前沿拓展：男人大肚子怎么减
对于男人来说，为了工作和提高交际能力，一些应酬往往难以避免，酒桌上的觥筹交错，加上餐桌上大鱼大肉，很容易就会使男人发胖，而男人发胖的特征就在于自己挺着的那个大肚腩，甚至总会被亲朋好友嘲讽说怀了几个月了。相信没有男人能忍受得了自己的大肚腩，其实除了必要的运动之外，男人吃饭的时候做到这几点就可以消除大肚腩。>>>男人常吃这一物 健康活到九十九
一、饭前喝杯水
很多男人在饭前往往就已经会饿得饥肠辘辘了，到底是熬到饭点还是先吃点东西垫垫，我想很多男人选择的都是后者，毕竟饿着肚子的滋味的确不好受。可是饭前其实喝一杯水就已经足够了。
很多人会感到饥饿的时候，往往并不是真的饿了，而是因为身体缺少水分，那么在这样的情况下，大脑就会发出指令，使得我们的身体以为已经饿了，所以去吃东西了，其实我们的肠胃里并没有饿，所以这样下来，怎么会没有发胖的可能。
所以在饭前喝一杯水可以有消除这种饥饿感，同时也会增加一些饱腹感，这样，我们在吃饭的时候就不会因为太饥饿而狼吞虎咽了。同时喝一杯水也可以滋润食道，在吃东西的时候也有助于下咽。
二、先喝汤再吃菜
在我们的饮食文化中，汤的历史可谓源远流长，而且汤的营养价值也是丰富的，但是很多人在喝汤的时候往往都是吃完饭才喝汤，此时的汤对于他们来说只是吃完饭后用来漱口用的，这点让汤的营养价值大大降低，同时也是身体发胖的因素。
如果吃饭的时候先吃菜再喝汤的话，那么男人本来吃饭就比较快，所以男人为了快速填饱肚子就会吃大量的菜，然后再去吃米饭，后再喝汤，虽然吃完后有种很强的满足感，但是自己的肚子也是撑得慌。
所以说，很多男人的吃饭顺序根本就是错误的，应该在吃饭的时候，先喝汤 ，再吃菜，后吃米饭，因为先喝汤的话，一方面可以充分吸收汤里面的营养，另外，可以释放增强一些饱腹感，这样吃菜的时候，就不会吃那么多菜了，而且也容易吃饱。
营养补充到位了，吃得也不会那么多，男人为什么不试试吃饭的时候先喝汤呢?
三、吃饭速度要慢
很多男人吃饭的时候根本没有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入战斗，风卷残云一般地吃光食物，然后满足地拍着肚子，打个饱嗝。
吃得太快的危害是很大的，因为肠胃消化食物往往需要一些时间，如果这个时候还在快速进食的话，那么给肠胃的消化带来了很大的负担，虽然可以快速达到饱腹感，但其实这只是肠胃来不及消化导致的，肠胃里的食物消化不掉的话，就会转换成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃饭太快的话，不仅容易发胖，肚腩也会随之出现。
所以说，吃饭的时候，一定不要速度太快，好应该细嚼慢咽，将食物充分咀嚼，这样有助于品尝食物的香味，也有助于肠胃消化，身体也不会发胖。
四、多吃蔬菜少吃肉
对于男人来说，吃饭开心的莫过于大口吃肉了，因为肉食经过烹调后，让人垂涎三尺，所以很多男人吃饭的时候会大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。
而营养学家一直要求我们的饮食方面要荤素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就会被人体大量吸收，导致发胖。而蔬菜里的维生素和膳食纤维可以有帮助人体消化，同时也可以补充肉食所没有的维生素，使人体吸收的营养更佳均衡，不仅对身体好，同时也不会发胖。
而营养学家推荐，我们每顿饭荤素搭配的比例应该是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，这样才可以说达到荤素搭配的果。
五、吃完动一动
其实很多人发胖并不仅仅只在于吃饭的环节，很多人吃完饭后都习惯性躺沙发上或者坐在那里休息会，其实这样做是人体发胖的罪魁祸首。
吃完饭后，因为肠胃为了消化食物，所以导致大脑的血液开始涌向肠胃，造成大脑缺氧出现头晕犯困的现象，如果吃完饭朝那一坐或者一躺，那么人在这样的氛围下很容易就会睡着。
如果人体睡着了，那么本来应该消化食物的肠胃却被迫进入“休息”状态，导致肠胃里的食物难以被消化，从而堆积在体内，终转换成脂肪，导致发胖，而坐在那里的人会发现，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完饭就躺着或者坐着的人容易发胖。
所以说，吃完饭后可以站一会，或者可以适当地进行散散步，散步作为运动方式的一种不仅有助消化，而且也可以消化身体的热量，达到避免发胖的目的。
结语：大肚腩不仅让男人的形象受到损毁，同时对健康也是不利的，可是很多男人对于自己的大肚腩一筹莫展，其实想要消除大肚腩，除了一定要多加运动之外，在饮食上也要做到小编推荐的五点，这样就可以帮助男人可以更好更快地消除大肚腩。
拓展知识：男人大肚子怎么减
男人如何把肚子瘦下来
男人如何把肚子瘦下来，在生活中很多男性朋友是比较容易出现肚腩的，特别是经常大吃大喝的朋友，你们由于缺乏运动以及饮食问题造成的肚腩，那么男人如何把肚子瘦下来？
男人如何把肚子瘦下来1 进行有的锻炼
需要一些有的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。
适当的饮食
控制饮食是瘦腹的第一步，也是关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。
腹部按摩饮食
腹部按摩是一种简单有的减肥方法。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。但是这个方法需要别人的帮助。
仰卧起坐
练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下重复动作50次，或者双脚交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，是好的减肥方式。可以一个接一个慢慢游，然后两个接一个。如果你使用水上玩具，如踢板、手桨、脚蹼和救生圈，你可以燃烧更多的'卡路里。
空气踏板自行车
腿部活动时，要利用腰腹的力量。动作越有，腰部和腹部的锻炼就越有力。是瘦腹有的锻炼方式之一。好是睡前做，果会更好。
练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。
水平腹肌运动
肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。
下腹练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，抬脚屈腿伸头，可以收紧和缩小整个小腹。
腹外斜肌练习：完成以上两项练习后，可以练习腹外斜肌，主要是扭动左右腰腹部肌肉，使上下腹部练习的减肥果更加。
站起来扭腰
站起来，挺胸，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人如何把肚子瘦下来2 1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。
3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
5、再者，如果有女生想瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是好的养生瘦腹方法。
6、有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。
注意事项
瘦腹可谓是个长期艰难的过程，从改良饮食开始，到多做运动。一点不可松懈。
肚子上的脂肪相对于其他部位的脂肪而言，的确是好瘦掉的，只要大家在饭后稍微运动一下，脂肪也不会堆积起来，而且吃饭的时候要细嚼慢咽，吃健康有营养的食物，垃圾食品、油炸食品都要抛弃得一干二净，这样大家就能瘦掉脂肪了。
男人如何把肚子瘦下来3 简单教大家一些瘦腹部的有办法
1、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。这种瘦腹部的方法比较常见。
2、瘦腹部的方法还有身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。
3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。这也是瘦腹部的方法之一。
瘦腹部的话可以采用一些按摩手法
1、手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。这种瘦腹部的方法还包括稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
2、丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方，空掌拍法果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤，这是有的瘦腹部的方法。
3、龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。这同样属于瘦腹部的方法。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
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