前沿拓展：胸部上侧多余脂肪怎么办
近谁火，自然是乘风破浪的姐姐们！
今天的吴谨言又冲上了热搜。
一说到吴谨言，很多人和小编一样，想到的就是“瘦”，还有这张瘦到皮包骨的照片。
小姐姐在浪姐3的舞台上惊鸿一舞，弹幕里好多人都看哭了。
综艺火，新剧《传家》也上线，熟悉的配方很带感。
《传家》里她是带着复仇剧本的二小姐易钟玉，一出场就带着魏璎珞的同款剧本，除了聂远、秦岚外，还有《延禧攻略》的原班编剧周末，实话实话剧还很下饭哦。
剧起上世纪20年代末，上海百货巨头易兴华事业如日中天，可独子易钟杰对经商毫无兴趣，不得已，易老爷有意从三个女儿之中选出一人继承家业。
三个女人一台戏，三个女儿三个妈，三个不同的成长环境，三个女儿脾气不同，性格迥异，又是一部宅斗大剧。
从小被寄养在姥爷家的二小姐，脑子机灵，说话火爆，的剧里拽姐，因为姥爷家是南阳巨贾，从小耳濡目，是三姐妹里懂生意经的一个。
这次回来一边要争取继承家业，一边要报复三太太，并要把她们母子三人扫地出门。
剧里吴谨言的表现还是被观众认可的，从气质到演技，拿捏得还算得当，这次的民国造型也很美，也看不出瘦骨嶙峋的惊悚感，还是很美哒。
浪姐3舞台上的她也是光芒万丈，希望小姐姐保持好身材，不要再瘦了。
又到了夏日减肥季，有小伙伴直接把社交平台的名字改成“瘦瘦瘦”，FLAG立的响当当。
瘦本没错，在健康范围内即可，别像艺人们一样追求瘦到皮包骨。
近已经陆续搜到小伙伴的留言，瘦夏季要穿背心裙、小吊带，怎么才能把副乳消下去。
说到副乳，突然想起了虞书欣在一次在走红毯时接受的采访，当时她主动对记者说这是她一年以来第一次穿露胳膊的衣服，希望记者朋友们“如果到时候有副乳什么的，帮我修一下”。
然后整个人自己先笑开了花，当时看完，笑了半天，这小姐姐怎么这么可爱。
你看，女明星都接受自己有副乳，作为普通人的我们对这点身材上的小瑕疵还有什么不能接受呢？
接受自己的不，因为这些不才造就了的自己。
当然，对美的追求本无可厚非，如果你不想因为副乳影响自己的穿衣自由，找对方法改良它有何不可？
毕竟现在瘦下来的欣欣子已经实现吊带自由了，手臂紧致无赘肉，直角肩、天鹅颈，再也不用修副乳。
一、怎么就有了副乳？副乳有先天和后天之分。
先天性：在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上会长6-8对乳腺原始细胞。
大多数人在出生前只保留了胸前一对乳腺，其他的原始细胞全部退化。但如果本应退化的细胞意外留了下来，就形成了副乳。
如果感受到副乳会因为月经周期出现胀痛和大小变化，而经期或哺乳结束后团块又缩小，大部分情况都是先天性乳腺。
这属于先天发育异常，须经过专业的医生手术调节去除，不在今天的讨论范围，具体遵医嘱。
后天性：副乳大多是乳房组织轻度移位或脂肪堆积，腋下两块脂肪组织不会有周期性大小变化，也不存在痛觉，这就是后天副乳。
1、胖出来的副乳。
大多数是胖出来的，有点扎心了……
长肉全身胖，胖了以后，上半身脂肪堆积，上肢赘肉增多，脂肪游移聚集到腋窝位置，就形成了副乳。
除了胖，还有一些原因也让副乳找上门。
2、内衣穿不好。
特别是到了夏天，为了展示S曲线，让胸部看起来更挺拔，很多小仙女喜欢把内衣穿小一号让胸部看起来更挺拔，或者喜欢穿无肩带、半罩杯的内衣。
长期穿不合适的内衣，乳房周围的脂肪生存困难，开始向腋下移动，就会形成副乳，胸型也会变得松弛、外扩，终与你想要的结果背道而驰。
3、妊娠及哺乳期影响。
