前沿拓展：蝴蝶式瘦腿
大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的腿一样。每个爱美的人都知道大象腿大难看了，有了大象腿都不想走在路上，更特说买衣服裤子了。谁都想有细长直的大腿。
有什么办法能减掉这难看的大象腿呢？但首先要说明，我不喜欢很辛苦，也不喜欢太长的时间，那这个文章就适合你了，对，每天10分钟，而且只有10个动作，只要坚持训练，细长直就非你莫属了！
好了，我们开始训练动作:
宽站姿下蹲:宽站姿下蹲强调的是宽站姿，它会减轻你膝盖的压力,然后是自重蹲下：
可以训练到大腿前侧和大腿后侧肌肉。
普拉提提腿:
普拉提提腿:你的动作要慢一点，要控制好。慢慢的提腿，然后再慢慢放下。
普拉提提腿不但可以训练到大腿，还可以训练到臀部肌肉，肩部肌肉、腹部肌肉。
臀桥：
臀桥是一个经典动作，不但可以训练大腿瘦大腿，练臀提臀线也可以用到这个动作，而且这个动作还可以改变圆肩驼背哦。
臀桥的动作：
臀桥训练的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。
蝴蝶伸展:
蝴蝶伸展:同时放松和拉长大腿内侧肌肉。腿部运动像蝴蝶展翅。分为两部分动作
第一部分，蝴蝶展翅10下。
第二部分：抱腿下压。10下。
侧弓箭步:
侧弓箭步是一个可以用来动态拉伸，拉伸大腿内侧和外侧的动作。
经常做这个动作会有意想不到的果哦。
侧弓箭步训练的肌肉是大腿内侧和前侧肌肉。
开合跳跃:
开合跳跃是常常用来作腿部力量训练前的动态热身，教练常常会把开合跳跃放在HIIT的训练计划中。
跳跃不但可以训练腿部肌肉，还可以加强心肺功能。
剪式踢腿：
剪式踢腿也是一个训练下腹部的腹肌训练动作哦。
剪式踢腿也叫上下打腿，可以训练大腿肌肉，也可以训练下腹部。
交叉步走楼梯
交叉步进也叫猫步，就是猫步上楼梯。不但可以瘦大腿，还可以训练走路姿态。
稳定球挤压:
注意稳定BALL非很大的哦。不是下面的这种：
而是：
稳定球挤压是训练大腿内侧肌肉，瘦内侧的。
椅子蹲坐:椅子蹲坐就像是坐椅子一样蹲下：
两脚打开与肩同宽，注意不是宽站姿。
椅子蹲坐是自重蹲下，它降了训练大腿肌肉外，还是练臀的好动作。
总结：SEE,只要你想改变，不一定要健身房，只要你想改变，不一定要长时间，但是一定要每天坚持，每天在家10分钟，10个训练动作来瘦大腿，改变大象腿，成为细长直。
拓展知识：蝴蝶式瘦腿
坚持练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作可以瘦腿。
这些瑜伽训练能够有瘦腿，例如新月式侧伸展变体、坐立前屈式、拉弓式瑜伽 、鹭式瑜伽、蝴蝶式瑜伽、树式瑜伽。
一、新月式侧伸展变体，两腿并拢，山式站姿开始，左腿向左边跨步，脚尖外旋，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行。二、坐立前屈式。两腿伸直，长坐姿开始，背部挺直，脚掌回钩。三、鹭式瑜伽。坐姿，一只腿向前伸直，另外一只腿绕过手臂向后，向上抬起。
第1种瑜伽的训练就是腿部的这种拉伸，那么能够摆脱粗壮的大象腿，瑜伽拉伸的时候讲究的是力量的收放自如，这样才能让腿变得很纤细，第2种瑜伽训练的动作应该是腿部舒展式，可以锻炼腿部的这种力量，然后达到瘦腿的果。
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