事，不要混为一谈。
本身就有小肚腩的人，不要急着练腹肌，应该想方法减掉腰腹赘肉，分享4个方法让你快速消除腰腹赘肉，恢复平坦小腹。
1、改掉不良生活恶习
平时会让你发胖，出现肚腩的生活恶习，我们要有意识的纠正，而不是放任不管，任由身体处于舒适区，导致身材逐渐发胖。这些恶习，你需要戒掉：
平时喜欢喝酒的人，一定要戒掉喝酒的爱好，喝酒会搭配各种小菜，不知不觉就会热量过剩，肚腩也会逐渐突出。平时喜欢吃甜食的人，一定要戒掉各种雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等高糖分的食物。糖分高的食物会让脂肪加速合成，脂肪也会堆积在缺乏锻炼的部位，也就是腰腹赘肉会突出。经常久坐不动的人，腰腹部位缺乏锻炼，下肢血液循环受阻，小肚腩也容易出现。久坐的间歇，一定要多起来走动，每隔1小时起来活动10分钟。
2、多吃一些有助于刮脂的食材
减肥不需要饿着自己，要学会聪明地吃，才能吃掉小肚子、啤酒肚，让你更快恢复平坦小腹。
平时你可以多吃一些低热量、天然、有助于刮脂的食材，让你边吃边瘦下来。比如西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜，糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆等粗粮，可以减缓升糖系数，饱腹时间会更久，远离各种高脂肪、过度加工的食物。
养成健康的饮食习惯，三餐规律，少吃肥肉，拒绝饮料，平时多喝温开水可以抑制饥饿感，保持身体代谢水平，促进身体废物排出。
3、培养健身锻炼的习惯，保持锻炼的频率
减掉肚腩不是靠卷腹，而要靠有氧运动。有氧运动可以有提高身体的热量消耗，提高燃脂率。
对于平时缺乏锻炼的人，可以从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。你可以坚持每天健走一万步，身体的活动代谢。
坚持健走一个月以上，你可以尝试慢跑训练，每次40分钟，也可以在家进行开合跳训练，每次累计10分钟以上，可以分为多组完成。每周的运动次数在4次以上，有助于体脂率下降，逐渐分解腰腹赘肉。
而腹肌训练可以帮你改良皮肤松弛，紧实腰腹线条，避免瘦下来后肚皮松弛，保持隔天训练一次的频率即可。
4、多给自己揉腹
揉腹可以促进腰腹血液循环，促进肠道蠕动，有助于脂肪的分解。每次揉腹的时候，好是 在饭后1-2小时的时间，具体方法应该是：以肚脐为中心，双手重合，用掌心围绕肚子进行顺时针、逆时针揉腹，各1分钟，重复2-3组，让腰腹微微发热，这样的果是好的。
拓展知识：腰上的肉怎么快速减肥
对于许多偏胖的朋友来说想减去的就是腰部多余的赘肉，减去了腰部的赘肉能有的显现出美丽的身形，让你更加美丽、帅气，如何做到快速去掉腰部赘肉呢？接下来就让我们看看专家的方法吧。
减去腰部赘肉的方法： (1)站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。 (2)站在地上，两腿分开，做向前弯腰的动作，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。 (3)保持站立姿势，让身体的背部靠近墙面，双手分别自肩上扶住墙，身体尽向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。 (4)双脚分开，站立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向做5次。
健康保健小知识：
减肥不可盲目一味求快 女性是对肥胖为“敏感”的人群，各种减肥误区在女性中为普遍。由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良、贫血等减肥“并发症”时有发生。
脂肪并非一无是处，因为脂肪与人体许多必需激素的分泌有关，对女性的正常代谢及生育起着重要作用因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。
专家强调，对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。因此，女性如果出现体重突然增加、月经不规律等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极调节。
其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪和蛋白质，或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的果，但一旦恢复正常饮食，往往会反弹得更快，且饮食长期不均衡还会引起月经失调、营养不良、贫孤等不良后果。
专家建议，合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动，每天快步走30~40分钟，每周保持1〜2次有氧运动，尤其是在晚饭后适当运动，能减少体内脂肪的合成，起到事半功倍的减肥果。
减肥切不可求快，每月减重2〜5千克左右为宜。如果一味追求那些所谓迅速减肥的方法，不但容易迅速反弹，而且可能损害身体健康。
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