除了肉肉堆积，妈妈们也有副乳的困扰。
这是因为孕期后，雌激素大量分泌，乳腺组织、乳腺管增多，血液供应丰富，进而引起脂肪组织增多，同时乳房的代谢物随之增长，进而引起腋下的淋巴管循环不畅出现副乳。
4、站不直坐不正副乳也会来。
不管站着、坐着，很多小伙伴就觉得弯腰驼背的姿势，舒服是舒服，不过就是会圆肩、扣肩、驼背看起来丑一点，如果不介意呢，可以继续“蜷”着。
注意啦：站不直，胸椎后凸增加，使肩胛骨外展，肩膀向内旋压迫胸部软组织，终挤压出副乳。
除了丑呢，脂肪更容易在背部和大臂内侧堆积，然后副乳就来了，这赠品怎么样，有没有很惊喜？
5、年龄增长，激素变化。
随着年龄增长，激素分泌变化，上臂、腹部、背部脂肪更容易堆积，小伙伴们也二回发现副乳越来越。
二、副乳不止是丑一点。天气越来越热，各种好看的无袖群、小吊带都可以穿了，如果穿上后，从前面看挤出副乳，从后面看肌肉赘肉，是不是让你的身材和气质大打折扣？
如果再有圆肩、扣肩、驼背的不良体态，岂不更是雪上加霜？
不止丑还有痛，如果长期穿不合适的内衣，挤压乳房，不仅有副乳，出现胸部松弛、下垂，还可能引发乳房疼痛、腋下疼痛，甚至是背部疼痛。
而且，腋下是淋巴循环的重要地带，乳房、副乳分泌出的代谢物、毒素都需要由淋巴管排出体外。
长期挤压乳房会勒得副乳下方的淋巴导管扭曲，不通畅，长此以往会使副乳增大，严重时，会引发乳腺增生等乳房疾病。
三、不要副乳这样做。
1、选好、穿好内衣，别硬挤。
内衣就是我们贴身的小伙伴，选好、穿好很重要，可以参考下面的方法：
1）底围松紧度合适，扣好后可放下3－4根手指；
2）罩杯包裹乳房，不压胸不空杯；
3）好穿无钢圈内衣，若选择钢圈内衣，钢圈大小契合乳房底盘，不压胸；
4）肩带松紧度刚好，可容纳1－2根手指轻松滑动。
还有一点也很重要：
运动时一定要穿运动内衣，专业的设计可以很好地保护胸部在运动中不偏移，防止韧带拉伤，预防胸部下垂。
2、改变不良姿势。
有的小伙伴往那一站，感觉就像被抽了筋，整个人提溜不起来，无精打采，松松垮垮，弓背塌腰，就像个提线木偶。
站直、坐正不仅能让堆积在腋下的肉肉不肆虐，更能收获挺拔、优雅的体态，穿衣服也会更有型有范儿，一举多得，还不赶紧站直、坐正~
3、改变习惯+坚持运动。
好好吃饭，别贪嘴。什么薯片、可乐、烤肉、串串……偶尔解馋、过嘴瘾可以，别太贪。
现在正是水果、蔬菜大量上市的季节，多吃蔬果、多喝水，控制饮食，减少热量摄入、脂肪堆积，保持在健康体重范围，身材自信，生活工作更如鱼得水。
下班能走路就多走路，到家别瘫着，家务也别总交给扫地机器人、洗碗机，能动就多动动。
每周抽出3~5天的时间不管是直播间跟练，还是自己制定运动计划，选择一项能坚持下去的运动并养成习惯，全身瘦，还怕有副乳，还怕没有好身材？
4、针对性训练坚持练
科学的练习可以消除多余脂肪，改良胸部形态，并在一定程度上紧致胸型和聚拢胸部。
同时也要注意控制体重，避免脂肪在上半身堆积，形成虎背熊腰，使腋下也会聚集过多的脂肪，一不小心招来副乳。
不管是久坐办公的小伙伴，还是在家带娃的妈妈们，可以利用碎片化的时间练一练下面一组动作，帮助调整姿势，美肩纤臂消副乳，正体态。
从现在起告诉自己，不做提线木偶，要光芒四射。
动作一：调整骨盆
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，不要塌腰翘臀。
