前沿拓展：怎么跑步才不会长肌肉
腿粗一方面是确实是由于腿部的肌肉比较粗壮引起的；另一方面——也是长集呼界主要原因：是由于腿的肌肉的肌纤维间和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是运动员，没有专门做腿部的力量练习，你的腿粗应该属于跳述首长宁转房病特红后者。
如果确实想要减肌肉，那只能让肌肉萎缩——卧床两个月，一动也不剂各到海动，可以让肌肉萎缩。这种方法显然不现实。
另一种方法就是通过有氧运动，消耗腿部肌肉间和腿部皮下的脂肪，这是减小腿围的有的方法；
再者应该注意：在进行完有氧运动后，可以适当拉伸腿部的边肌肉，这样也可以让腿句空唱笑扩杨开采部肌肉更有弹性。
不论是我们日常跑步健身，还是参加专业的马拉松比赛，提高跑步速度成为我们的目标之一。
小编曾因跑太慢而“收获”了公园大叔的“加油”鼓励，因此回家后疯狂搜集提速技巧，总结出以下6个要点与你分享，让我们一起在跑步时偷偷提速惊艳所有人吧！
正确甚至专业的跑姿会让你感觉跑起来平稳而轻松，在跑步过程中省力而且对关节压力较小。
训练要点：
（1）全身放松，肩膀不能前塌，屁股不能后撅，手臂和肩膀往后扩，舒展胸部，呼吸顺畅。
（2）所有动作都朝前，双臂前后摆动。
（3）用全身发力推动前行。
（4）脚的着力点在身体正下方，而不是脚跟着地。
力量训练不仅可以提升身材比例，而且可以帮助我们预防肌肉的流失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积。
训练要点：
（1）训练上身：通过肩推和卧推来训练强壮的上身。肩推和卧推的方向是垂直的，肩推是垂直推，卧推是水平推，它们之间训练的肌肉群有重复，所以肩推还会有助于卧推的练习。
（2）训练腿部肌肉：可以通过颈前深蹲、行走箭步蹲、器械腿屈伸等方式来训练腿部肌肉，并带动我们的腰腹、臀部肌群一起发展。
（3）训练核心力量：核心力量训练主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。我们日常核心主要通过卷腹（包括辅助卷腹、90°卷腹、反向卷腹等）、平板支撑、俄罗斯回转等方式训练。
持续训练是跑步重要的习惯。不少跑步爱好者总喜欢追求成绩的峰值，导致自己疲惫，所以不能在全年都保持好的运动水平，有适当的休息时间才是正确的训练方式。
但不能停留过长时间，持续训练是指在不愿意运动的时候做一些轻松的慢跑或者其他的训练而不是一动不动哦。
跑步在瞬间是以跳跃的形式呈现，增强式训练，或者称为爆发力训练，可以增强我们的耐力、敏捷性和速度。
训练要点：
（1）跳箱：充分摆臂，利用双手，达到更好的功率输出；双手就像调整器一样让身体尽可能平衡。
（2）单脚跳：从慢跑开始，然后接单脚跳跃，脚跟处触到臀部，抬高膝关节，落地时做扒地动作。
（3）增强式俯卧撑：从平板支撑的姿势开始，保持脊柱中立，收下巴，手臂与肩同宽，手掌放在肩膀下面，手指牢牢抓住地面。两分钟内保持核心、臀部和腹部收紧，防止肩膀受伤。
提高速度当然要训练快跑，在短时间内用大速度跑，可以提升跨步能力和跑步率，让速度提升不在话下。
训练要点：
（1）以十分钟慢跑热身开始，结束后做一些动态动作和大跨步让身体准备好前进速度。
（2）至少完成十组冲刺，每组持续十到十五秒，以快速度完成。
（3）每组冲刺之间有至少一分钟的时间恢复。
（4）用十分钟调整放松完成这个练习，缓步慢跑，舒展肌肉。
跑步主要取决于量和强度的结合训练，难易交替练习会使我们在同样的时间里提高身体的综合素质。
一周的跑步应该包括三个指定训练方式。第一是短距离的快速跑；第二是较长距离的拉练，保持在一个中等配速的强度，甚至更长的耐力跑；第三是比较慢的轻松跑。
以上就是提速又不会增加里程的跑步要点啦，你记住了吗？，今年部分地区仍然炎热的气温让人迈不出锻炼身体的步伐，但酣畅淋漓地出一次汗，终收获高率的训练和强健的体魄何尝不是一件让人有成绩感的事呢！一起加油动起来吧！
拓展知识：怎么跑步才不会长肌肉
只要不是短跑，长跑就是消耗脂肪的，女性跟男性有很大的不同，你根本不可能跟男人一样长肌肉。。。长跑要掌握时间
就是长肌肉也不是那种像运动员一样的肌肉的.我的经验很丰富,其实锻炼完长出的肌肉是很匀称漂亮的,没有赘肉在上面.
望着小树并对小树说：“小树，你真懂事，你有一颗为人们奉献的心，我为你而感到自豪。” 雨过后，天空出现了一道七彩虹，是那么美丽，小草的叶片上沾满了露珠，他显得很有精神，小花的花瓣也变得鲜艳无比，小树的枝叶也新鲜了许多，小鸟在树枝上唱着动听的歌，鱼儿们在水中嬉戏……这是一派多么快乐的情景呀！
慢跑 好是晚上跑。好要半个小时以上
跑完拍松肌肉 然后做拉伸运动 压腿
再把手握圈圈住小腿往上提几下。
重要的还是坚持～
早上跑也一样需要半个小时以上啊。
拉伸运动只要你做到自己感觉小腿比较放松了 没有一开始跑完的绷紧感觉就可以了
一般5分钟够啦
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