前沿拓展：把双腿靠墙可以瘦腿吗
天一热，减肥的热度也上来了。身边总有些姑娘们在问，做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。
每天晚上都在床上竖腿半小时，多久能把腿瘦下来？
网红博主们是会跟你说，每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……
可是事实上，相信的话，你就太天真了。
能瘦腿？不太可能
减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。
很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。
同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？
至于说「竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。
更何况，减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。
记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。
消水肿？只是一时
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。
这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」，暂时达到视觉上「腿细了」的果。
但对于大部分人，这种视觉上「腿细了」的果并不会很大。
等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回「粗腿」状态了。
如果你确实比较容易水肿，减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的果。
想瘦腿？躺在床上就能瘦
不信？试一试下面几个动作。
当然了，它们也不只是帮你瘦腿，同时也能帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实。
注意模特小人的表情哟。
1. 仰卧转腿
图片来源：Naver blog
全身躺平，小腿微曲，抬离地面。两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈。
幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。
2. 空中脚踏车
图片来源：Naver blog
身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。
做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组。
3. 反向卷腹
图片来源：Naver blog
平躺在床上，双脚并拢。收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起，直到离开地面为止。
相信自己，一定可以征服重力。
4. 抬腿卷腹
图片来源：Naver blog
平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。
另一条腿先竖起再缓缓下落，保持 1～2 秒（不要像图里这么急）。回到起始位置后换另一条腿。
后，大家都看清楚模特小人的表情了没？
要相信，运动时的你是美的。
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乌龟与狗，谁更美？
图片来源：giphy.com
拓展知识：把双腿靠墙可以瘦腿吗
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