前沿拓展：睡前怎样快速瘦腿
很多人都说一个不曾认真减肥的人是永远感受不到肚子越来越小、腿越来越细、好看的衣服一件一件穿上、照片怎么拍怎么好看的那种人生快感的，因为这是任何人任何事都无法给予的身材幸福感。
可是随着减肥这件事情越来越大众化，我们往往还没有减肥成功就强行被输入了其他的新名词。近在减肥界又出现了一个新词，那就是“小鸟腿”。
提到小鸟腿你是不是先想到曾经风靡一时的“筷子腿”呢？可是在2020年筷子腿已经是过了气的“爱豆”大势已去了，新星“小鸟腿”现在才是众望所归。小鸟腿不像筷子腿那样十分纤细，它追求的是一种匀称美，给人一种莫名的感。
那怎样才可以练成小鸟腿呢？我们今天就给大家介绍5个可以躺在床上练习的动作，让你用每天睡前的10分钟拥有健康腿型。
动作一：盘腿拉伸。双腿屈膝坐在瑜伽垫上，膝盖下压，双脚脚掌尽量往一起并拢；吸气收腹，双手放在两脚上面，对正在靠近的双脚起着推力；眼睛注视着地面，上半身慢慢地往前倾，双臂屈肘降低阻力，直到脑袋与双脚贴在一起即可。
这个动作很考验身体的柔韧性，所以大家在做的时候还是要根据自身情况来看的，不要人云亦云，这样反而得不偿失，万一造成肌肉拉伤就更糟糕了。
动作二：仰卧拉伸。仰卧式躺在瑜伽垫上，头、肩、背、臀、腿和脚跟都要与地面来个无间距亲密接触；脚跟点地做支撑的时候，脚尖也要往前绷直，这样可以拉伸脚趾。
接着左膝弯曲抬起左腿，双手也屈肘抱住小腿让大腿尽量靠近身体，在做完这个步骤之后还可以将小腿往外侧翻来拉伸大腿。这个动作可以在双腿之间交替进行，每边持续30秒就可以了。
动作三：瑜伽下俯式。双手打开在身体前方直臂撑地，双腿伸直往后蹬，脚跟向上抬起，双脚脚尖点地；下犬式让整个身体成“V”字，臀部向上抬起，位于整个立体空间的高点；接着屈膝跪地，大腿与地面垂直，双手往前伸，上半身尽量着地。这个动作是一个很好的拉伸动作，尤其是上半身的脊柱，可以使背部变得更加优雅挺拔。
动作四：侧卧单侧腿拉伸。仰卧式躺在瑜伽垫上面，一腿沿着地面方向伸直，另外一条腿抬起与地面，同时要伸出手去摸腿。这个动作的介绍也就是这一句话了，看起来也是很简单的，所以大家平时可以多练习一会儿。
另外就是这个动作也可以同时进行，然后用双手同时去摸腿。无论是哪一种，都是在腿部进行拉伸，尤其是大腿根部，所以大家也要积极投入练习。
动作五：单侧腿后拉伸。右腿屈膝跪坐在瑜伽垫上面，左腿向后伸直，脚尖贴着地面；吸气收腹，挺直腰背，下巴略微上抬，眼睛注视正前方；然后双手从耳侧打开向前延伸，直到小臂与双手完全与地面贴合在一起，同时上半身也跟着双臂一起无限趋近于地面，后与地面平行。这个动作同样也是在拉伸背部脊柱，每天下班后来一个这个动作有助于我们缓解疲劳，提高睡眠质量呢！
筷子腿已经不复存在，如今小鸟腿也成为了时尚潮流的中流砥柱，所以我们能做的就是紧跟潮流，千万别把自己out掉。今天我们给大家介绍的这5个动作也都是锻炼小鸟腿的好办法，所以大家一定要注意哦！
拓展知识：睡前怎样快速瘦腿
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