前沿拓展：减肥手臂怎么减
瘦手臂的方法也是大家都渴望知道，那么，女人怎么护理好身材呢，你是不是也被手臂粗壮的问题困扰着呢?现在我们多数人都不再从事体力劳动了，所以手臂活动的少，很容易产生脂肪堆积的情况。瘦手臂说起来好像很简单，其实难度也不少。那么怎样才能瘦手臂呢?一起来看看吧!
怎样瘦手臂
拍球
拍球是一个很好的瘦手臂方法，而且还比较有趣味性，当然如果你会打篮球果是更好的，不会的话简单的做拍球动作也是可以的。
你可以一边拍球一边走动，两只手轮换着来，这样瘦手臂的果会更加的均匀一些。拍球的时候不要太大的力气，球能正常的弹回来就行了。
洗澡按摩
运动之后就是洗澡的时间，好是等待半个小时再洗，不要在身体还猛出汗的时候去洗澡。洗澡的时候多按摩一下手臂的肥肉，使用些按摩霜，可以紧致线条。
划桨
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起了，一定要坚持一段时间，短时间内的果是不会持久的哦。
拉弹簧
找一些轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3~6次。再反方向画圆圈，连续3~6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
中医推拿瘦臂
对于懒MM们来说，中医推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用动就能达到瘦手臂的目的。
其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩，帮助机体调节身体平衡，使得身体更加健康，对于瘦手臂也具有独特的果。
手臂按揉
四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
瘦手臂运动
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻
炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。
然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。
将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，后做30秒深呼吸放松。
总结：瘦手臂的方法也是我们都得及时的了解了，这些方法都得认真的多了解的。瘦手臂的运动有很多，虽然做起来比较费劲，但是只有多锻炼瘦手臂的果才好。如果你无法做到每天都进行锻炼，那么至少一周也要锻炼三次以上，否则经常偷懒可是没有办法成功的瘦身的哦，希望今天的文章能帮到大家。
拓展知识：减肥手臂怎么减
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