前沿拓展：怎么都吃不胖经常出油
天气越来越冷，火锅又开始霸占我们的饭桌了，大家的食欲是不是也日渐旺盛了呢？吃？胖！不吃？馋！这让想吃又想瘦的宝宝们情何以堪啊…但是在你的周围，是否有那种吃得比自己多、身材却苗条的人呢？连喝水都会胖的我们，到底和她们差在哪儿呢？今天就给大家介绍一下吃不胖的方法~
为什么吃了还不胖呢？
没有比别人吃得少、也没有特别在运动减肥，为什么还能看起来那么瘦呢？大家经常能听到这是由于运动量、身体消化・吸收・新陈代谢能力因人而异这样的解释。但实际上“怎么吃”和“吃什么”也会大大影响我们会胖还是不会胖哦~那么“吃不胖的”吃法到底是怎样？如果你想变瘦，不想发胖，就要学会下面介绍的饮食方法。
早餐要按时吃
在清晨醒来后半小时左右吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
所以，一顿健康的早餐，除了能提供足够热量外，还需要含有蛋白质、维生素、微量元素等人体所需营养素。食物种类可以包括一杯豆浆或牛奶、一个鸡蛋、一个包子外加一个水果。
细嚼慢咽，每一餐吃十五分钟
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。因此不想变胖就要想尽办法在饱腹感信号发出前吃少的食物。而减少饮食量有的方法就是细嚼慢咽。
另外细嚼慢咽的习惯还能促进唾液的分泌，既可以增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动和食物的消化排泄，对减肥消脂和保持身材都有极大的帮助。
用正确的顺序吃饭
近的研究发现，就算是一样的食物，吃的顺序不同也会决定胖瘦。不易胖的吃法是从沙拉、汤等蔬菜类吃起，然后是鱼肉等蛋白质类，后再吃米饭或者面包等碳水化合物类。
为什么要这么吃呢？因为处于空腹状态时如果一下子摄入大量碳水化合物的话会导致血糖值急剧升高，也容易堆积脂肪。相反如果少量多次的吃的话，体脂肪的形成就会相对变缓，可以在一定程度上防止脂肪的堆积。
同时吃的速度也是很重要的。大脑接收到“饱”的讯号一般需要10~15分钟。吃得太快的话大脑会跟不上吃的节奏，等感觉饱的时候实际上已经超量了。所以慢慢吃、好好嚼不但胃好消化好，还不容易长胖哦～
餐前十分钟喝一杯温水
到吃饭的时间都会很饥饿，如果马上吃食物很容易出现饮食过量和暴食的情况，极易诱发肥胖的发生。
所以吃饭前十分钟可以尝试喝些温水，这样就能轻松的缓解饥饿感，防止吃饭的时候吃太多，同时摄入足量的水分还能促进肠胃蠕动，有提高消化率和加快排泄的作用。
饮食方法正确，既不用担心脂肪堆积，还可以帮助脂肪消耗和给身体塑型哦。
不会胖的均衡饮食是什么呢？
身体所需的营养有蛋白质・脂肪・糖类・维他命・矿物质这五大营养素（近在这个基础上还多了食物纤维这一营养素）。
需要什么营养素其实很大程度上由身体本能决定。少了哪一个身体都会觉得缺了点儿什么而从其他营养素中找回来。也就是说，吃饭还是应该注意营养均衡，所有的营养素都吃得少一些不仅身体会得到满足，也会更健康。
此外，料理的方法也是很重要的。同样的食材是蒸煮还是煎炸，热量可是天差地别的！还有一个就是调料了，不要手抖放得太多哦～
晚餐吃清淡食物，饮食减半
一日三餐饮食，早餐和午餐可以正常吃，但是别吃撑。晚餐饮食要多加注意。首先晚餐要尽可能吃的清淡，推荐水煮和清蒸食物。另外晚餐只能吃平时的一半，每次只能吃半饱。
晚上代谢缓慢，吃的多久容易积蓄脂肪，因此晚餐一定要控制食物的热量和饮食量。这样既能防止肥胖，还能改良身体的代谢和循环，对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质有着巨大帮助。
睡前3小时不要进食
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有提示作用的文字，如“加油！离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”
减肥期间的注意事项：
1.减肥期间虽然没有强制性的限制饮食量和饮食种类，但是也要做到不暴食和不过量饮食。
2.减肥期间严格限制高热量零食和饮料的摄入量。平时饮食间隔的饥饿感可以用水果和温白水来充饥。
3.每天的饮食要以清淡饮食为主，尽可能的减少油腻食物的摄入。同时还要控制甜点和高碳水食物的摄入量。
4.不能吃宵夜，争取在睡前四小时结束晚餐
5.养成不熬夜的习惯，每天早睡早起，不仅可以瘦的快，皮肤也会越来越好。
以上就是网友小萌的减肥方法，坚持半年你也可以瘦到堪称整形的果哦。
来源：减肥餐食谱瘦身菜谱
版权归原作者所有，向原创致敬
拓展知识：怎么都吃不胖经常出油
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
