屁股两边的肉怎么减(屁股两边的肉怎么减掉)

前沿拓展：屁股两边的肉怎么减

转眼已到9月，今年大家在年初制定的减肥塑形计划已经进行到哪一步？看着身边其他伽人身型越来越紧实，低头却看见自己两侧肉嘟嘟的游泳圈，怎样才能和烦人的游泳圈说拜拜呀！

别着急，今天小编分享9个有瘦侧腰的瑜伽动作&变体给大家，这样练瘦侧腰更有，赶紧动起来！

身体右侧卧，右手肘、小臂撑地吸气，左手伸展过头顶，双腿伸直呼气，收紧核心，左腿抬高碰左手动态练习15-20次，换另外一侧

保持上一动作的基础，左手抱头双腿伸直抬高，与地面垂直呼气，收紧核心，右腿向下落地保持绷脚背，重复15-20次换边

右手撑地、右膝跪地，左腿伸直呼气，收紧核心，左手屈肘找左膝吸气，还原，重复15-20次后换边

侧板式进入，右手撑地，左手扶髋吸气，左脚踩地，右腿屈膝绷脚背呼气，收紧核心，抬右腿向上右膝触碰右大臂内侧，吸气，还原重复练习15-20次后换另外一侧

右侧卧，右臂伸展过头，双腿并拢吸气，左手屈肘放后脑勺呼气，收紧核心，侧腰发力向上上半身、双腿上抬离地，右手压地重复15-20次后换另外一侧

双膝跪地，左手肘、右手撑地吸气，右腿向旁侧伸直抬高呼气，收核心，右腿屈膝碰右大臂吸气，还原，重复15-20次后换边

四足跪进入，双手肘落地双膝向上抬高，小腿平行地面吸气，右腿向后伸直抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复10-15次换边

保持上一动作的基础，右手撑地左腿伸直，右腿屈膝上抬绷脚背呼气，收紧核心，髋部向上推高右大腿靠近腹部，重复10-15次换边

右侧卧，双腿并拢，屈髋屈膝呼气，收紧核心，侧腰发力小腿向上抬起，手肘找臀部重复10-15次后换另外一侧

练瑜伽，我知道会很累，但坚持练习收获的是挺拔的体态、优雅的气质！

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