前沿拓展：锻炼臀部肌肉方法
女生干瘪的臀型VS饱满的翘臀，你会选择哪一种？相信很多人会选择后者，因为后者的吸引力是毋庸置疑的。
女生拥有饱满的翘臀，看起来会更性感，穿起紧身裤也是更好看，自身的魅力指数也会飙升。 但是，饱满的翘臀是少数女生才拥有的，尤其是亚洲女性，想要练出翘臀是需要付出努力的。
你的臀部扁平、下垂吗？生活中，你关注过自己的臀型吗？你知道它和我们的身体健康有哪些关系吗？中医常讲，从一个人的精气神可看出他的健康状况，甚至能预测出是不是长寿体质，其实就是以形望气的办法。
形指的就是外在形体，而气则是身体功能的强弱。理想状态下，形气应该是平衡的，但很多人却达不到形气平衡。
如果你的臀部也扁平、下垂的话，不妨试试小编总结的这几个练臀方法，可以提升我们的臀线，练出"饱满翘臀"！需要的朋友们快快收藏起来吧~
女生健身为什么要练臀，你知道吗？饱满的翘臀是好身材的标配，尤其是女生，出色的身材曲线离不开翘臀的配合。
如果你长期久坐办公，缺乏锻炼，容易出现扁平臀、下垂臀型，这样的臀型让你穿什么裤子、裙子都支撑不起来，背影会十分难看。
坚持臀部训练的好处是很多的，比如：
1、臀部训练可以带动腰腹、双腿一起发展，提升下肢肌群，可以加强身体基础代谢值，帮你提升燃脂塑形率。
2、臀部训练可以强化髋关节，稳定盆骨，改良腰酸背痛等问题，有提升身体健康指数，减少疾病困扰。
3、臀部训练可以锻炼你的意志力跟耐心，三分钟热度的人无法长期坚持下来。只有坚持下来的人才能有所收获。
不过，练臀也是需要技巧跟方法的，不能盲目瞎练。
臀部训练属于无氧运动，无氧运动保持2-3天锻炼一次的频率即可，不用每天锻炼，我们要给臀肌足够的修复时间。
不过，练臀不能局限于深蹲，除了深蹲训练外，加入这几个方法可以帮您雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，练出好看的臀腿线条。
臀部扁平、下垂？4个练臀方法，提升臀线，练出"饱满翘臀",建议收藏
1、了解臀部肌肉结构以及相关动作从臀肌结构上来看，整个臀肌由臀大肌、臀中肌以及臀小肌三块肌肉组成：
臀大肌，位于臀部后侧，对于整个臀部外形的影响大，臀大肌欠发达则会让臀部看起来松弛下垂，所以，想要有提臀，就要重视对于臀大肌的训练，当然在这个过程中还有一个部位不能忽视，就是大腿后侧的腘绳肌，因为腘绳肌会与臀大肌一起发挥作用来达到抬高臀线并练臀翘臀的目的。
2、重视热身来激活目标肌肉如前面所说，由于长期缺乏运动或者久坐的原因，会导致臀肌无力的现象，臀肌无力就会导致在日常活动与运动当中本应该由臀部肌肉完成的动作发生了代偿而由腿部或背部完成，这样一来就会对于膝盖以及背部形成过多的压力而造成损伤。而这种现象同样会存在于臀部训练过程中，所以就会出现在臀部训练之后，臀肌没有感觉而腿部或者是腰背部酸痛的问题。
而要解决这问题，首先要做的就是改掉久坐的习惯，主动去运动，然后就是在臀部训练之前充分的热身来激活臀部肌肉，使臀部肌肉在训练开始之前变得兴奋起来，这样才会在训练过程中更好地去感受目标肌肉的发力，而尽量地避免代偿的问题。
3、负重必不可少在臀部训练过程中，负重进行是提高训练率的必要手段，也就是说我们的训练方法不能总是局限在自重训练上面，让自己熟悉动作要领并可以轻松完成以后，就要考虑负重进行，而负重方法也有很多选择，比如哑铃、弹力带、健身房的固定器械都可以。
4、坚持做普拉提普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑果好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美的机会。
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