前沿拓展：怎么减后背上的肉
我们尝试过很多运动进行健身和减肥，有瘦腿有瘦腰的，但我们注意到一个地方那就是背部，背部的脂肪不比其他地方少，很多人跑步或者进行其他运动时，背部几乎很难被锻炼到。
背部的肌肉通常是很难锻炼到的，即使跑步等方式能减肥，但是对背部脂肪的消耗几乎是微乎及微，今日推荐几种能燃烧背部的锻炼方法。
许多人都希望有一个的身体曲线，尤其是女性，想要一个好的身躯就离不开背部，今日推荐几种能燃烧背部的锻炼方法。
第一种方法就是躺在地上，或垫子上。 将手放在身旁，手掌朝下。慢慢地将手臂向前伸到肩膀上，直到触及头部和拇指。慢慢地把你的手臂带回起始位置。 你的手臂是直的，肘部被锁定整个运动。做三组五个代表。 在两组之间休息约30-60秒。如果你是一个初学者，并且不舒服地把你的胳膊一直放在身边，你甚至可以用肩膀来工作。 终你应该能够建立起力量来达到头顶。
第二种就是躺在地上，或垫子上。 将手放在身旁，手掌朝下。
慢慢地将手臂向前伸到肩膀上，直到触及头部和拇指。
慢慢地把你的手臂带回起始位置。 你的手臂是直的，肘部被锁定整个运动。
做三组五个代表。 在两组之间休息约30-60秒。
如果你是一个初学者，并且不舒服地把你的胳膊一直放在身边，你甚至可以用肩膀来工作。 终你应该能够建立起力量来达到头顶。
第三种就是做引体向上也被称为引体向上，这是一个常见的练习，涉及到使用固定条向上拉自己。 这是你工作的简单和好的练习之一。 它确实需要一个拉杆，您可以将它安装在门口，或者购买一个挂门杆，您可以在完成后轻松挂起和移除。 请记住，这是一个先进的举动 - 如果你是初学者，你可以使用阻力带开始。
编辑人：SOAP
拓展知识：怎么减后背上的肉
瘦背的练习：
女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
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