2、吸气，向前转动骨盆，呼气向后转动骨盆，重复10次*3组。找到骨盆中间的位置，感受小腹平行地面就算做对，并保持在这个位置。。
动作二：改良驼背
做法：
1、保持跪立，小腹平行地面，骨盆中立位。
2、吸气，挺胸，呼气，弓背。重复10次*3组，找到中间的位置，感觉肩胛骨平贴后背，就在这里停住。
动作三：紧实副乳
做法：
1、保持跪立，小腹平行地面，骨盆中立位。
2、吸气向左摆，呼气回正。再次吸气向右摆，呼气回正。感觉副乳的位置挤压手臂，用力收紧就算做对。
3、重复20次*3组。
动作四：墙壁消副乳
做法：
1、靠墙侧站，脚跟离墙30cm，抬起右手让肩胛骨外侧贴靠墙壁。
2、左手拉右手，先向后再向左保持5秒，然后再向回拉，继续保持5秒。
3、重复10组，换侧练习。注意肩胛骨外侧贴紧墙壁，感觉有副乳有赘肉的地方都被充分伸展就算做对。
拓展知识：胸部上侧多余脂肪怎么办
很简单1，做俯卧撑2，多跑步3，坚持
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
每天跑步30分钟左右
本回答被提问者采纳
你存在一个误区。
实验证明，身体里的脂肪含量并不能在某个地方减而其他地方不减。这个实验是这样的，科学家检测了网球运动员左右手臂的脂肪含量，发现虽然一只手比另一只手粗（肌肉多），但脂肪含量是相同的。
练俯卧撑能练出胸肌，但如果想减去脂肪，需要做持续的全身运动。人体内的脂肪含量是要减一起减的。持续的运动超过30分钟才能开始减脂肪。跑步是方便的方法，但很无聊。游泳是高的方法，因为水传热比在空气中传热高20倍，能迅速消耗热量，不过游泳又不是那么方便。看你选择了。总之，俯卧撑能减的脂肪，其他全身性的持续运动方法能减得更快。
有一个误区，就是做仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉。其实不然，仰卧起坐只能增加肚子上的肌肉和耐力，但消耗的脂肪并不仅仅是腹部提供的，而是全身提供的。通过做俯卧撑来减胸上的肉也是一个道理。减肥只能整体地减。
持续运动30分钟以上+饮食的控制。
关于饮食的控制，关键在于脂肪的摄入，与糖的控制。蛋白质你尽管吃好了，长肌肉的，不会长脂肪。糖的摄入，除了米饭外，就不需要吃其他的甜点等。实验证明每天仅仅摄入的米饭足以维持大运动量所需的能量，再吃饼干等，就是多余的，终会变成脂肪。脂肪的话，能控制到几乎零摄入的话是好的情况。你吃一滴油，就要跑一大圈，你还是不要吃高脂肪的东西了。
我朋友在我的建议下，坚持控制饮食，每天跑步1小时。它本来220斤的，半年下来减到170斤。
我以专业的经验解释你的问题，你如果不胖就不需要减脂，通过锻炼增加肌肉就可以了。一开始可以做俯卧撑每天4组、每组20个。要求动作到位，慢下慢起。再适当做两组引体向上。如果经济条件允许，你可以去健身房，杠铃、哑铃的练习是无法代替的。胸部分上胸、中胸、下胸、外沿和中间肌肉。
上胸可以采用上斜板平推、上斜板飞鸟。
中胸可以采用杠铃平推。
下胸可以采用下斜板平推。
外沿和中间肌肉可以采用飞鸟和飞鸟夹胸。
胸部练习好配合背部同时练习果更佳。（以上每天4组每组8-10个，选择比自己能承受的分量稍重一些的重量来练习。
如果是男的建议做俯卧撑，慢起慢放，减赘肉还可以练胸肌
如果是女生可以将手臂用力伸展，向上下、前后、画圈的方式锻炼，可均衡发展
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